إصلاح سريع وبسيط لكيفية تأثير النوم على فقدان الوزن

تتطلع إلى إسقاط بضعة أرطال؟ لسوء الحظ ، لا توجد حبوب سحرية يمكن أن تساعدك بأعجوبة على إنقاص الوزن بسرعة. يتطلب التخلص من الدهون مزيجًا دقيقًا من تناول الأطعمة الصحيحة وممارسة الرياضة وتقليل التوتر والحصول على قسط كافٍ من النوم. (إذا كنت بحاجة إلى القليل من المساعدة في هذا القسم ، فإليك 40 نصيحة يقول خبراء التغذية أنه يجب عليك اتباعها لإنقاص الوزن.)

ولكن هناك شيء قريب جدًا من إكسير إنقاص الوزن ، وهو مشروب يساعد في زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك ، وتنظيم السكر في الدم ، والتخلص من دهون البطن. إنها تبطن أرفف متجر البقالة الخاص بك في الوقت الحالي وهي متوفرة مقابل أجر ضئيل فقط – الشاي الأخضر. على الرغم من أنه يأتي في العديد من الأشكال المختلفة ، فإن الشاي الأخضر ومضادات الأكسدة الخاصة به سيساعدك على إنقاص أرطال الوزن وتحقيق النتائج التي كنت تبحث عنها. إليك ما يحدث لجسمك عندما تشرب الشاي الأخضر. وللمزيد ، لا تفوّت ما يحدث لجسمك إذا كنت تشرب الشاي كل يوم.

ينشط الدهون "الجيدة"

يتكون جسمك من نوعين من الدهون: الدهون البيضاء والدهون البنية. في حين أن الدهون البيضاء هي نوع من الدهون التي نعرفها عادةً باسم المواد الإسفنجية في أجسامنا والتي تظهر عند زيادة الوزن ، يمكن أن تساعدك الدهون البنية في الواقع على إنقاص الوزن على الرغم من أن الدهون البنية بكميات أقل بكثير في الجسم ، فهي نشطة الأيض وتحرق السعرات الحرارية. يمكن أن تساعد المادة البنية أيضًا في امتصاص الدهون البيضاء من الجسم وتساهم في تحسين مستويات الأنسولين.

في الأساس ، تشبه الدهون البنية وحيد القرن السحري للدهون في الجسم ، ولا يمتلك البالغون الكثير منها. وهنا يأتي دور الشاي الأخضر: وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أنه إلى جانب الكافيين ، فإن مركبات الكاتشين الموجودة في الشاي الأخضر تزيد من الدهون البنية بين المشاركين في الدراسة. وكلما زاد حرق الدهون البنيّة للسعرات الحرارية ، كان ذلك أفضل.

ينكمش الخلايا الدهنية

إليك القليل من فقدان الوزن 101: عندما تفقد الدهون (البيضاء) ، فأنت لا تتخلص فعليًا من الخلايا الدهنية. بدلا من ذلك ، تتقلص الخلايا الدهنية أو الخلايا الدهنية. تساعد المركبات الموجودة في الشاي الأخضر والتي تسمى بمضادات الاكسدة في تنشيط هذا الانكماش. تحفز مادة الكاتيكين على إطلاق الدهون من الخلايا الدهنية ، وخاصة في البطن.

ينفخ دهون البطن

أقوى مادة كاتشين في الشاي الأخضر هي EGCG ، المركب القوي المسؤول عن معظم خصائص إنقاص الوزن في الشاي الأخضر. بالإضافة إلى تسريع عملية الأيض وتعزيز تكسير الدهون ، يمكن لـ EGCG أيضًا منع تكوين خلايا دهنية جديدة. وجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين شربوا الشاي الأخضر الذي يحتوي على 136 ملليجرام من EGCG فقدوا ضعف الوزن مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي وأربعة أضعاف دهون البطن على مدار ثلاثة أشهر. تختلف كمية EGCG في الشاي الأخضر ، لكن متوسط ​​الشاي القابل للتخمير يحتوي على 25-86 مجم لكل وجبة. لمزيد من EGCG ، اختر شاي ماتشا الأخضر ؛ يمكن أن تكون المغذيات أكبر بمقدار 137 مرة في مسحوق الماتشا. هناك سبب لكون الشاي الأخضر هو أحد أفضل أنواع الشاي لدينا لفقدان الوزن.

يساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم

يمكن أن تؤدي زيادة نسبة السكر في الدم إلى زيادة الوزن ؛ لا يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى تحفيز الجسم على تخزين الجلوكوز على شكل دهون فحسب ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي وانخفاض الطاقة. لحسن الحظ ، قد يكون الشاي الأخضر قادرًا على مساعدة كل شيء. وجد كل من الباحثين اليابانيين والباحثين المكسيكيين أن مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر تحد من الكمية الإجمالية للكربوهيدرات التي يمتصها جسمك بعد تناول الوجبة ، مما يؤدي في النهاية إلى تحسين التمثيل الغذائي للسكر.

إنه ثنائي قوي لخسارة الوزن مع التمرين

التمرين بمفرده مفيد لفقدان الوزن ؛ على الرغم من أن النظام الغذائي يلعب دورًا أكبر من ممارسة الرياضة ، إلا أن النشاط البدني لا يزال له فوائد في إنقاص الوزن مثل حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات الخالية من الدهون وحرق الدهون وتسريع عملية الأيض. ومع ذلك ، عند إقرانه بالشاي الأخضر ، فهو أقوى مقاتل للدهون. في دراسة حديثة استمرت 12 أسبوعًا ، فقد المشاركون الذين شربوا 4-5 أكواب من الشاي الأخضر كل يوم جنبًا إلى جنب مع تمارين الركض ، المزيد من دهون البطن وإجمالي الدهون مع زيادة كتلة العضلات الهزيلة مقارنة بالممارسين الذين لا يشربون الشاي. يبدو أن الشاي الأخضر هو المشروب الوحيد الذي تحتاجه قبل التمرين!

كما أنه يساعدك على التعافي بعد التمرين

يعد التمرين جزءًا أساسيًا من أي خطة لخسارة الوزن ، لكن الألم والتعافي من التمرين المكثف قد يبقي الناس خارج صالة الألعاب الرياضية لفترة أطول مما يريدون. وهنا يأتي دور الشاي الأخضر. وجد العلماء البولنديون أن المشاركين في الدراسة الذين تناولوا ثلاثة أكواب من المشروبات يوميًا لمدة أسبوع كانت لديهم علامات أقل لتلف الخلايا الناجم عن مقاومة التمرين. لذا من المفيد الاستمتاع بفنجان من الشاي الأخضر قبل التمرين وبعده.

يخفض مستويات الكوليسترول "الضار"

إذا كان لديك مستويات عالية من الكوليسترول ، فقد ترغب في النظر في شرب الشاي الأخضر. وجد التحليل التلوي للمجلة الأمريكية للتغذية السريرية الذي راجع نتائج 14 دراسة ، أن تناول الشاي الأخضر يقلل من إجمالي مصل الصيام والكوليسترول الضار عند البالغين. الشاي الأخضر ليس الشيء الوحيد الذي يستحق تناوله لخفض نسبة الكوليسترول في الدم ، فهناك أيضًا هذه الأطعمة السبعة عشر التي تخفض نسبة الكوليسترول.

Add a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *