تخيل كم يجب تناول L Carnitine لفقدان الوزن في الأعلى. تعلم هذا واجعله كذلك

مرحبًا بالناس المحبوبين! في هذا الفيديو سوف تتعلم كل شيء عن كيفية البدء في تناول العصير لفقدان الوزن.

بنهاية هذا الفيديو ، ستعرف بالضبط كل فوائد العصر لفقدان الوزن.

أيضًا ، ستعرف سبب عدم التوصية باتباع حمية العصائر لفترات طويلة من الزمن.

اذا هيا بنا نبدأ! يعد العصر طريقة سهلة لاستهلاك الكثير من العناصر الغذائية دون الحاجة إلى تناول فواكه وخضروات كاملة.

يدعي الكثير من الناس أنها وسيلة مفيدة لفقدان الوزن.

لقد فقدت 230 رطلاً ولكن هل يمكن للجراحة إصلاح بشرتي الزائدة؟|شخصيتي الجديدة
رياضة بدنية تجريب|لياقة|عبس|عاشق|عضلة|خسارة الوزن الثقيل|التدريب|بنين بنات ص 2
تخسيس كامل الجسم في 10 أيام (كارديو)|15 دقيقة من التمارين المنزلية
تدريب لتبدو جيدة|المجلد رقم 46 || تمارين منزلية || فقدان الدهون|فقدان الوزن|برافين وماهيك ناير
ازدادت شعبية اتجاه حمية العصير على مر السنين ، لكن فعاليتها مثيرة للجدل.

يستكشف هذا الفيديو ما إذا كان تناول العصير يساعدك حقًا على إنقاص الوزن.

ما هو العصير ؟.

العصر هو عملية استخلاص السائل من الفاكهة والخضروات أثناء إزالة المواد الصلبة.

يمكن القيام بذلك يدويًا أو باستخدام عصارة تعمل بمحرك.

عصير الفاكهة والخضروات لا يحتوي على أي جلد أو بذور أو لب.

يحتوي على بعض العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة ، ولكن بدون الألياف المفيدة من الفواكه والخضروات الكاملة.

بعض الناس يستخدمون العصير كطريقة تسمى طريقة التخلص من السموم.

ومع ذلك ، لا توجد دراسات علمية توضح أن استبدال الطعام الصلب بالعصير سيزيل السموم من الجسم.

جسمك قادر على التخلص من السموم بمفرده من خلال الكبد والكلى ، لذا فإن استخدام العصائر كعلاج للتخلص من السموم ليس ضروريًا تمامًا.

يستخدم الناس أيضًا العصائر كمكمل غذائي ولإنقاص الوزن.

لا تدعم الأبحاث أيًا من هذه الاستخدامات ، لكن الكثير من الناس يدعون أنها تعمل.

بشكل عام ، تحتوي وصفات العصير على الفاكهة والخضروات.

يحتوي الكثير أيضًا على توابل مثل الكركم والزنجبيل.

حمية العصير.

هناك عدة أنواع من حمية العصير المتاحة.

النوع الأكثر شيوعًا هو صيام العصير ، حيث يستبدل الناس وجباتهم بالفواكه والخضروات المعصرة.

الهدف هو إنقاص الوزن عن طريق الامتناع عن الأطعمة الصلبة ، مع الاستمرار في تناول كمية كبيرة من العناصر الغذائية من العصير.

عمومًا ، الوجبات الغذائية منخفضة جدًا في السعرات الحرارية.

بعض الناس يصومون العصير لبضعة أيام فقط ، بينما يصوم البعض الآخر لأسابيع في كل مرة.

لسوء الحظ ، لم يتم دراسة فعالية العصائر جيدًا.

لكن الكثير من الناس يدعون أن وجبات العصير تؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة.

قد يقلل العصر بشكل كبير من تناول السعرات الحرارية.

لإنقاص الوزن ، يجب أن تحافظ على نقص السعرات الحرارية ، مما يعني أنك تستهلك سعرات حرارية أقل ثم تحرق.

تفتقر معظم حمية العصير إلى الطعام الصلب وتتكون من 600 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم.

ينتج عن هذا عجز كبير في السعرات الحرارية لدى العديد من الأشخاص.

لذا يمكن أن تساعدك حمية العصير على إنقاص الوزن ، لكن هذه ليست سوى فائدة قصيرة المدى.

كلما قل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها على العصائر ، ستفقد الوزن بسرعة أكبر.

ومع ذلك ، بمجرد عودة السعرات الحرارية إلى وضعها الطبيعي بعد اتباع نظام العصير الغذائي ، فمن المحتمل أن تستعيد بعض الوزن ، إن لم يكن كله! حمية العصير والامتلاء.

نظرًا لأن العصائر فقط تفتقر إلى الأطعمة الصلبة ، فقد تجد نفسك تشعر بالجوع أكثر من المعتاد عند اتباع هذا النوع من الأنظمة.

والسبب في ذلك هو أن الوجبات السائلة تكون أقل إشباعًا من الأطعمة الصلبة ، خاصة عندما تكون غنية بالكربوهيدرات.

تم تأكيد هذا التأثير من خلال العديد من الدراسات.

في إحدى الدراسات ، تم إعطاء 20 شخصًا بالغًا بوزن طبيعي و 20 بالغًا يعانون من زيادة الوزن 300 سعر حراري من التفاح أو صلصة التفاح أو عصير التفاح مع الوجبة أو كوجبة خفيفة.

أولئك الذين شربوا عصير التفاح كانوا أقل امتلاءً من أولئك الذين تناولوا الأطعمة الصلبة.

كما انتهى بهم الأمر إلى الجوع مرة أخرى في وقت أبكر من الآخرين.

الأطعمة الصلبة تملأ أكثر لأنها تحتوي على الألياف والبروتين ، وكلاهما من العناصر الغذائية الهامة التي لها خصائص تقلل الشهية.

للألياف القدرة على تقليل الشهية ، لأنها قد تبطئ إفراغ المعدة وتزيد من وقت الهضم.

وفي الوقت نفسه ، يزيد البروتين من مستويات الهرمونات التي تشير إلى الشبع ، والتي تعتبر ضرورية لتنظيم الشهية.

الأفراد الذين يستهلكون كميات كافية من البروتين والبروتين ، يميلون إلى تناول كميات أقل وبطريقة أقل من أولئك الذين لا يأكلون.

عملية العصر تقضي على الألياف من الفواكه والخضروات.

هذه المصادر منخفضة البروتين بشكل طبيعي.

لذلك ، قد لا تملأك وجبات العصير ، ولهذا السبب قد يكون من الصعب الحفاظ عليها.

العصير يؤثر على الأيض.

.

يمكن أن يكون للنقص الحاد في السعرات الحرارية الذي يسببه العديد من العصائر تأثير مدمر على عملية التمثيل الغذائي لديك.

تتميز هذه الحميات بفقدان الوزن السريع ومحدودية تناول البروتين ، مما قد يؤدي إلى انخفاض كتلة العضلات.

العضلات نشطة في التمثيل الغذائي ، لذا فإن الأفراد ذوي الكتلة العضلية المنخفضة يكون لديهم إنفاق أقل للطاقة أثناء الراحة.

هذا يعني أنهم يحرقون سعرات حرارية أقل أثناء الراحة من أولئك الذين لديهم عضلات أكثر.

بالإضافة إلى ذلك ، يشعر جسمك بالجوع.

عندما تقلل بشكل كبير من السعرات الحرارية ، فإن جسمك يعمل على الحفاظ على السعرات الحرارية عن طريق حرق عدد أقل منها.

أكدت الدراسات الخاضعة للرقابة هذا التأثير في الأفراد الذين يتبعون أنظمة غذائية محدودة السعرات الحرارية.

في إحدى الدراسات ، خضعت النساء البدينات والبدناء لعلاج تقييد السعرات الحرارية لمدة ثلاثة أشهر.

لقد شهدوا انخفاضًا كبيرًا في إنفاق الطاقة خلال تلك الفترة.

حدث نفس التأثير في دراسة أخرى حيث استهلك المشاركون 1114 أو 1462 سعرة حرارية في اليوم.

المشاركون الذين خضعوا للمعالجة الحرارية المنخفضة ، شهدوا انخفاضًا كبيرًا في استهلاك الطاقة في الراحة بعد أربعة أيام فقط.

في الواقع ، شهدت المجموعة التي قيدت بشدة تناول السعرات الحرارية انخفاضًا بنسبة 13٪ في استهلاك الطاقة أثناء الراحة.

هذا ضعف الانخفاض الذي لوحظ في المجموعة التي حدت بشكل معتدل من تناول السعرات الحرارية.

من الواضح أن تقييد السعرات يقلل من التمثيل الغذائي بعد أيام قليلة فقط.

في حين أن نقص السعرات الحرارية ضروري لفقدان الوزن ، يبدو أن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ، بما في ذلك العصير السريع ، قد تؤدي إلى نتائج عكسية بسبب آثارها السلبية على التمثيل الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، من الصعب الحفاظ على مثل هذه الأنظمة الغذائية المقيدة.

معظم الناس لا يلتزمون بالسعرات الحرارية المنخفضة جدًا لفترة طويلة وينتهي بهم الأمر إلى استعادة الوزن الذي فقدوه.

العصير ، ربما طريقة سهلة لفقدان الوزن بسرعة.

ولكن يبدو أن عواقبه الصحية المحتملة قد تفوق فوائده.

من الأفضل لك اتباع نظام غذائي أكثر استدامة ، والذي يشمل الأطعمة الكاملة والسعرات الحرارية الكافية للحفاظ على أداء جسمك بشكل صحيح.

يرجى إخبارنا في التعليقات أدناه ، إذا كنت قد جربت نظامًا غذائيًا لانقاص الوزن من قبل وما هي نتائجك! نود أن نسمع رأيك حقًا.

Add a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *