أفضل عشر ممارسات لما هو أفضل منتج لفقدان الوزن

يمكن أن يكون فقدان الوزن موضوعًا صعبًا. بالنسبة للبعض ، يأتي بسهولة. بالنسبة للآخرين ، قد يبدو الأمر شبه مستحيل. لكن في الحقيقة ، يعود فقدان الوزن إلى أشياء قليلة فقط. نظامك الغذائي ، الذي تحدثت عنه كثيرًا مؤخرًا ، وممارسة الرياضة. عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة ، فلا ينبغي إغفال تمارين القلب. لكن ما هو "الأفضل"؟

لسوء الحظ لا يوجد نوع واحد من أمراض القلب هو "الأفضل". بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى فهم أنواع مختلفة من أمراض القلب وكيف يمكن استخدامها لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن.

ما يجعلني أخدش رأسي هو عندما أرى أشخاصًا في صالة الألعاب الرياضية يجرون دواسات دراجاتهم في نصف نوم أثناء قراءة رواية… هذه ليست أفضل تمارين كارديو لفقدان الوزن.

بدلاً من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية (أو حتى في الخارج) مع التفكير في مجرد "الجناح" ، سترى نتائج أفضل بكثير إذا كانت لديك خطة للهجوم مسبقًا. إن معرفة ما ستفعله بالضبط لكل تمرين قبل القيام به أمر بالغ الأهمية. ونعم ، هذا ينطبق حتى على أمراض القلب.

أنواع أمراض القلب المختلفة

كيف تعرف نوع القلب الذي يجب أن تفعله؟ عندما يتعلق الأمر بأمراض القلب ، من المهم أن نفهم أن هناك أنواعًا مختلفة… أو على الأقل تمارين مختلفة نعتبرها عادةً "تمرين القلب".

فيما يلي بعض الأنواع الأكثر شيوعًا وفعالية من "تمارين القلب".

– الحالة المستقرة – التدريب المتقطع عالي الكثافة – بروتوكول تاباتا – دوائر وزن الجسم – تمارين الارتباك العضلي – كروس فيت – تدريب مقاومة الأيض – زومبا

المثير للاهتمام هو أن كل هذه التمارين لها تأثير مختلف قليلاً على الجسم وقدرته على حرق الدهون.

الحالة الثابتة للقلب – من المحتمل أن تكون تمارين القلب المستقرة هي الأفضل لحرق دهون الجسم بشكل مباشر ، ولكنها ليست جيدة لحرق السعرات الحرارية أو إفراز الهرمونات أو من أجل EPOC. أيضًا ، يتطلب وقتًا طويلاً للحصول على أفضل النتائج.

التدريب المتقطع عالي الكثافة – يعتبر HIIT رائعًا لكمية السعرات الحرارية المحروقة ، و EPOC ، وحتى لإطلاق هرمون النمو. الشيء غير الرائع هو أنه غير فعال في حرق الدهون المباشر.

بروتوكول Tabata – يعتبر بروتوكول Tabata رائعًا لإطلاق EPOC و HGH ولكنه فظيع بالنسبة لإجمالي السعرات الحرارية المحروقة ولحرق الدهون المباشر… على الأقل أثناء التمرين.

دوائر وزن الجسم – تعد دوائر وزن الجسم جيدة لـ EPOC ، والكمية الإجمالية للسعرات الحرارية المحروقة ، وهي جيدة إلى حد ما لإطلاق هرمون النمو. الشيء الذي لا يجدونها جيدًا هو حرق السعرات الحرارية بشكل مباشر.

تمارين الارتباك العضلي – تدريبات تشويش العضلات هي في الأساس نفس دارات وزن الجسم. بشكل عام ، تدوم معظم تمارين وزن الجسم حوالي نصف ساعة بينما يستمر تمرين تشويش العضلات الشائع لمدة ساعة أو نحو ذلك.

Crossfit – يعد Crossfit رائعًا لإطلاق هرمون النمو ، وحرق السعرات الحرارية و EPOC. بالإضافة إلى ذلك ، إنه رائع تمامًا. لكن الشيء غير الرائع هو أنه لا يساهم كثيرًا في توجيه حرق الدهون ، كما أن احتمال المعاناة من أعراض التدريب المفرط مرتفع.

تدريب مقاومة التمثيل الغذائي – يشبه تدريب مقاومة التمثيل الغذائي في الواقع تمامًا تدريب Crossfit بقدر ما يتفاعل جسمك. إنه رائع لكل شيء باستثناء حرق الدهون المباشر ، والذي يعد في النهاية أحد أهم الجوانب لتحديد أفضل تمارين كارديو لفقدان الوزن.

Zumba – Zumba هي في الواقع ممتعة وفعالة في حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم. حيث تفتقر Zumba إلى أنه ليس حارًا جدًا لإصدار EPOC و HGH.

لذا… ما هو أفضل تمارين القلب لفقدان الوزن؟

كما ترون ، قد يكون من الصعب بعض الشيء تصنيف نوع واحد من أمراض القلب على أنه "أفضل" القلب لفقدان الوزن. في الواقع ، ما قد يكون أفضل طريقة لشخص واحد لن يكون بالضرورة هو الأفضل لشخص آخر.

في النهاية ، هناك أربعة جوانب رئيسية يجب أن تتطرق إليها تمارين القلب أو أي شيء تريد تسميته بتمرين فقدان الوزن.

السعرات الحرارية – كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء القيام بالنشاط؟ حرق الدهون – ما مقدار الدهون المستخدمة كوقود أثناء النشاط؟ EPOC – كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها بعد اكتمال النشاط؟ هرمون النمو – ما مقدار هرمون حرق الدهون الناتج عن هذا النشاط؟ عندما يأخذ التمرين في الاعتبار هذه المجالات الأربعة ويضرب كل منها بشكل صحيح… ستكون قادرًا على حرق الدهون مثل الجنون ونعم ، تفقد الوزن.

كما ترون من القائمة أعلاه ، هناك العديد والعديد من تمارين القلب المختلفة التي يمكنك الاختيار من بينها. بصراحة ، كل العناصر المذكورة أعلاه جيدة ولكن عندما يتعلق الأمر بـ "الأفضل" ، أعتقد أن Visual Impact Cardio هو الأفضل. لا يعد Visual Impact Cardio بالضرورة نوعًا جديدًا من التمارين ، ولكن بعد قراءته سوف تتقن مهارة فقدان الدهون وستعرف أكثر الطرق فعالية لإعداد روتين القلب الخاص بك.

كيف يجب أن تفعل الكارديو لإنقاص الوزن

الآن ، من الواضح أنني لا أستطيع الخوض في التفاصيل حول ما يحدده Visual Impact Cardio ، لكن منذ أن رأيت المؤلف ، Rusty Moore ، يتحدث عن بعض هذه الأشياء على صفحته على Facebook ، أعتقد أنها لعبة عادلة.

كمخطط عريض وغير محدد لإنشاء خطة فعالة للقلب ، يجب عليك إعداد تمارينك لتكون أكثر كثافة في بداية الأسبوع ثم تنخفض قليلاً مع تقدم الأسبوع. الآن ، هناك العديد من التعديلات والإضافات والطرح الفعالة جدًا التي ستتعلم عنها ، ولكن هذه طريقة عامة وقوية لتبدأ بها.

في المرحلة الثالثة من تمرين Rusty للرجال ، يوصي بإجراء HIIT لمدة 15-20 دقيقة متبوعًا بـ 10-30 دقيقة من حالة الثبات. لقد اتبعت هذه النصيحة في الماضي وحصلت على نتائج جيدة ، لكنني لاحظت أن جسدي يتعب ، كما أنني لاحظت تباطؤ تأثيرات حرق الدهون مع مرور الأسبوع. بدلاً من القيام بذلك طوال الأسبوع بأكمله ، يمكنك التركيز على روتين مثل هذا لبداية الأسبوع ثم الاسترخاء مع تقدم الأسبوع.

الآن لا تفهموني بشكل خاطئ ، هناك تعديلات أخرى تزيد بشكل كبير من وزنك / فقدان الدهون ، ويدخل البرنامج في ذلك بالتفصيل ، ولكن هذه لا تزال نصيحة رائعة ومن المؤكد أنك سترى بعض النتائج الجيدة منها.

لقد قمت بكل هذه التدريبات – ربما باستثناء Zumba – وحصلت على نتائج جيدة. على الرغم من ذلك ، إذا سألتني ما هو أفضل تمارين كارديو لفقدان الوزن ، يجب أن أترك نتائجي تتحدث عن نفسها ، وكانت أفضل نتائجي من اتباع Visual Impact Cardio.

Add a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *