التقنية المطلقة لأفضل حبوب إنقاص الوزن

هل يعمل جارسينيا كامبوجيا على إنقاص الوزن؟ الإجابة المختصرة والبسيطة على هذا السؤال هي بالنفي.

هذا لا يعني أنه ليس له أي تأثير فسيولوجي على الإطلاق. ولكن إذا كنت تتوقع أن يكون له تأثير كبير على الطريقة التي تنظر بها ، فمن المحتمل أنك ستصاب بخيبة أمل من النتائج.

Garcinia cambogia هي فاكهة صغيرة على شكل قرع تنمو في الهند. غالبًا ما يستخدم في المطبخ الآسيوي لجعل الوجبات أكثر إشباعًا. تحتوي قشرة الفاكهة على مستويات عالية من حمض الهيدروكسي ستريك ، المعروف أيضًا باسم HCA أو Citrimax ، وهو المكون "النشط" الموجود في العديد من مكملات إنقاص الوزن.

انبثق الكثير من الاهتمام بغارسينيا كامبوغيا من ظهوره في برنامج دكتور أوز ، حيث وُصف بأنه "مقشر الدهون الثوري" وكذلك "اختراق مثير" في فقدان الوزن الطبيعي.

الحقيقة هي أن غارسينيا كامبوغيا ليست جديدة أو ثورية. كما أنني على وشك الشرح ، لن يساعدك ذلك على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة.

كيف تعمل Garcinia Cambogia؟

من المفترض أن يعمل HCA ، المكون النشط في قشرة Garcinia cambogia ، عن طريق تسريع معدل حرق الدهون المخزنة ، وتقليل كمية الكربوهيدرات التي تتحول إلى دهون ، وكذلك مساعدتك على تناول كميات أقل من خلال تقليل شهية.

ومع ذلك ، كانت نتائج البحث مختلطة بالتأكيد ، والعديد من الادعاءات التي يتم تقديمها حول HCA وفقدان الوزن لا تصمد أمام التدقيق الجاد.

الادعاء 1: تقليل تخزين الدهون

عندما تأكل وجبة تحتوي على الكربوهيدرات ، ينتهي بها الأمر في مجرى الدم على شكل جلوكوز. إذا لم يتم استخدام هذا الجلوكوز للحصول على الطاقة على الفور ، فسيقوم جسمك بتخزينه في عضلاتك أو كبدك على شكل جليكوجين.

إذا كانت مخازن الجليكوجين لديك ممتلئة ، واستمرت في تناول نظام غذائي عالي الكربوهيدرات ، فإن جسمك يحتاج إلى مكان لوضعه فيه. وهنا تبدأ المشاكل. عندما تمتلئ عضلاتك وكبدك ، تتحول الكربوهيدرات الزائدة إلى دهون ، وهي عملية تعرف باسم تكوين الدهون de novo lipogenesis أو DNL باختصار.

HCA هو مثبط تنافسي لـ ATP-citrate lyase ، وهو إنزيم يلعب دورًا رئيسيًا في تكوين الدهون ، وقد ثبت أنه يحد من تحويل الكربوهيدرات إلى دهون في الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا عالي الكربوهيدرات عالي السعرات الحرارية لمدة سبعة أيام [1].

بالنسبة للدراسة ، قامت مجموعة من 10 رجال مستقرين بأداء تمرين مستنفد للجليكوجين ، تليها ثلاثة أيام على نظام غذائي غني بالدهون منخفض الكربوهيدرات.

في الأسبوع التالي ، تم تغذية الرجال بنظام غذائي عالي الكربوهيدرات يحتوي على 130-175٪ من احتياجاتهم اليومية من السعرات الحرارية. خلال ذلك الوقت ، أخذوا أيضًا 500 ملليجرام من HCA ثلاث مرات في اليوم أو دواءً وهميًا.

على الرغم من أن التأثير كان صغيرًا ، إلا أن HCA يبدو أنه يحد من كمية الكربوهيدرات التي تحولت إلى دهون.

إليك كيفية تلخيص الباحثين للنتائج:

"نستنتج أن العلاج باستخدام HCA يبدو أنه ينتج عنه نسبة أقل نسبيًا من تكوين الدهون (11٪). على الرغم من أنه لا يزال من المشكوك فيه ما إذا كان HCA قد يلعب دورًا كعامل في علاج السمنة ، فإننا نقترح أن HCA قد يقلل الدهون الصافية ترسب من تكوين الدهون دي نوفو أثناء زيادة الوزن ".

ومع ذلك ، هذا لا يعني الكثير عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.

مجانًا: ورقة الغش المسطحة. هذا دليل سريع لفقدان الدهون ، يمكنك قراءته عبر الإنترنت أو الاحتفاظ به كملف PDF ، يوضح لك بالضبط كيف تفقد أمعائك وتستعيد لياقتك. للحصول على نسخة مجانية مرسلة إليك ، يرجى النقر أو النقر هنا لإدخال عنوان بريدك الإلكتروني.

انقر هنا للحصول على ورقة الغش

أولاً ، بينما يمكن تحويل الكربوهيدرات مباشرةً إلى دهون ، فإن هذا لا يحدث إلا إذا كنت تأكل الكثير منها [2]. تذكر أن الأشخاص في هذه الدراسة كانوا في حالة فائض من السعرات الحرارية (بمعنى أنهم كانوا يأكلون أكثر مما يحتاجون إليه للحفاظ على وزنهم) بدلاً من نقص السعرات الحرارية المطلوب لفقدان الدهون.

DNL ليس شيئًا يجب أن تقلق بشأنه إلا إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا عالي السعرات الحرارية يحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات. هذا هو عكس ما يجب أن تفعله إذا كنت تحاول إنقاص الدهون.

ما هو أكثر من ذلك ، DNL ليس الطريقة الوحيدة التي يمكن أن تساهم بها الكربوهيدرات في اكتساب الدهون.

أحد الآثار الرئيسية للإفراط في تناول الكربوهيدرات هو أنه يحل محل الدهون كمصدر للطاقة. من خلال قمع حرق الدهون ، من المرجح أن ينتهي الأمر بتخزين الدهون في نظامك الغذائي.

قد يكون مستخلص غارسينيا كامبوجيا قادرًا على إبطاء معدل DNL. لكنها لن توقفه تمامًا. تناول الكثير من الكربوهيدرات ، وغاركينيا كامبوغيا أو لا تحتوي على غارسينيا كامبوغيا ، سوف ينتهي بك الأمر إلى اكتساب الدهون.

الادعاء 2: حرق الدهون بشكل أسرع

ليس فقط من المفترض أن يمنع Garcinia cambogia تكوين الدهون ، يقول البعض أنه يزيد من كمية الدهون التي تحرقها.

من المفترض القيام بذلك عن طريق تقليل مستويات الخلايا من malonyl-CoA ، وهو إنزيم يبطئ معدل أكسدة الدهون. هذا ، من الناحية النظرية على الأقل ، سيؤدي إلى زيادة كمية الدهون التي تحرقها.

لوضع النظرية على المحك ، قام فريق من العلماء من جامعة ماستريخت بوضع مجموعة من عشرة راكبي دراجات في تجربتين ، وكلاهما اشتمل على ساعتين من ركوب الدراجات [3].

خلال التجربة الأولى ، تناول راكبو الدراجات مشروبًا يحتوي على 18 جرامًا من HCA. في التجربة الثانية ، تم إعطاؤهم الماء العادي.

عندما استخدموا HCA ، أحرق راكبو الدراجات بمعدل 0.7 جرام من الدهون في الدقيقة من التمرين. وهي بالضبط نفس كمية الدهون التي أحرقوها بعد شرب الماء العادي.

على الرغم من الجرعة الهائلة من HCA ، لم يكن لها أي تأثير على كمية الدهون المحروقة أثناء التمرين. يتماشى هذا كثيرًا مع الأبحاث الأخرى التي تظهر أن HCA (3 جرام يوميًا) ليس له أي تأثير على أكسدة الدهون في الراحة أو أثناء التمرين [4].

الادعاء 3: تقليل الشهية

هناك أيضًا ادعاءات بأن Garcinia cambogia يزيد من تخزين الجليكوجين في الكبد ، مما يؤدي إلى الشعور بالامتلاء وانخفاض الشهية. كما ثبت أن HCA يؤثر على مستويات الدماغ من مادة السيروتونين الكيميائية ، والتي بدورها يمكن أن تجعلك تشعر بجوع أقل.

في تجربة واحدة ، تبين أن HCA (300 ملليجرام ثلاث مرات يوميًا) يقلل من تناول الطعام لمدة 24 ساعة في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بنسبة 15-30 ٪ مع عدم زيادة الجوع [5].

بالمقابل ، أظهرت دراسة استمرت ثلاثة أشهر على 89 أنثى بدينة في جامعة بوردو أن 1.2 جرام من HCA يوميًا لم يكن له أي تأثير على الشهية [6].

وجدت دراسة لاحقة أن الجرعات العالية من HCA (2.8 جرام يوميًا) أدت إلى معدل أسرع لفقدان الوزن ، وذلك أساسًا عن طريق قمع الشهية وتقليل تناول السعرات الحرارية [7].

ومع ذلك ، فإن حقيقة أن اثنين من مؤلفي الدراسة كانا متورطين مع الشركة التي تصنع الملحق ، ولكن لسبب غامض نسي ذكر ذلك في ورقة البحث ، يعني أننا بحاجة إلى التعامل مع النتائج ببعض الحذر.

هل يعمل غارسينيا كامبوغيا على إنقاص الوزن؟

هل يعمل جارسينيا كامبوجيا على إنقاص الوزن؟ على الاغلب لا. تظهر معظم الأبحاث عالية الجودة أنها تفشل في إحداث خسارة كبيرة في الوزن تتجاوز تلك التي تظهر مع العلاج الوهمي.

نُشرت الدراسة الأكبر والأكثر صرامة حول HCA وفقدان الوزن في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية [8].

تلقى المشاركون إما مستخلص Garcinia cambogia (1500 ملليغرام من HCA يوميًا) أو دواء وهمي لمدة 12 أسبوعًا. يظهر متوسط ​​التغير في الوزن في مجموعتي الدراسة في الشكل أدناه

على الرغم من أن المشاركين في كلتا المجموعتين فقدوا الوزن ، لم يكن هناك فرق كبير في فقدان الوزن بين المجموعتين ، والذي بلغ متوسطه 9 أرطال في المجموعة الثانية و 7 أرطال في مجموعة HCA.

نشر باحثون من جامعة إكستر أيضًا شيئًا يسمى مراجعة منهجية حول فعالية مستخلص غارسينيا كامبوجيا كمكمل لفقدان الوزن [9].

المراجعة المنهجية هي ببساطة طريقة لتلخيص أدلة البحث. تعد المراجعات المنهجية مهمة لأنه ، بدلاً من مجرد البحث الذي يدعم معتقداتك الحالية ويتجاهل كل شيء آخر ، لديك استراتيجية بحث واضحة وشفافة للعثور على البيانات ، فأنت تقيس جودة كل دراسة (من الناحية المثالية دون معرفة النتائج) ، ثم تقديم ملخص متوازن وغير متحيز للنتائج.

إليكم استنتاجهم:

"تشير الأدلة إلى أن مستخلص غارسينيا كامبوجيا / HCA يولد فقدان الوزن على المدى القصير. ومع ذلك ، فإن حجم هذا التأثير ضئيل ، ولم يعد ذا دلالة إحصائية عند النظر فقط في التجارب المعشاة ذات الشواهد الصارمة ، ويبدو ملاءمتها السريرية موضع شك ".

أو بعبارة أخرى ، عندما تستبعد الدراسات منخفضة الجودة ، فإن البحث المتبقي لا يقدم سوى القليل من الأدلة الدامغة التي تشير إلى أن الأمر يستحق إنفاق أموالك.

ما هي الآثار الجانبية لغارسينيا؟

مستخلص غارسينيا كامبوجيا آمن نسبيًا. تظهر معظم الأبحاث عدم وجود فرق كبير في الآثار الجانبية عند إعطاء الأشخاص HCA مقارنة بأولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا [10]. ومع ذلك ، فإن المخاطر المنخفضة لا تعني عدم وجود مخاطر على الإطلاق. فقط لأن HCA يأتي من فاكهة طبيعية لا يعني أنها آمنة تمامًا.

واحدة من أكبر مشاكل المكملات الغذائية بشكل عام هي أنها لا تحتوي دائمًا على ما يفترض أن تحتويه. سيحتوي بعضها على مركبات (بما في ذلك الأدوية) غير مدرجة في الملصق [11].

في عام 2017 ، على سبيل المثال ، أصدرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية تحذيرًا بشأن مكمل غذائي لفقدان الوزن يسمى Fruta Planta Life. على الرغم من أنه تم تسويقه على أنه "Garcinia Cambogia Premium" ، إلا أنه يحتوي في الواقع على عقار يسمى سيبوترامين ، وهو مثبط للشهية تمت إزالته من السوق في عام 2010 بسبب مخاوف بشأن السلامة.

قد يحتوي البعض الآخر على المكونات الصحيحة ، ولكن ليس بالقوة أو الكمية المعلنة. في الواقع ، تظهر الاختبارات المعملية أن العديد من المكملات تحتوي على نسبة أقل من HCA بشكل كبير مما تدعي التسمية.

في دراسة أجريت عام 2018 ، احتوى أحد مكملات Garcinia cambogia ، المسمى على أنه يحتوي على 300 ملليجرام من HCA ، على عُشر هذه الكمية فقط [12]. من بين المنتجات الخمسة التي أدرجت محتوى HCA الخاص بهم ، احتوى اثنان فقط على أي شيء قريب مما تم عرضه على الملصق.

بمعنى آخر ، ليس هناك ما يضمن أن المقدار الفعلي لـ HCA في ملاحقك سيتطابق مع محتوى HCA الموجود على الملصق. بينما يمكنك أن تكون متأكدًا نسبيًا من أن زجاجة الدواء تحتوي على المكونات التي من المفترض أن تحتوي عليها ، لا يمكن قول الشيء نفسه عن المكملات الغذائية.

هل يمكن أن يكون غاركينيا كامبوغيا ضارًا بالكبد؟

في مايو 2009 ، حذرت إدارة الغذاء والدواء الجميع من التوقف عن استخدام مكمل يحتوي على HCA بعد تلقي 23 تقريرًا عن إصابات خطيرة في الكبد ، بما في ذلك وفاة واحدة.

يحتوي المنتج المعني (Hydroxycut) على مكونات أخرى ، لذلك لا يمكننا الجزم بأن Garcinia cambogia هو المسؤول. ومع ذلك ، هناك عدد من تقارير الحالة التي تشير إلى وجود صلة محتملة بين المكملات التي تحتوي على HCA وتلف الكبد.

في أحد التقارير ، انتهى الأمر بإمرأة تبلغ من العمر 57 عامًا ليس لها تاريخ سابق لأمراض الكبد بالتهاب الكبد الحاد بعد تناول مستخلص غارسينيا كامبوجيا [13]. في الواقع ، تم الإبلاغ عن العديد من حالات فشل الكبد المرتبط بـ Garcinia cambogia في الأدبيات [14 ، 15].

احتاج رجل واحد إلى عملية زرع كبد بعد تناول مستخلص غارسينيا كامبوجيا ثلاث مرات يوميًا لمدة خمسة أشهر [16]. تم استبعاد تلف الكبد بسبب المخدرات والكحول الأخرى ، وكان جارسينيا كامبوجيا هو عامل الخطر الوحيد الظاهر.

إليك كيفية تلخيص الباحثين لنتائجهم:

"بينما نادرًا ما تقدم الأدلة من تقرير حالة دليلًا لا جدال فيه على العلاقة السببية ، فإن هذه الحالة ، بالاقتران مع الحالات المعروفة للسمية الكبدية والفشل الكبدي المرتبط بالمكملات الغذائية الأخرى المحتوية على غارسينيا كامبوجيا ، تستدعي درجة عالية من الشك."

لكي نكون واضحين ، هذه تقارير حالة معزولة ، ولا يوجد دليل قاطع على علاقة السبب والنتيجة بين مكملات Garcinia cambogia وتلف الكبد. بشكل عام ، لم يتم الإبلاغ عن أي آثار ضائرة خطيرة أو خطيرة في الدراسات التي تقارن HCA مع الدواء الوهمي [17].

بالنظر إلى أن HCA لا قيمة له إلى حد كبير لفقدان الوزن ، ليس لدي أي فكرة عن سبب رغبة أي شخص في استخدام الأشياء. ولكن إذا كنت ترغب في تناوله ، ولديك تلف موجود مسبقًا في الكبد ، أو سبب للاعتقاد بأنك قد تكون عرضة وراثيًا لمشاكل الكبد ، فاستشر طبيبك أولاً.

هناك الكثير من المكملات الغذائية التي تعد بمساعدتك على إنقاص الوزن. ولكن إذا كانت جيدة حقًا ، فلماذا تستمر الشركات التكميلية في ابتكار شركات جديدة؟

فكر في الأمر. إذا نجحت كيتونات التوت ، أو مستخلص حبوب البن الأخضر ، أو HCA أو أي شيء آخر في عرض Doctor Oz هذا الأسبوع كما هو مفترض ، فلن يكون هناك طلب على منتج آخر.

قد تكون هناك فائدة صغيرة من حيث التحكم في الشهية بجرعات أعلى من HCA. ولكن بعد الاطلاع على البحث ، بالإضافة إلى تجربته بنفسي في عدة مناسبات ، فإنه ليس مكملاً أوصي باستخدامه.

انظر أيضا: ورقة الغش المسطحة البطن

إذا كنت تريد قدرًا أقل من الترهلات والمزيد من العضلات عندما تنظر لأسفل إلى عضلات البطن (أو أين يجب أن تكون) ، فراجع ورقة الغش المسطحة.

إنه دليل سريع ، يمكنك قراءته عبر الإنترنت أو الاحتفاظ به كملف PDF ، يخبرك بالضبط كيف تفقد أمعائك وتستعيد لياقتك. للحصول على نسخة مجانية من ورقة الغش المرسلة إليك ، يرجى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في المربع أدناه ، واضغط على زر "أرسلها الآن".

Add a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *