تعرف على كيفية جعل منتجك متميزًا مع المدة التي تستغرقها قبل أن يساعد Synthroid على إنقاص الوزن

إذا كان حرق الدهون هو هدفك الأول ، فعليك الانتباه جيدًا. هناك شيء مثل نصائح لفقدان الوزن ، ثم هناك نصائح لفقدان الوزن تزيد من جهودك.

سواء كنت تأكل بشكل صحي وترغب فقط في إعادة تشغيل نظامك أو التخلص من القمامة تمامًا من أجل الشعور بتحسن وإنقاص الوزن ، فقد تحتاج إلى اتخاذ بعض الإجراءات الإضافية لفقدان قدر مستهدف من الوزن. فيما يلي نصائح حول كيفية القيام بذلك بطريقة صحية ومستدامة. تابع القراءة للحصول على هذه النصائح المدعومة علميًا ، ولمزيد من المعلومات حول كيفية تناول الطعام الصحي ، لا تفوت 15 نصيحة تم تقليلها لفقدان الوزن والتي تعمل بالفعل.

اعتدال الفاكهة الخاصة بك

الفاكهة مفيدة لك – "أفضل من أي سكر مكرر ، لأنها غذاء كامل يأتي مع مضادات الأكسدة والألياف ، مما يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم" ، كما يقول كيري غلاسمان ، MS ، RDN ، CDN ، والمؤسس والرئيس التنفيذي لشركة Nutritious Life ستوديو. ولكن إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فيجب أن تقتصر حصصك على حصة واحدة إلى حصتين يوميًا ، مثل كوب من التوت أو تفاحة صغيرة إلى متوسطة الحجم. بينما يتكون السكر بشكل طبيعي ، تحتوي بعض الفاكهة على 15-30 جرامًا لكل وجبة حسب اختيارك. (انظر: 25 فاكهة مشهورة – مرتبة حسب محتوى السكر!) لذلك أنت بالتأكيد لا تريد أن تشرب عصيرًا مليئًا بأربع فواكه مختلفة على الإفطار. بسبب حلاوتها ، تعتبر الفاكهة رائعة لمحاربة الرغبة الشديدة في تناول السكر ، ولكن ، تحذر كيري ، "بالنسبة للأشخاص الذين لديهم إدمان قوي على السكر ، أو الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، يمكنك في الواقع الإفراط في تناول العنب إذا كنت تتناوله طوال اليوم. " للمزيد ، انظر: 7 طرق تجعلك العصائر تكتسب وزناً.

ذات صلة: اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على الوصفات اليومية وأخبار الطعام في صندوق الوارد الخاص بك!

الحد من الحبوب والخضروات النشوية

تميل النشويات إلى أن تكون سعرات حرارية أكثر من العديد من الأطعمة ، وفي بعض الأحيان يكون من السهل تناولها بكميات كبيرة. قلل حتى الكربوهيدرات الصحية مثل الأرز البني وخبز الحبوب الكاملة والبطاطا والبطاطا الحلوة من حصة إلى وجبتين في اليوم.

لا تذهب للمكسرات

تمتلئ الدهون ، لكن عليك أن تضع في اعتبارك مقدار ما تستهلكه. المكسرات طريقة رائعة للشعور بالرضا ، لكنها غنية بالدهون – وبالتالي السعرات الحرارية – ويميل الناس إلى تناول الكثير منها.

ضع في اعتبارك أن ملعقة كبيرة من زبدة الجوز تحتوي على حوالي 100 سعر حراري – وأكثر من ذلك بكثير إذا كانت مغرفة ممتلئة. حفنة صغيرة من المكسرات تحتوي على حوالي 150 سعرًا حراريًا – ويكاد يكون من المستحيل عدم تناولها بالحفنة (هذا ليس أنا ، أليس كذلك؟). لذلك ، إذا كنت ترغب في خفض الوزن ، فعليك أن تولي اهتمامًا أكبر للحصص الغذائية ولا تقع فريسة للمضغ الطائش. يوصي الخبراء بتقسيم الأطعمة التي تجد صعوبة في التحكم في استهلاكك منها ، وإعادة الكيس أو البرطمان في المخزن قبل تناول الطعام. يعد التقسيم المسبق للوجبات الخفيفة أحد 26 طريقة سهلة للحفاظ على الوزن الزائد ، وفقًا لأخصائيي التغذية.

توقف عن الأكل بعد العشاء

إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، بما في ذلك وجبة فطور وغداء وعشاء صحية وربما وجبة خفيفة أو وجبتين ، فيجب أن تحصل على كل الطعام الذي تحتاجه في اليوم ، لذا فإن تناول الوجبات الخفيفة المستمرة يعني فقط السعرات الحرارية غير الضرورية. (خاصة إذا كنت تتناول أكثر الأطعمة الخفيفة غير الصحية ، وفقًا للعلوم).

ومع ذلك ، من الصعب التغلب على عادات تناول الوجبات الخفيفة ليلا – خاصة تلك التي تحتوي على السكر. إذا كان الوقت متأخرًا وكنت تتوق حقًا إلى شيء حلو – ولم يقم أخصائيو التغذية بأي من الأشياء العشرين التي يقوم بها أخصائيو التغذية لوقف الرغبة الشديدة في تناول السكر في مساراتهم بإخماد الرغبة الملحة! في بعض الأحيان تكفي قطعة بسيطة من الفاكهة. يقول كيري: "إذا كان الأمر بين قطعة حلوى وقطعة فاكهة ، فعليك بالتأكيد شراء قطعة من الفاكهة".

تتبع المدخول الخاص بك

هناك بحث يشير إلى أن تتبع ما تستهلكه يساعدك على تناول كميات أقل. استخدم دفتر يوميات طعام أو تطبيق أو حتى قسم الملاحظات على هاتفك. تتضمن الأشياء التي يجب تتبعها للوصول إلى هدف إنقاص الوزن ما يلي: (1) ما تأكله في كل وجبة. (2) الفاكهة والحبوب والخضروات النشوية (لاحظها بشكل منفصل). (3) كم تشرب من الماء. (4) الرغبة الشديدة. (5) نوعية النوم وساعاته. (6) كيف تشعر. (7) وزنك.

استهدف وزنك مقسومًا على 2 بالأوقية. لذا إذا كان وزنك 200 رطل ، فهذا يعني 100 أوقية من الماء ، أو 12.5 كوبًا سعة 8 أوقية. اشرب المزيد إذا كنت تمارس الرياضة أو كنت تعاني من الصداع أو الرغبة الشديدة. ستشعر بالشبع بشكل أسرع.

تحرك

للتمرين العديد من الفوائد – ستكون في حالة مزاجية أفضل ، ولديك طاقة إضافية ، وبالطبع ، فإن تناول العرق يساعد في إنقاص الوزن. لذا انتزع التسلل وطاردها! جرب المشي أو الهرولة أو التنزه سيرًا على الأقدام أو صفًا لركوب الدراجات في الأماكن المغلقة أو التمرين عبر الإنترنت.

قياس الجنيه والبوصات

إذا كنت ترغب في مراقبة تقدمك على المقياس ، فلا بأس بذلك. يعد تسجيل الوصول الأسبوعي طريقة جيدة لقياس التقدم. ولكن قد ترغب أيضًا في قياس البوصات حول الخصر والفخذين والصدر والذراعين. (تأكد من قياس نفس المكان بالضبط في كل مرة!) سيمنحك هذا بعض المنظور ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة لأن جسمك يمكن أن يتحول بطريقة إيجابية حتى لو لم يتزحزح المقياس. تذكر أن العضلات تزن أكثر من الدهون من حيث الحجم ؛ كثافته يمكن أن تجعل المحيط أصغر. إلى جانب ذلك ، تحرق الأنسجة الخالية من الدهون المزيد من السعرات الحرارية ، حتى في حالة الراحة.

تجنب الأطعمة المصنعة التي تسبب الدهون

هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة أعلى من الدهون والسعرات الحرارية بشكل طبيعي – مثل الأطعمة السبعة الأكثر احتمالية لزيادة الوزن. لا يوجد سوى 7 منهم في هذه القائمة (هناك المزيد ، ولكن 7 هو رقم يمكن التحكم فيه) ، لذلك تجنبهم لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.

Add a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *