ثلاث طرق فعالة للاستفادة بشكل أكبر من كيفية إخفاء فقدان الوزن

للإجابة على السؤال حول أي آلة تمارين القلب هي الأفضل لفقدان الوزن ، سأقوم بتدريبكم جميعًا على أن يكونوا محامين (ولوقت ومال أقل بكثير مما تنفقه في كلية الحقوق). الجواب على هذا ، وجميع الأسئلة القانونية تقريبًا ، "كل هذا يتوقف". هذه إجابة صحيحة عالميًا ومحبطة عالميًا. ولكن كما هو الحال مع أشياء كثيرة في القانون والحياة ، فإن الإجابة في الغالب ذاتية. من المؤكد أن هناك الضاربون الثقيلون مثل المطاحن ، والتجديف ، والدراجات الإهليلجية ، والدراجات الثابتة. لكن المفتاح هو ، أي من هذه سوف تستخدم؟ بشكل منتظم. وتدفع نفسك؟ الآلة لها قيمة بقدر ما تصنعها.

إذا دخلت على جهاز الجري وشعرت بالملل بعد خمس دقائق (على سبيل المثال لك حقًا) ، فلن تكون آلة إنقاص الوزن التي تحلم بها. ولكن إذا كنت تقضي وقتًا في جهاز المشي عن طيب خاطر ووجدت مجموعة متنوعة من خلال أشياء مثل التدريبات على التلال والفاصل الزمني والجري / المشي ، فقد تكون تذكرة حرق السعرات الحرارية التي تحتاجها لتحقيق خسارة الوزن التي تريدها. المشي والجري يحرقان ما يصل إلى 400 و 600 سعرة حرارية في الساعة على التوالي. لكن هذه السعرات الحرارية لن تحترق إذا لم تقفز ، أو إذا كنت تستخدم جهاز المشي في المنزل كحامل ملابس.

المجذفون عبارة عن آلات تمارين تقوية عضلة الجسم بالكامل ويمكن أن تزيد من إمكانية حرق الدهون لديك. على عكس جهاز الجري الذي تقوم بتشغيله والبدء في التحرك ، هناك القليل من التقنية التي يستخدمها المجدف. بمجرد أن تنخفض إلى أسفل ، يمكنك القيام بأي مجموعة من أعمال القوة والتحمل لرفع معدل ضربات القلب واستهلاك الطاقة. تحتوي معظم الصالات الرياضية على جهاز تجديف متاح ، وهي متاحة للاستخدام في المنزل أيضًا (ضعها في وضع مستقيم بعد الاستخدام وتشغل مساحة أقل من جهاز الجري أو جهاز التمارين البيضاوي – المكافأة!). إذا لم تستخدم واحدًا من قبل ، اطلب من أحدهم التظاهر (أو شاهد مقطع فيديو عبر الإنترنت) ، وجربه. قد تؤدي تجربة شيء غير متوقع إلى زيادة جاذبيته كأداة تمرين ، وستحتاج إلى القيام بذلك كثيرًا بسبب ذلك. وإذا بدأت بالفعل ، يمكنك حرق أكثر من 800 سعرة حرارية في الساعة. ضع في اعتبارك أن ساعة واحدة هي وقت طويل للتجديف بجسمك بالكامل ، لذا خطط وفقًا لذلك.

الإهليلجية هي مصدر رياضي قياسي لسبب ما. فهي منخفضة التأثير وتنتج إنفاقًا جيدًا من السعرات الحرارية. نظرًا لأنه يتحمل الوزن بشكل غير مباشر ، على عكس جهاز المشي ، يمكن أن يكون الطلب على جسمك أقل. ونحتاج إلى نقص في الطاقة لتحفيز الجسم على البحث عن مصادر في الجسم ، وتحديداً الخلايا الدهنية. يمكنك حرق أكثر من 600 سعرة حرارية في الساعة على جهاز تمارين الضغط إذا كان جهدك كافياً. إذا كان من السهل تشتيت انتباهك بسبب شاشة وعرضك المفضل ، فلا تقم بتشغيلهما أثناء التمرين. تحتاج إلى التركيز لضمان عدم تذبذب شدتك. سيكون هذا هو المفتاح لأهداف وزنك طويلة المدى.

تعد الدورات الداخلية أدوات لياقة بدنية رائعة ، ومثلها مثل الأشكال البيضاوية ، فهي ذات تأثير منخفض وسهلة التعديل على المستخدمين الفرديين. إذا كنت لا تحب الفصول ، فإن معظم الصالات الرياضية توفر عددًا قليلاً من الدورات المستقلة ، أو يمكنك الانضمام إلى خدمة عبر الإنترنت والقيام بالتمارين من المنزل باستخدام أجهزتك الخاصة. يمكن أن يستهلك ركوب الدراجات أكثر من 600 سعر حراري في الساعة ، اعتمادًا على إنتاج الطاقة لديك. تعلم معظمنا ركوب الدراجة عندما كنا أطفالًا ، ويمكن أن يكون هناك متعة طفولية للعودة على الدراجة ، إذا كان لديك المزيج الصحيح من التوجيه والموسيقى. هناك بعض الوقت اللازم للتعديل البدني (مشكلة "قرحة السرج" حقيقية ، لكنها تختفي) ، ولكن بخلاف ذلك ، فهي تمرين مدى الحياة لأي شخص تقريبًا.

تكمن مشكلة الإجابة على "أي آلة أفضل" في أن إجابتك ستكون مختلفة عن إجابتي ، بناءً على مستويات لياقتنا وخبرتنا في الأساليب المختلفة وجاذبية العمل الفعلي. قد تكون مدمنًا على جهاز الجري ، وقد أعتبره جهاز تعذيب. قد أعيش في فصل دراسي ، ولا يمكنك التغلب على الألم في الهيكل السفلي. قد تتطلع إلى وقت الخروج الخاص بك على الجهاز البيضاوي مع أخبار المساء ، وقد أنظر بشوق إلى أحد التجديف وأتظاهر بأنني متجه إلى حياة جديدة في فيجي. كل هذا صحيح وصحيح.

بقدر ما قد تجعل الإجابة النهائية شخصًا ما يشعر بتحسن فيما يفعله ، فإن تجربتك وقدرتك على تحقيق الأهداف التي تحددها هي فقط التي ستخبرك ما إذا كانت هذه هي الآلة المناسبة لك. إذا وصلت إلى مرحلة الاستقرار ، فحاول إضافة آلة مختلفة لبعض التدريبات المشتركة. لست مضطرًا للانفصال عن المفضلة لديك ، ولكن اسحب لليمين على شيء آخر بين الحين والآخر. سوف تقدر ذلك جسمك ورحلة إنقاص الوزن! رفعت القضية!

Add a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *