استمع لعملائك. سيخبرونك بكل شيء عن أي من هذه المنتجات ثبت أنه يساعد في تعزيز فقدان الوزن؟

كم من الماء يجب أن تشربه في اليوم؟

مع وجود العديد من الآراء والنصائح المتضاربة ، قد يكون من الصعب أن تفهم حقًا كمية الماء التي يجب أن تشربها في اليوم. بينما يتفق الخبراء على أن استهلاك المياه يختلف من شخص لآخر ، فإن القاعدة العامة هي محاولة تناول ثمانية أكواب سعة 8 أونصات يوميًا أو حوالي نصف وزن جسمك بالأوقية. اعتمادًا على مستوى نشاطك ومناخك ، يجب أن تشرب نصف أونصة إلى أونصة من الماء لكل رطل تزن. لذا ، إذا كنت في منتصف الصيف ، فأنت تشارك في الكثير من النشاط البدني ، ويزن 150 رطلاً ، يجب أن يكون استهلاكك اليومي من الماء في أي مكان من 75 إلى 150 أونصة من الماء. لتكون آمنًا ، بغض النظر عن درجة الحرارة ، حاول الحصول على 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.

قد تساعدك "القاعدة" العامة المتمثلة في شرب نصف وزن جسمك في الماء كل يوم على إنقاص الوزن أيضًا. وجد الباحثون أن شرب الماء قد يساعدك في الواقع على إنقاص الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي بشكل طفيف

إذا كنت تشعر بالعطش ، فهذا يعني أن جسمك ربما يكون مصابًا بالجفاف بالفعل. بالإضافة إلى ذلك ، قد يسيء جسمك أحيانًا تفسير العطش للجوع ، لذلك من المهم أن تحافظ على رطوبتك عن طريق شرب الماء طوال اليوم ، خاصةً إذا كانت أهدافك تتضمن فقدان الوزن. لكن فوائد شرب الماء تتعدى إبقائك رطبًا خلال أشهر الصيف الحارة والرطبة. شرب كمية كافية من الماء قد يساعد أيضًا في رحلة إنقاص الوزن.

كيف يمكنني البقاء رطبًا؟

فيما يلي بعض النصائح فقط لجعل الحصول على كمية كافية من الماء أسهل في البلع.

1. تعيين تذكير

سيساعدك إنشاء التذكيرات على تنشيط ذاكرتك لشرب المزيد من الماء. قم بإعداد تذكير تقويم على جهاز الكمبيوتر الخاص بك لتذكيرات صغيرة للحفاظ على مستويات الماء الخاصة بك مرتفعة طوال اليوم. هل تحتاج إلى تذكير مسموع؟ اضبط منبهًا كل ساعة على هاتفك لتذكير نفسك بأخذ بضع رشفات. إذا كنت شخصًا مرئيًا بشكل أكبر ، فحاول ترك ملاحظة على مكتبك أو في مطبخك لشرب بعض الماء في كل مرة ترى فيها ملاحظة. يمكنك أيضًا ترك ملاحظة في سيارتك لتذكيرك بأخذ رشفة أثناء السير على الطريق. اكتبها في التقويم الخاص بك أو في قائمة المهام الخاصة بك وتحقق من استهلاكك! سيساعدك وضع تذكيرات مستمرة بشرب المزيد من الماء على تحويل الأعمال الروتينية إلى روتين.

2. اجعله روتينًا

اجعل شرب الماء جزءًا من روتينك اليومي! على سبيل المثال ، عندما تستيقظ في الصباح ، حاول أن تشرب كوبًا من الماء قبل الاستمتاع بوجبة الإفطار. لن يساعدك ذلك على البقاء رطبًا فحسب ، بل قد يساعد أيضًا في الهضم. للبدء ، اختر واحدة أو اثنتين من العادات التي تمارسها يوميًا وأضف إليها مياه الشرب. بهذه الطريقة ، يمكنك زيادة استهلاك الماء ببطء في روتينك اليومي.

3. اختر زجاجة ماء تريدها

يمكن أن يساعد اختيار زجاجة ماء تحبها في إلهامك لشرب المزيد من الماء. مع وجود أنواع مختلفة من زجاجات المياه القابلة لإعادة الاستخدام في السوق ، يمكنك العثور على الزجاجة التي تحفزك على شرب المزيد من الماء بينما لا تزال تبدو أنيقة. هناك الكثير من الخيارات للاختيار من بينها: زجاجات المياه الكبيرة التي لا تتطلب إعادة تعبئة متكررة ، وزجاجات المياه التي عليها علامات مثل الطوابع الزمنية لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح ، وزجاجات المياه المزودة بفلتر للتأكد من بقاء المياه نقية ونقية. نظيف. نحن نحب قوارير المياه المعزولة التي تحافظ على برودة الماء لساعات حتى عند تركها في سيارة ساخنة. هناك أيضًا زجاجات بها مكان لإضافة الفاكهة الطازجة المقطعة لبث المياه وحتى الزجاجات عالية التقنية التي تتتبع كمية المياه التي تشربها. خلاصة القول ، استثمر في زجاجة ماء ستستخدمها بالفعل ، وسيشجعك ذلك على شرب المزيد. مع وجود العديد من العلامات التجارية والألوان والتصاميم ، لا بد أن يكون هناك ما يناسب أسلوبك!

4. احمله في كل مكان

بمجرد شراء الزجاجة الخاصة بك – احتفظ بها معك أينما ذهبت. احملها في كل مكان – من صالة الألعاب الرياضية إلى السيارة إلى غرفة نومك – وأعد تعبئتها حسب الضرورة. احتفظ بزجاجة من الماء في متناول يدك في المنزل وفي العمل وأثناء الركض. إذا كنت ستخرج من المهمات ، فقم بتجميد زجاجة ماء طوال الليل وأحضرها معك في اليوم التالي. سوف يذوب في السيارة ويسمح بمرطبات باردة بين المحطات. سيساعدك الاحتفاظ بزجاجة ماء معك على البقاء رطبًا طوال اليوم. قد تلاحظ أنك ستأخذ رشفات أكثر لمجرد أنك تحتفظ بها – تصبح طبيعة ثانية! لا يمكنك إحضار زجاجة المياه الخاصة بك في مكان ما؟ احترس من نوافير المياه العامة وتوقف وأخذ بضع رشفات في كل مرة ترى واحدة.

5. تتبع

احتفظ بسجل لاستهلاكك اليومي من الماء. اهدف إلى تناول أربعة أكواب بحلول وقت الغداء وأربعة أكواب أخرى بحلول وقت النوم. هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تتبع كمية المياه التي تتناولها. ببساطة احتفظ بسجل على قطعة من الورق أو في دفتر يوميات. قم بإنشاء عد تنازلي في دفتر يومياتك من 8 إلى 1 وشطب الأرقام بترتيب تنازلي حتى تصل إلى الصفر. أو تتبع على هاتفك. هناك العديد من التطبيقات التي يمكن أن تساعدك في تتبع كمية المياه التي تتناولها. سيعرض معظمهم زجاجًا فارغًا يمتلئ بالماء عند إدخال كمية المياه الخاصة بك أو يعطيك تحديثات مفصلة عن الحالة حول مدى قربك من تحقيق هدف المدخول الخاص بك إنها طريقة ممتعة لتمثيل تقدمك بصريًا.

6. شرب الماء قبل وأثناء وبعد التدريبات

الماء مهم للغاية أثناء ممارسة الرياضة ، لأنك تتعرق باستمرار. سيضمن البقاء رطبًا أن يظل جسمك في مستوى الأداء الأمثل. اشرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده. اهدف إلى شرب 8 أونصات كل 20 دقيقة تقريبًا ، خاصة إذا كانت درجة الحرارة ساخنة أو كنت تتعرق كثيرًا. شرب الماء بعد التمرين سيعوض الماء الذي فقدته من التعرق ويساعد على تكسير أي حمض اللاكتيك المتراكم في العضلات ، مما قد يساعد في تقليل الألم بعد التمرين.

7. خلق التحدي

هل تحفزك التحديات أو الألعاب؟ اصنع تحديًا يساعدك في الوصول إلى هدفك اليومي من استهلاك المياه. أولاً ، حدد هدفك ، سواء كان شرب كوب من الماء كل ساعة أو شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، وحاول الالتزام به. اكتب هدفك وقم بتدوين ملاحظة في التقويم الخاص بك عن كل يوم تحقق فيه ذلك. ثم قم بإنشاء جائزة لنفسك. إذا حققت هدفك لهذا الأسبوع ، كافئ نفسك! هل تحتاج إلى بعض الأفكار؟ تحقق من هذه المكافآت غير الغذائية التي ستبقيك على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.

8. ابحث عن بديل للمشروبات الكحولية

على الرغم من أن شرب الكحول يمكن أن يعيق أهدافك في إنقاص الوزن ، إذا حدث ذلك ، فتأكد من بقائك رطبًا بشكل كافٍ عن طريق التحول إلى مشروب غير كحولي (يفضل الماء) بعد تناول مشروب كحولي. والأفضل من ذلك ، تجنب شرب المشروبات الكحولية تمامًا ، حيث يمكن أن يؤدي الكحول إلى الجفاف وتخريب نظامك الغذائي.

9. أضف الفقاعات والنكهة

إذا كان شرب الماء العادي أمرًا صعبًا بالنسبة لك ، فجرب المياه الغازية غير المحلاة. تعد المياه الفوارة طريقة رائعة لوضع فقاعات على الماء العادي ويمكن أن تساعد أيضًا في استبدال المشروبات الغازية أو إدمان الطاقة. جرب استبدال الصودا بالمياه الفوارة ، أو لمزيد من النكهة ، جرب نقع الماء بالفواكه والأعشاب. ببساطة املأ إبريقًا بالماء وأضف كوبًا أو كوبين من الفاكهة والأعشاب المفضلة لديك ، وحركه ثم ضعه في الثلاجة لبضع ساعات أو طوال الليل للحصول على أفضل النتائج. جرب تركيبات النكهات المختلفة ، مثل الخيار والفراولة والنعناع أو العنب البري والليمون والريحان. أو للحصول على حل بسيط ، أضف قطعة من الليمون الحامض أو البرتقال إلى الماء.

فكرة أخرى: جرب تسخين الماء وشريحة ليمون. حتى أن هناك مشروبات أخرى تحتوي على بعض الماء يمكن أن تساعدك على البقاء رطبًا. يحتوي ماء جوز الهند والحليب الخالي من الدسم والحليب الخالي من الدسم والشاي والعصائر على الماء – فقط تأكد من ملاءمتها لخطتك إذا كان هدفك هو فقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن شرب هذه المشروبات البديلة فقط لن يكون كافيًا للحفاظ على جسمك رطبًا ويجب استخدامه لتكملة كمية الماء التي تتناولها.

10. تناول الماء

هل تعلم أن هناك العديد من الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها البقاء رطبًا إلى جانب شرب الماء؟ هناك العديد من الأطعمة التي تعتمد على الماء والتي يمكن أن تساهم في تناول السوائل يوميًا. تحمل الفواكه والخضروات مثل الكرفس والخيار والبطيخ الكثير من الماء الذي سيستخدمه جسمك ليبقى رطبًا. إذا كنت تتناول وجبة خفيفة يوميًا ، فحاول استبدال بعض وجباتك الخفيفة المعتادة بأحد هذه الخيارات منخفضة السعرات الحرارية بدلاً من ذلك!

إن تجنب المشروبات السكرية ذات السعرات الحرارية العالية وإضافة المزيد من استهلاك الماء إلى روتينك اليومي سيكون مفيدًا لك بشكل عام – لصحتك ورفاهيتك ، وربما حتى فقدان الوزن. لن تحدث عادة شرب المزيد من الماء بين عشية وضحاها ، ولكن اتباع النصائح الموضحة أعلاه سيضمن لك البقاء رطبًا. شرب المزيد من الماء؛ جسمك سوف شكرا لكم!

Add a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *