أفضل خطة حمية لخسارة الوزن للرجال والنساء (ها هي الحقيقة)

هل تريد أن تعرف ما هي أفضل خطة حمية لخسارة الوزن؟ أنا لا ألومك.

بعد كل شيء ، إذا قمت بعمل "الأفضل" ، فستحصل على "أفضل" النتائج.

وعندما يتعلق الأمر بهدف مثل إنقاص الوزن… الكل يريد أفضل النتائج.

لذلك ، من المنطقي تمامًا أنك تريد معرفة أي نظام غذائي لفقدان الوزن هو الأفضل على الإطلاق.

كما اتضح ، هناك إجابتان دقيقتان على هذا السؤال ، وسأعطيكما كلاهما هنا في هذه المقالة بالذات.

لدي تحذير واحد رغم ذلك. من المحتمل أن تزعجك هذه الإجابة الأولى حماقة…

لا توجد خطة حمية "أفضل"

ذلك هو. إجابتي المزعجة ، المحبطة ، آخر شيء أردت سماعه.

إنه نوع من الإجابات التي تجعل الناس يعتقدون "آه ، تبا لهذا الرجل… سأعود إلى Google للعثور على الإجابة التي أحتاجها."

هذا مؤسف ، لأن هذه هي الإجابة التي تحتاجها حقًا.

سواء أعجبك ذلك أم لا ، لا توجد خطة حمية واحدة مثالية للجميع على مستوى العالم.

وأنا أعلم أنك سمعت بشكل مختلف.

أعلم أنك سمعت أشخاصًا يزعمون أن نظامًا غذائيًا معينًا لفقدان الوزن هو في الواقع أفضل من جميع الأنظمة الأخرى. فمثلا…

– منخفض الكربوهيدرات
– كيتو
– قليل الدسم
– باليو
IIFYM
– الصوم المتقطع
– خالي من الغلوتين
– نباتي / نباتي
الأكل النظيف
– اتباع نظام غذائي مرن
بدون سكر
– مراقبو الوزن
– البحر المتوسط
– اتكينز
– و 1000 آخرين.
ابحث حولك وستجد أنصار كل واحدة من هذه الأنظمة الغذائية يزعمون أن نظامهم أفضل من البقية. ليس فقط من أجلهم بالطبع… ولكن من أجلك ، وأنا ، ولكل شخص آخر على هذا الكوكب.

سوف يعرضون لك الدراسات التي تدعم ادعاءاتهم (بينما يتجاهلون بشكل ملائم تلك التي تدحضهم) ، ويقدمون الكثير من الحجج التي تدعم نهجهم (بينما يتجاهلون كل حجة ضدها) ، ويزودونك بقصص وصور لا حصر لها والحكايات الشخصية كدليل على صحة ما يقولونه (مع تجاهل حقيقة أن كل نظام غذائي آخر له أشكال مماثلة من "الإثبات" وراءه أيضًا).

وبقدر ما سيكون الأمر رائعًا لو كانت الأمور بشكل شرعي باللونين الأبيض والأسود…

ومما يرضي أن تتلقى إجابة سريعة ونهائية على "ما هي خطة النظام الغذائي الأفضل؟" سؤال…

وببساطة كل شيء ، إذا كان هناك بالفعل نظام غذائي واحد لفقدان الوزن يضمن أن يعمل بشكل أفضل أو أسرع أو أسهل بالنسبة لنا جميعًا…

الحقيقة هي أنه ليس صحيحًا أبدًا.

لكن لماذا؟

لماذا هذا تسأل؟ هذا لأننا جميعًا مختلفون.

المعنى…

– لدينا احتياجات غذائية مختلفة.
– تفضيلات غذائية مختلفة.
– أنماط الحياة المختلفة.
– جداول مختلفة.
– عادات مختلفة.
– نقاط انطلاق مختلفة.
– أهداف مختلفة قصيرة وطويلة المدى.
– وهلم جرا.
ولا يمكن لأي نظام غذائي واحد أن يكون "الأفضل" لكل شخص به العديد من المتغيرات.

أساسيات إنقاص الوزن هي نفسها دائمًا ، لكن…

الآن ، لا تسيء فهمي هنا. ستظل المبادئ الأساسية لما هو مطلوب ومثالي لفقدان الوزن هي نفسها دائمًا للجميع.

على سبيل المثال ، نحتاج جميعًا إلى نقص في السعرات الحرارية من أجل خسارة الدهون ، ونستفيد جميعًا بشكل كبير من تناول كمية كافية من البروتين.

هذه حقائق عالمية ، وهي تنطبق علينا جميعًا. نعم ، حتى لو قام البلهاء بتضليل الناس وادعوا عكس ذلك.

لكن… هذا هو الشيء.

هناك الكثير من الطرق المختلفة لوضع هذه المبادئ الأساسية موضع التنفيذ ، والعديد من الطرق المختلفة لملء التفاصيل الغذائية المتبقية. هذا مهم ، لأن بعض هذه الطرق ستجعل الشخص أكثر احتمالًا لوضع هذه الأساسيات موضع التنفيذ باستمرار والحفاظ عليها على المدى الطويل ، بينما سيكون للآخرين تأثير معاكس.

وهذه الحقيقة تقودنا إلى الإجابة الثانية على السؤال الأصلي.

لأنه بينما لا يوجد نظام غذائي يناسب الجميع… هناك بالتأكيد نظام غذائي يناسبك.

"أفضل نظام غذائي" هو الأفضل بالنسبة لك

ما أعنيه هو…

هدفك هو ببساطة العثور على ما هو عليه والقيام به ، بينما تتجاهل في الوقت نفسه كل الضوضاء الصادرة عن أي شخص آخر يحاول تمرير "أفضل نظام غذائي" إلى بقيتنا.

لكن انتظر ، أعرف ما الذي ربما تفكر فيه الآن.

"إن اكتشاف كل ذلك يبدو صعبًا ومعقدًا ويستغرق وقتًا طويلاً."

نعم ، أستطيع أن أرى لماذا تعتقد ذلك. ولكن بصراحة؟ على الرغم من وجود بعض التجارب دائمًا للحصول على كل شيء بشكل صحيح ، إلا أن الحقيقة هي أنه من السهل جدًا الحصول على معظمها بشكل صحيح من البداية.

إليك الطريقة…

6 خصائص لأفضل نظام غذائي لتخفيف الوزن

كمية السعرات الحرارية الصحيحة يحتاج نظامك الغذائي المثالي إلى استهلاك كمية من السعرات الحرارية تضعك في حالة عجز في السعرات الحرارية. هذا هو السبب الوحيد والمتطلب الوحيد لخسارة الدهون ، لذلك يجب أن يحدث بطريقة أو بأخرى. تقوم بعض الأنظمة الغذائية بذلك بشكل غير مباشر ، حيث تقوم بإجراء بعض التغييرات غير القائمة على السعرات الحرارية في نظامك الغذائي (مثل تجنب بعض الأطعمة / المجموعات الغذائية) مما يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها. النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو مثال ممتاز على ذلك (ليس تناول كمية أقل من الكربوهيدرات هو ما يجعله يعمل ، بل حقيقة أن تناول كمية أقل من الكربوهيدرات = تناول سعرات حرارية أقل)تقوم الأنظمة الغذائية الأخرى بذلك بشكل مباشر ، حيث تحدد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها يوميًا من أجل وجود عجز ، ثم تصميم كل شيء آخر حول ذلك. يعد برنامجي الفائق لفقدان الدهون مثالًا رائعًا على ذلك ، وهو (لأسباب عديدة تم تناولها في الكتاب) الطريقة المفضلة للقيام بذلك. لكن ، ما زلت أفهم أن هناك بعض الأشخاص الذين يفضلون استخدام طريقة غير مباشرة لخلق عجزهم بدلاً من ذلك. وتعلم ماذا؟ هذا جيد من قبلي. لذلك ، لا تتردد في فعل ما يناسبك. طالما أن هناك عجزًا ثابتًا موجودًا ، فسوف ينجح.
معدل التقدم الصحيح يجب أن يتم تصميم نظامك الغذائي المثالي ، وبشكل أكثر تحديدًا ، العجز الذي ينتج عنه ، لإنتاج معدل فقدان الوزن يكون واقعيًا وصحيًا ومستدامًا ومقبولًا بالنسبة لك بناءً على نقطة البداية والأهداف والاحتياجات والتفضيلات. إذا كان هذا يعني الخسارة بشكل أسرع قليلاً ، فهذا رائع. إذا كان هذا يعني خسارة أبطأ قليلاً ، بارد. إذا كان هذا يعني الخسارة بمعدل في مكان ما في الوسط ، فهذا رائع. كل ما يناسبك.
المدخول الصحيح من البروتين يجب أن يتضمن نظامك الغذائي المثالي استهلاك كمية من البروتين كل يوم تزيد من الفوائد المرتبطة بفقدان الوزن (مثل منع فقدان العضلات ، ودعم نمو العضلات ، والسيطرة على الجوع ، وزيادة التمثيل الغذائي ، وما إلى ذلك). إن مصادر الطعام المحددة التي تتناولها للوصول إلى هذا المدخول المثالي من البروتين متروك لك تمامًا. اختر في الغالب مصادر عالية الجودة تستمتع بها وليس لديك أي مشاكل في الهضم.
الكمية المناسبة من الكربوهيدرات والدهون يجب أن يتضمن نظامك الغذائي المثالي استهلاك كمية من الكربوهيدرات والدهون بحيث لا تكون أ) منخفضة بشكل مفرط / ضار في كلتا الحالتين ، و ب) يناسب تفضيلاتك الشخصية. طالما تم الاعتناء بـ "A" ، يمكنك أن تشعر بالحرية في تحديد النسبة الدقيقة من الكربوهيدرات / الدهون مهما كان ما تريده. نظرًا لأن إجمالي السعرات الحرارية والبروتين هو ما يحتاجون إليه ، فلن يكون الأمر مهمًا (المصادر هنا وهنا وهنا). لذلك ، إذا كنت تفضل تناول كمية أعلى أو أقل من الكربوهيدرات ، أو تناول كمية أعلى أو أقل من الدهون ، أو شيئًا ما في مكان ما في الوسط (كما أفعل عادةً) ، فلا بأس بذلك. افعل ما يناسبك. ومثلما هو الحال مع البروتين ، احصل على الكربوهيدرات والدهون من مصادر طعام غنية بالعناصر الغذائية عالية الجودة تستمتع بها ولا تعاني من أي مشاكل في الهضم.
تواتر الوجبة الصحيحة ، أسلوب الأكل ، خيارات الطعام ونظام النظام الغذائي يجب أن يتضمن النظام الغذائي المثالي وضع كل ما سبق معًا بأي طريقة تناسبك أكثر من PECS ، مما يزيد بشكل كبير من احتمالية الالتزام بالعناصر الأربعة الأولى في هذه القائمة. إذا كان هذا يعني تناول 3 وجبات في اليوم ، أو 4 وجبات ، أو 5 وجبات ، أو 6 وجبات ، أو أي شيء آخر ، فلا بأس بذلك. إذا كان ذلك يعني تناول كميات أقل من الطعام خلال النصف الأول من اليوم وتناول المزيد من الطعام خلال النصف الثاني (أو العكس) ، أو توزيع كل شيء بالتساوي على مدار اليوم ، فلا بأس بذلك. إذا كان هذا يعني تناول أطعمة معينة وتجنب الأطعمة الأخرى ، فلا بأس بذلك. إذا كان هذا يعني تناول الطعام "النظيف" بنسبة 100٪ من الوقت أو تناول الطعام "النظيف" معظم الوقت والسماح بجزء صغير من نظامك الغذائي يأتي من الأشياء الممتعة غير المرغوب فيها ، فلا بأس بذلك. افعل ما يناسبك.
المقدار المناسب من الصرامة والمرونة يجب أن يكون نظامك الغذائي المثالي صارمًا أو مرنًا بالقدر الذي تريده. يعمل بعض الأشخاص بشكل أفضل مع إعداد أكثر صرامة ، مع تخطيط المزيد من الوجبات مسبقًا ، مع مزيد من الاتساق من يوم إلى آخر ، مع تتبع أكثر صرامة ومساحة أقل للابتعاد عن الإعداد المختار. يعمل البعض الآخر بشكل أفضل مع مزيد من المرونة والتنوع. ويجد آخرون مكانهم الجميل في مكان ما في الوسط. يجب أن تفعل ما يناسبك بشكل أفضل.
خصائص إضافية

بالإضافة إلى ذلك ، فإن أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن سوف يتجنب أيضًا كل ما يلي…

– اصلاح سريع.
– الحيل السخيفة.
– بدع غبية.
– منتجات هراء.
– هراء غير مثبت / دحض.
– توقعات غير واقعية.
– قواعد غير ضرورية.
– قيود مفرطة.
– مقاربات مزعجة.
– طرق غير صحية.
– عجز كبير بشكل مفرط.
– القيام بالأشياء دون تعلم أو فهم السبب وراءها أو الغرض من وراءها.
– القيام بأشياء تفتقر إلى أي منطق أو غرض مشروع على الإطلاق.
– إجبارك على تناول الطعام بطريقة تتعارض مع احتياجاتك وتفضيلاتك الغذائية الشخصية.
– أن تكون مجبرًا على القيام بأشياء ليست مفضلة أو ممتعة أو مريحة أو مستدامة (PECS!) لك كما ينبغي / يجب أن تكون.
هذا هو حقًا "الأفضل"

إذن ، ما هي أفضل خطة حمية لإنقاص الوزن؟

هذا يعتمد على.

للجميع؟ لا يوجد شيء من هذا القبيل.

لم يكن أبدا، ولن تكون أبدا.

بالنسبة لك على وجه التحديد؟ إنها خطة النظام الغذائي التي تناسبك بشكل أفضل.

ليس انا. ليس صديقك. ليس زوجتك. ليس صديقك في صالة الألعاب الرياضية. ليس بعض معلم النظام الغذائي. لا يوجد شخص عشوائي على الإنترنت يريدك حقًا أن تعرف مدى صحة نظامه الغذائي بالنسبة له ومدى صحة افتراضه بشكل غير صحيح أنه مناسب لأي شخص آخر.

هذه الأشياء لا تهم.

ما يهم لفقدان الوزن هو وضع المبادئ الأساسية موضع التنفيذ والحفاظ عليها باستمرار ، والمفتاح لتحقيق الجزء الثاني من هذه المعادلة هو تصميم كل شيء حول ما هو مثالي لك وحدك.

طالما أنك تفعل ذلك ، فمن المؤكد أنك تستخدم أفضل نظام غذائي.

(بالمناسبة ، إذا كنت بحاجة إلى أي مساعدة في هذا الأمر ، فقد قمت بإنشاء برنامج يرشدك خلال هذه العملية بأكملها خطوة بخطوة. تم شرح جميع المبادئ الأساسية ، ويتم تقديم توصيات محددة حول أكثر الطرق فعالية للتعديل وتنفيذ هذه المبادئ ، والأهم من ذلك كله ، سوف تتعلم بالضبط كيفية تجميع كل شيء معًا بأفضل طريقة ممكنة من PECS بالنسبة لك.

Add a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *