الأطفال والعمل وما هو أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن

إذا كنت تتساءل عن كيفية خسارة 30 رطلاً ، وما النظام المناسب لك ، فستساعدك هذه المقالة. لقد جمعنا قصص نجاح حقيقية في خسارة الوزن من Instagram وتعلمنا النصائح والحيل التي نجحت معهم. إليك صور التقدم والنصائح من الأشخاص الذين فقدوا بالفعل 30 رطلاً أو أكثر. تابع القراءة للعثور على واحد يمكنك التعرف عليه ؛ أنت متأكد من حصولك على دفعة تحفيزية.

شيء واحد يجب أخذه في الاعتبار هو أن جسم كل شخص فريد من نوعه ، وهذا هو السبب في أن استراتيجيات فقدان الوزن المختلفة لها تأثير مختلف على كل واحد منا. بعد التخلص من الأرطال ، قد تلاحظ خصراً أصغر أو وجهًا أنحف قبل أن تذوب الدهون بعيدًا عن المناطق العنيدة الأخرى. لكن هناك شيء واحد مؤكد لخسارة 30 رطلاً أو أكثر سيحدث فرقًا ملحوظًا في إطار أي شخص تقريبًا ، بغض النظر عن نقطة البداية أو وزن الهدف.

اجعلها إيجابية وواقعية

الصورة مجاملة من Instagram،sarahcroninfitmom

تحافظ هذه الأم المزدحمة على نظام إنقاص الوزن بشكل إيجابي وواقعي ، "أنا أقدر التقدم الذي أحققه كل يوم ولا أتغلب على النبيذ والجبن والحلويات والكربوهيدرات التي تحدث هنا وهناك. لا أقضي الكثير من الوقت في التمرين لأنني لا أملكه ". في حين أنه من السهل أن تدع أحدهم ينزلق ، سترى المزيد من النتائج من خلال البقاء على المسار الصحيح بدلاً من السماح لنفسك بالسقوط من العربة تمامًا.

تتجذر فلسفة فقدان الوزن في سارة في الاتساق ، "أظهِر [كل يوم]. أعلم أن هذا يعمل. وأعلم أن هذا لن يؤدي أبدًا إلى سقوطي تمامًا من العربة واستعادتها بالكامل. هذا مرن. هذا مستدام.. " إن كونك عقلانيًا بشأن اتباع نظام غذائي صحي مناسب لك ، بالإضافة إلى التمرين الذي يمكنك تضمينه في جدولك ، هو أمر بالغ الأهمية للبقاء متحمسًا والالتزام بخطة فقدان الوزن.

بناء العضلات

الصورة مجاملة من Instagram ، @ kati3_fit

لم تدع كاتي أي شيء يقف في طريقها لفقدان الوزن. نظامها لفقدان الوزن هو مزيج من الأكل الصحي وشرب الكثير من الماء وممارسة الرياضة في Planet Fitness المحلي. كيف خسرت 30 رطلاً؟ لقد استخدمت مزيجًا من تمارين القلب وتمارين القوة ، والتي تعمل على بناء كتلة العضلات وتناغم البطن وتفجير الدهون! إذا كنت تمارس تمارين الأثقال ، فمن المهم أن تأخذ قياساتك بالإضافة إلى قياس وزنك ، نظرًا لأنك قد تكتسب وزنًا عضليًا أثناء فقدان الوزن الدهني ، فقد لا يظهر تقدمك الإجمالي على الميزان.

تعامل معها بشكل كلي

الصورة مجاملة من Instagram ،renee_dangelo

لا يروج رينيه دانجيلو لاتباع نظام غذائي فحسب ، بل يروج لنهج أكثر شمولاً عند بناء عادات ناجحة لفقدان الوزن ، "في 3 أشهر ، غيرت نمط حياتي تمامًا. لقد توقفت عن الشرب ، وبدأت أتناول الطعام الصحي ، و [تدربت] في صالة الألعاب الرياضية 5 أيام في الأسبوع ، خسرت 30 رطلاً وخسرت مقاسين من البناطيل! "

في حين أن النظام الغذائي القاسي قد يساعدك على إنقاص أرطال الوزن بسرعة ، فمن المحتمل أن تستعيد الوزن مرة أخرى بمجرد أن تستقر على تناول الطعام الطبيعي. "إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والحفاظ عليه إلى الأبد ، فاستهدف إنقاص وزن يتراوح بين رطل إلى رطلين أسبوعيًا حتى تتمكن من رؤية نتائج دائمة وطويلة الأمد!" تقول كريستين كارلوتشي هاس ، RDN.

استخدم تطبيق تتبع السعرات الحرارية

الصورة مجاملة من Instagram ، @ lindsaykate527

لم يكن السبب الرئيسي لفقدان ليندسي لأكثر من 30 رطلاً والحصول على شكل جيد هو الرقم على المقياس ، ولكن صحتها الإنجابية. مما يوضح مدى أهمية أسلوب الحياة الصحي لجميع جوانب رفاهيتك. لقد استخدمت مزيجًا من التمارين الرياضية وعد السعرات الحرارية في خطتها لفقدان الوزن ، "لقد سجلت كل طعامي في أحد التطبيقات وشاهدت كمية السعرات الحرارية التي أتناولها. كما أنني مارست التمارين الرياضية 3-4 أيام في الأسبوع ، على جهاز بيضاوي."

يمكن أن يؤدي استخدام تطبيق تتبع التغذية إلى تسهيل تتبع السعرات الحرارية. وقد تكون مكالمة إيقاظ لمعرفة مدى السرعة التي يمكن أن يضيفوها. ولكن سيكون من الرائع طرح تلك السعرات الحرارية من رصيدك بعد التمرين الجيد.

احتضان الكفاح

الصورة مجاملة من Instagram ،christie_purviance

تمامًا مثل كل شخص يعاني من وزنه ، تعترف كريستي بورفيانس ، التي فقدت 30 رطلاً ، بأنها ليست دائمًا تسديدة مباشرة إلى خط النهاية ، "احتفل بالانتصارات الصغيرة ولا تفكر أبدًا في الحديث عندما تسقط من العربة. نحن لسنا" t مثالي ، نرتكب أخطاء ، وكلنا بشر ".

في بعض الأحيان ، يمكن أن يُظهر الميزان رطلًا إضافيًا منذ آخر مرة قمت فيها بالتحقق ، ولكن هذا جيد تمامًا (وطبيعي). في حين أن وزننا يمكن أن يتقلب بسبب العديد من الأسباب ، فإن البقاء إيجابيًا وعلى المسار الصحيح يعني أنك لا تزال تركز على هدفك. تؤكد كريستي على قوة التفكير الإيجابي وحب الذات. "الكلمات والأفكار التي نقولها لأنفسنا قوية جدًا ولها تأثير كبير علينا. إذا كان بإمكاني تقديم المشورة لأي شخص يكافح مثلي ، فسأطلب منهم ترك الأمر. انتقل من ذلك. ابدأ من جديد. كل يوم هو فرصة ثانية ولم يفت الأوان أبدًا. إن العيوب والصراعات هي التي تجعل الرحلة تستحق العناء ".

أدخل الأطعمة النظيفة

الصورة مجاملة من Instagram ، @ paparazzi_85

التوازن هو كل شيء! خسر Instagrammer 30 رطلاً من خلال دمج الأكل النظيف في نظامه الغذائي مع الحساء والسلطات الطازجة ، مصحوبة بمخفوقات البروتين لبناء العضلات عندما يمارس الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. تعمل المخفوقات كبديل رائع للوجبات إذا كان لديك وقت قصير لتناول الإفطار ، ولكن كن حذرًا ، فليست جميعها متشابهة.

التقاط صور التقدم للتحفيز

الصورة مجاملة من Instagram ،illstartagainmonday

تحفز الأم كينا على Instagram نفسها من خلال نشر صور التقدم والتقاط الإحصائيات من جلسات التدريب الخاصة بها ، "لقد كان التقدم بطيئًا والمقياس يتحرك بشكل أبطأ ، لكنني أدركت أنه قد مضى بعض الوقت منذ أن التقطت صورًا للتقدم وبقرة مقدسة ، انظر إلى هذه! حوالي 10 أشهر ، و 30 رطلاً ، وأكثر من بضع مئات من الأميال ، وأطنان من التوتر ، وروتين أفضل ، وأهداف أكثر وضوحًا ، كل ذلك يشير إلى الاختلافات بين هاتين الصورتين! "

شارك الرحلة مع الاخرين

الصورة مجاملة من Instagram، @ mamabear.aly

وجدت "علي سميث" نجاحها من خلال مجموعة التحول وتقود الآن مجموعة خاصة بها ، حيث تشارك القصص والثقة بالجسد مع الآخرين. في بعض الأحيان ، يصعب العثور على الدافع للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بمفردك ، أو عدم تناول قطعة الكعكة هذه عندما لا يشاهدها أحد. سواء كان الأمر يتعلق بالانضمام إلى مجموعة أو العثور على صديق لإبقائك على المسار الصحيح ، يمكن تحقيق الأهداف الصحية بسهولة أكبر عند مشاركتها مع الآخرين.

أكل بوعي

الصورة من إنستغرامmarybettbratcher

غرام ماري بيت مليء بمختارات طعام كاملة ضرورية لجسم صحي وسعيد: الكثير من البروتين والخضروات والدهون الصحية مثل زبدة اللوز. يمكن للدهون الجيدة أن تساعد جسمك على إنقاص الوزن وتعمل بشكل صحيح عن طريق إبقائك ممتلئًا ، وزيادة التمثيل الغذائي ، والحماية من أمراض القلب ، وتسريع المغذيات في جسمك ، وتحسين امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون. على الرغم من أن ممارسة الرياضة أمر حيوي ، إلا أن فقدان الوزن لن يحدث بدون الأكل الواعي.

تحدى نفسك

الصورة مجاملة من Instagram،vroths

أصبحت Instagrammer Veronica Roths جادة بشأن تمرينها ، وهو كيف فقدت 30 رطلاً في شهرين. انضمت إلى تحدي إنقاص الوزن لمدة 60 يومًا في Lifetime Fitness – وحصلت على المركز الأول! تستيقظ مبكراً ، وهي تمارس الرياضة في الساعة الخامسة صباحاً ، وتمارس الرياضة في عيد ميلادها. عند العمل مع مدربها ، تمزجها بآلات البيلاتس والتجديف والأثقال. إنه موقف المرأة الحديدية الذي جعلها تحقق نتائج مذهلة في فقدان الوزن.

افعلها في المنزل

الصورة مجاملة من Instagram ، pige_oxtoby

خسر Instagrammer Paige 30 رطلاً من خلال التمرين في المنزل مباشرةً ، مما يثبت أن بضع مجموعات من الأوزان في المنزل يمكنها فعلاً فعل العجائب لأولئك الذين ليس لديهم الوقت أو المال للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. كما أنها تصنع مخفوق البروتين بعد التمرين ، باستخدام مساحيق بروتين Shakeology Superfood ، بين الوجبات المتوازنة جيدًا والقائمة على أساس نباتي.

تشيد أخصائية التغذية Lisa Jubilee MS، CDN بماركة مسحوق البروتين أيضًا ، "أي عصير مصنوع من مسحوق الشيكولوجي يعمل كوجبة متوازنة وفيتامينات متعددة. إنه أيضًا مشروب رائع لاستعادة العضلات بعد التمرين. التغذية ".

أو خذه للخارج

الصورة مجاملة من Instagram ، @ grafka31

إذا شعرت بالملل بسهولة في صالة الألعاب الرياضية ، فاطلب المشورة من Instagrammer Kacie واضرب في الهواء الطلق. في حين أنها تضم ​​بعض الآلات ، يتم التقاط غالبية صورها في الخارج والمشي لمسافات طويلة. إذا كنت تعيش في مكان يمكن فيه ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة بشكل منتظم ، فإن الاستفادة من المناظر الطبيعية يمكن أن تكون وسيلة ممتعة ومشتتة للانتباه للتسلل في بعض التمارين (وأيضًا ، نحن نحسدك!)

الالتزام على المدى الطويل

الصورة مجاملة من Instagram ،rie_summersR

بمجرد أن تصل إلى هدفك ، فهذا لا يعني أن الوقت قد حان لإلغاء عضويتك في الصالة الرياضية. الحصول على الشكل هو تغيير في نمط الحياة ، وليس إصلاحًا سريعًا ، يتطلب تفانيًا طويل الأمد. حافظت Instagrammer على شكلها المناسب لسنوات منذ أن خسرت وزنها بمقدار 30 رطلاً ، مع تمارين مكثفة ثابتة.

اذهب باليو

الصورة مجاملة من Instagram، laureltonesup

أكل لوريل مثل امرأة الكهوف ورأى الجنيهات تذوب. إنه ليس مجنونًا كما قد يبدو. يقضي نظام باليو الغذائي على الأطعمة التي لم تتكيف أجسامنا مع تناولها ، مثل منتجات الألبان والأطعمة المكررة ، مع التركيز على ما يتم علفه أو نفاياته أو صيده. تم إثبات فقدان الوزن بعد هذا النوع من النظام الغذائي في الدراسات ، ويبدو أنه نجح أيضًا في تحقيق العجائب لهذا Instagrammer.

امزج بين المرونة والمقاومة وتمارين القلب

الصورة مجاملة من Instagram ، krystalsfitjourney

تعتبر Krystal Bowman مثالًا رائعًا آخر على كيفية خسارة 30 رطلاً من خلال ممارسة الرياضة في المنزل. مع الأوزان وكرة الدواء ، غيرت جسدها في غضون أشهر ، وأسقطت أكثر من 30 رطلاً. هناك عدد لا يحصى من أدوات تحديد الخصر التي يمكنك إضافتها بسهولة إلى روتينك اليومي أيضًا – ولا تحتاج حتى إلى التبذير في الأوزان! يقول جوزيف سينترون ، مدرب اللياقة البدنية / المدرب الشخصي في Carillon Miami Beach ، إنه إذا كنت تمارس التمارين في المنزل ، فإن مزيجًا من المرونة والمقاومة وتمارين القلب أمر أساسي. يقول: "هذه الجوانب الثلاثة من اللياقة هي ضرورة مؤكدة".

Add a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *