أفضل طريقة لخسارة الوزن خلال الإجازات

موسم الأعياد على قدم وساق وهذا يعني شيئًا واحدًا: الكثير من الطعام اللذيذ. في حين أنه لا يجب أن تتجاهل تمامًا جميع الأطباق المفضلة لديك التي لا تظهر إلا مرة واحدة في العام ، إلا أنك لا تريد أيضًا أن تغفل تمامًا عن أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. لقد كنت تعمل بجد ، بعد كل شيء! بالإضافة إلى ذلك ، فإن زيادة الوزن أثناء العطلة أمر حقيقي للغاية. لكن لا داعي للخوف ، فهناك الكثير من الأشياء (السهلة!) التي يمكنك القيام بها لإبقاء نفسك على المسار الصحيح خلال أكثر الأوقات روعة في العام.

"العملاء الذين رأيتهم يتنقلون خلال موسم العطلات ولا يزالون على المسار الصحيح لتحقيق أهدافهم هم الأشخاص الذين استثمروا حقًا في رحلتهم و'لماذا '. "الإغراءات ستكون حتمية ، بغض النظر عن الموسم ، ولكن الدافع الداخلي هو الذي يدفعهم إلى التمسك بهدفهم ورحلتهم للوصول إليه" ، كما تقول خبيرة اللياقة البدنية Adriana Gentile ، التي يساعد برنامج اللياقة والتغذية عملائها على تحقيق التوازن من خلال تسهيل الصحة الهضم ، وزيادة الطاقة الطبيعية ، وموازنة الهرمونات ، والتطهير الخلوي العميق ، وتقليل الدهون في الجسم ، وزيادة كتلة العضلات.

بشكل أساسي ، الأمر متروك لك لتحمل نفسك المسؤولية. لا تقلق – من الأسهل القيام به مما قد تعتقد. تشارك Gentile أفضل نصائحها للمساعدة في إبقائك على المسار الصحيح وإسقاط تلك الجنيهات خلال العطلات بالطريقة الصحيحة. اتبع نصيحتها ، وستتمكن من إنقاص وزنك خلال الإجازات. لمواكبة نمط حياتك الصحي حقًا ، تأكد من تجربة 21 من أفضل طرق الطهي الصحية على الإطلاق.

لا تفوت وجبة الإفطار.

أول الأشياء أولاً – سترغب في أن تبدأ يومك بروتين صباح غني بالعناصر الغذائية ، وفقًا لجينتل.

تقول: "الإفطار هو أهم وجبة في اليوم لأنه يملي عليك قرارات التغذية في وقت لاحق من اليوم". "امنح جسمك كمية كافية من البروتين والدهون والكربوهيدرات ، والأهم من ذلك ، المغذيات الدقيقة (ويعرف أيضًا باسم الفيتامينات والمعادن). إن وقت العطلة من العام ليس هو الوقت المناسب لتخطي الفيتامينات المتعددة وربما هو الوقت المثالي للاستثمار في مسحوق الخضر! املأ تلك الفجوات الغذائية أول شيء في الصباح حتى لا يخطئ جسمك في أن نقص الفيتامينات أو المعادن هو الرغبة الشديدة ".

تناول الطعام بشكل متكرر طوال اليوم.

يشرح جنتيل قائلاً: "لا تحتاج إلى تناول كميات كبيرة من الوجبات – فقط يجب أن تكون متسقة حتى نتمكن من الحفاظ على معدل الأيض مرتفعًا". "سوف يسير هذا جنبًا إلى جنب مع توفير العناصر الغذائية المتسقة لجسمك بحيث يشعر بأنه مقوى. [بهذه الطريقة] من غير المرجح أن تعاني من الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم."

لذا فبدلاً من مجرد الانتظار حتى العشاء لتتغذى حقًا وتخطي الوجبات بقية اليوم ، سترغب في الحفاظ على جدول الوجبات المعتاد.

يقول جينتيل: "أوصي بتناول الإفطار والغداء والعشاء مع وجبتين خفيفتين بينهما". "ومع ذلك ، يمكنك أيضًا وضع استراتيجية ليومك من خلال وحدات الماكرو (البروتين والدهون والكربوهيدرات). على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أنك ستتناول عشاءًا مليئًا بالكربوهيدرات ، فربما تقترب من البروتين والخضار والصحية. الدهون أثناء النهار واحتفظي بكمية الكربوهيدرات في وجبتك المسائية ".

هيدرات ، هيدرات ، هيدرات.

قلل من الرغبة في شرب شراب البيض طوال اليوم ، وبدلاً من ذلك ، ارتشف الماء.

يقول جينتيل: "لم يكن الحصول على مدخولك اليومي من الماء 3-4 لترات أكثر أهمية". "شرب الماء له فوائد عديدة ، ومع ذلك ، في الأعياد ، إنه أداة رائعة يمكنك الاعتماد عليها لعدة أسباب. أحدهما ، قد يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول بين الوجبات على مدار اليوم ، وبالتالي تقليل تناول السعرات الحرارية. ثانيًا ، يساعد على التخلص من أي فائض من الصوديوم يرافق كل وجبات العطلات اللذيذة. كلما شربت المزيد من الماء ، قل ما تحتفظ به من الماء ".

اتخذ قرارات أكثر ذكاءً بشأن تعاطي الكحول.

سترغب في التفكير مرتين قبل تناول كوكتيل العطلة هذا. كما يقول جنتيلي ، فإن الأمر كله يتعلق باختيار أفضل إذا كنت عازمًا حقًا على إنقاص بعض الأرطال بينما لا تزال تستمتع بالاحتفالات.

"أفضل خطة هي الخطة التي يمكنك الالتزام بها الأطول". [هذا يعني] أنه بالنسبة للبعض منكم ، قد يكون Bailey's في قهوتكم خلال شهر ديسمبر "الشيء" الخاص بك ، لكن "الشيء" الجديد الخاص بك هو أهداف إنقاص الوزن التي حددتها لنفسك ، "يشرح جنتيل. "لذا دعونا نحاول اتخاذ قرار أكثر ذكاءً بدلاً من الاستغناء عنه تمامًا."

الأمر كله يتعلق بإجراء مقايضات أكثر ذكاءً!

"عندما يتعلق الأمر بالنبيذ ، عادةً ما يحتوي الأحمر على نسبة سكر أقل من البيض ، بالإضافة إلى خاصية ريسفيراترول الشبيهة بمضادات الأكسدة. تأتي الفودكا باعتبارها الفائز [من] أقل كمية من المشروبات الكحولية القوية من حيث السعرات الحرارية ، وفي المركز الثاني لدينا رابطة ثلاثية من الجن والويسكي والتكيلا ". وتضيف" الآن ، يرجى التأكد من شرب المزيد من الماء إذا سوف تستهلك الكحول. سوف يشكرني صباحك بعد ذلك! "

لا تفوت التمرين.

بغض النظر عن مقدار ما يحدث ، ما زلت بحاجة إلى إيجاد طريقة للتخلص منه.

"أعلم أن الأوقات يمكن أن تصبح مجنونة في موسم العطلات ، ولكن عليك تخصيص الوقت لنفسك. وإلا ستفقد أهدافك في إنقاص الوزن تمامًا كما لو كنت في موقف سيارات في مركز تجاري في ليلة عيد الميلاد. ، "يقول غير اليهود. "في الوقت الحالي ، تريد القيام بمجموعة من الأوزان الثقيلة لتحطيم ألياف عضلاتك حقًا ، وإعطاء مكان للسعرات الحرارية في العطلة لإصلاح الضرر الجيد الذي حدث. بالإضافة إلى التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) حافظ على معدل ضربات قلبك مرتفعًا وعزز منطقة التدريب على فقدان الدهون. تعتبر التدريبات السريعة أيضًا أداة رائعة للاسترخاء بعد أمسية ممتعة للغاية! "

لست متأكدا بالضبط من أين تبدأ؟ يقول جنتيلي إنك تحتاج فقط إلى العثور على برنامج تعتقد أنه الأفضل بالنسبة لك.

"ابحث عن برنامج ، التزم بالبرنامج. ابحث عن برنامج واقعي وتتحمس له" ، كما تقول ، "ضع في اعتبارك مواعيدك واحتفالاتك مسبقًا وقم بتنظيم جدولك الزمني حول ذلك ، وتأكد من تخصيص وقت التمرين. التزم بجدول الأعمال المخطط مسبقًا ، واحترم الوقت الذي أعطيته لنفسك. فالتمرين لمدة ساعة واحدة يمثل 4٪ فقط من يومك ، لقد حصلت على هذا! "

لا تخف من قول "لا".

بينما تُعرف العطلات بأنها وقت تتواجد فيه بالقرب من أحبائك ، فلا تعتقد أنك بحاجة إلى الاستسلام لأي ضغط لتناول شيء لا تريد تناوله. قرر وضع الأطعمة في طبقك الذي تعرف أنك ستستمتع به.

"نصيحتي الصادقة هي إعطاء الإذن لشخص ما ليقول" لا "أو للتعبير عن أهدافه لأحزابه ، كما يقول جينتيل. "يستسلم الكثير من الناس لضغوط الأقران / الأسرة لمجرد أنهم لا يريدون إيذاء مشاعر الآخرين. هذه العقلية لن ترضي إلا الأشخاص من حولك وليس نفسك."

أفضل طريقة للتعامل مع مثل هذا الموقف؟ فقط كن صادقا!

"يمكنك حتى حفظها لوقت لاحق. يمكنك أن تقول ،" شكرًا جزيلاً لك على تورتة الزبدة ، أراهن أنها لذيذة! أنا فقط مستثمر للغاية ومتحمس لأهدافي الصحية الآن ، هل تمانع إذا أخذت هذا مع لي أن أدخل الفريزر الخاص بي وأخرجه للاحتفال بمجرد أن أصاب هدفي؟ "يقترح جنتيل. "من يستطيع أن يقول لا لأمانتك؟ ضع نفسك أولاً [و] ستشكر نفسك يأتي يناير.

Add a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *