جينيفر هدسون لإنقاص الوزن – كيف فقدت 80 جنيهاً

أثبتت جينيفر هدسون ، المطربة المصنوعة من خشب الأبنوس ، للعالم أن المرأة يمكن أن تحقق أي شيء إذا ما فكرت فيه. لقد أسقطت 80 رطلاً ضخمًا بعد حملها وليس بسبب أي نظام غذائي قاسي. شاركت مع Weight Watchers وغيرت أسلوب حياتها للتخلص من الدهون. "إنه ليس نظامًا غذائيًا ، إنه تغيير في نمط الحياة" ، هذا ما تنصح به النساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن.

في الواقع ، مثل العديد من النساء ، مرت جينيفر أيضًا بخسارة شخصية مؤلمة. لكن هذه النجمة ، وقفت في وجه كل المحن وكانت واحدة من المتأهلين للتصفيات النهائية في أمريكان أيدول ، وفازت بجائزة أوسكار وجولدن غلوب وبافتا وجائزتي غرامي وبدأت أيضًا تعيش حياة صحية لطفلها الرضيع.

منذ أن فقدت وزنها ، تسافر وتلهم النساء لاختيار أسلوب حياة أفضل. في هذه المقالة ، سنناقش أسرار فقدان الوزن الخاصة بها وكيف يمكنك أيضًا إنقاص الوزن من خلال دمج نصائح جينيفر هدسون لفقدان الوزن في روتينك اليومي. هيا نبدأ!

كيف فقدت جينيفر هدسون وزنها؟

عندما عرضت جينيفر شخصيتها الجديدة الرائعة ، لم يكن هناك شخص واحد لا يريد معرفة سرها. اندهش العالم من التغيير وأراد أن يعرف كيف يفقد الوزن مثلها. تدربت مع مدرب اللياقة البدنية الشهير هارلي باسترناك وبدأت نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا ساعدها على البقاء بصحة جيدة وفقدان الدهون غير المرغوب فيها بعد ولادة ابنها.

النجمة ، التي أصبحت متحدثة باسم Weight Watchers في عام 2010 ، لا تؤمن باتباع نظام غذائي وتصر على أن فقدان الوزن كان بسبب تغييرات أساسية في نمط الحياة. من المعروف أن جينيفر صريحة حول مدى ارتياحها لبشرتها وقالت إنها تحب من كانت آنذاك بقدر ما تحب من هي اليوم. لو امتلكت الشابات ثقتها اليوم فقط!

ما الذي دفع جنيفر؟

يعد فقدان الوزن بشكل دائم تحديًا خاصةً عندما تكون معتادًا على نمط حياة يسمح لك بتناول الطعام دون تفكير وتكون غير نشط. الدافع هو المفتاح عندما تريد إنقاص الوزن ، بغض النظر عن برنامج فقدان الوزن الذي تختاره. هذا صحيح بالنسبة إلى المطربة أيضًا! إليك كيف بقيت مصممة خلال برنامج إنقاص الوزن:

– لقد تحملت مسؤولية صحتها وقالت إنه إذا كنت تريد حقًا تحقيق شيء ما ، فعليك أن تفعل ذلك من أجلك ، وليس من أجل أي شخص آخر.
– حرصت على أن تكون أهدافها في إنقاص الوزن واقعية ، لذلك عملت بشكل مثالي معها وحياتها.
– بالنسبة لها ، فإن الالتزام والشغف والقيادة لهما أهمية قصوى لفقدان الوزن.
– قامت بتغييرات ملحوظة في طريقة تفكيرها وتصرفها وعيشها للتأكد من أنها لا تحافظ على وزنها الجديد فحسب ، بل تحسن صحتها وحياتها أيضًا.
نصائح جنيفر هدسون لتخفيف الوزن

شاهد ما تأكله

عندما قررت جينيفر إنقاص الوزن للحصول على صحة جيدة ، بدأت في تجنب الأطعمة التي تسبب السمنة. في مقابلة مع Yahoo! Style ، قالت ، "أرمي الفطائر عبر الغرفة! لا أدع الطعام يخيفني. "لذا ، فإن رسالتها واضحة – تجنب الكربوهيدرات غير الضرورية. الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر ضارة لأنها يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع في نسبة الجلوكوز في الدم ومقاومة الأنسولين وزيادة الوزن ومرض السكري و ضغط دم مرتفع.

أفضل شكل من الكربوهيدرات هو الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الخضروات (البروكلي والجزر والشمندر والكرفس والقرنبيط واللفت والسبانخ والملفوف والملفوف الصيني وغيرها) والحبوب الكاملة (الشعير والقمح والقمح المكسور والذرة الرفيعة والأرز البني. ، إلخ). يجب أيضًا توخي الحذر بشأن تناول السكر من خلال الصلصات والكاتشب وعصائر الفاكهة والخضروات المعبأة والصودا ومشروبات الطاقة. نعم ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يجب أن تتخلى عن جميع الأطعمة عالية الكربوهيدرات على الأقل في البداية لمدة شهر.

الدافع الذاتي

نظرًا لأن جينيفر هدسون كانت المتحدثة باسم منظمة مراقبة الوزن ، اعتقد الكثير من الناس أنها كانت تتقاضى رواتبًا لإنقاص الوزن ولديها المال الكافي لتحمل تكاليف اختصاصي تغذية ومدرب. لكن هذا ما قالته لأوبرا وينفري عندما سئلت عن ذلك. "الأمر كله يتعلق بالتحفيز الذاتي لأنه في نهاية اليوم ، يمكنك الحصول على كل المدربين وكل الأموال في العالم ، ولكن إذا لم يكن لديك عقلية ، فهذا (فقدان الوزن) غير ممكن." لذا ، فإن المحصلة النهائية هي أن تكون متحركًا ذاتيًا أو تستلهم من أولئك الذين فقدوا الوزن. لا أحد يستطيع أن يفعل ذلك بالنسبة لك. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فتناول الطعام بشكل صحيح ، وتمرن ، وغيّر نمط حياتك. ابدأ الآن!

تجنب الحمية الغذائية

في عام 2011 ، أخبر هدسون Self ، "كنت أحرم نفسي ، معتقدًا أن ذلك كان صحيًا." وحتى بعد كل الجوع ، اكتسبت وزناً بدلاً من أن تخسر. لا تعمل الأنظمة الغذائية المتعثرة والوجبات السريعة على المدى الطويل. علاوة على ذلك ، فإن هذه الحميات ضارة بصحتك ، ولن تفقد سوى وزن الماء. لذلك بدأت جينيفر في التركيز أكثر على الأكل الصحي ، وألقت فكرة حرمان نفسها من الطعام باسم "الرجيم" ، وبدأت في تناول وجبات الطعام كل 3-4 ساعات ، وتعلمت التحكم في أحجام الحصص.

وجبات الطبخ في المنزل

إحدى تعويذات نجاح فقدان الوزن لجنيفر هدسون هي أنه يجب عليك طهي وجباتك في المنزل. سيمنعك الطهي في المنزل من استهلاك جميع السعرات الحرارية الزائدة التي تجدها في الخبز والمشروبات والصلصات وستكون أيضًا قادرًا على التحكم في وقت الطهي وتناول الأطعمة العضوية وتناول مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه والدهون الصحية المعقدة. الكربوهيدرات والبروتين. استخدم زيت الزيتون أو زيت نخالة الأرز أو رذاذ الطهي لطهي طعامك. تجنب القلي العميق أو طهي الطعام لفترة طويلة لأن ذلك يؤدي إلى إتلاف قيمة الطعام. علاوة على ذلك ، عند طهي وجبات الطعام في المنزل ، ستتمكن من توفير المال وتعلم مهارة!

استعن بخبير

لم تكن جينيفر هدسون قادرة على إنقاص الوزن عندما حاولت القيام بكل ذلك بنفسها. هذا عندما بدأت في متابعة Weight Watchers. لذلك ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتحتاج إلى إنقاص وزنك ، فاستعن بأخصائي. تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية لمعرفة مقدار الوزن الذي يجب أن تخسره بشكل مثالي إذا كنت تعاني من أي حالة طبية تسبب لك زيادة الوزن ، إذا كنت تتناول أي دواء يمكن أن يعيق فقدان الوزن ومجموعة من العوامل الأخرى التي يؤثر على فقدان الوزن. بعد أن يقوم اختصاصي التغذية الخاص بك بإجراء تقييم كامل وإعطائك مخطط نظام غذائي ، التزم به.

حرق السعرات الحرارية

أخبرت جينيفر أوبرا أنه بصرف النظر عن طهي وجبات الطعام في المنزل ، عملت أيضًا على الحفاظ على لياقتها البدنية وشكلها الجيد. تحب لعب كرة السلة وهذا ما يساعدها على حرق السعرات الحرارية. الغذاء هو مصدر طاقة للجسم لأداء وظائف مختلفة. عندما لا يتم استهلاك الطاقة في شكل طعام ، يتم تخزينها على شكل دهون. تمرن 3 ساعات أسبوعيًا على الأقل. ثم قم بزيادة ساعاتك ووتيرة تمارينك الروتينية. لأن فقدان الوزن في البداية أسهل.

يصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة عندما تكون بالقرب من وزنك المثالي. يجب عليك أيضًا القيام بمزيج من تمارين الكارديو والوزن للتخلص من الدهون وبناء كتلة عضلية خالية من الدهون. إذا كنت تحب الرقص أو السباحة أو ممارسة الرياضة فعليك قضاء بعض الوقت في هذه الأنشطة لحرق السعرات الحرارية.

تناول الشوكولاتة للتغلب على الإجهاد

قالت جينيفر إنها تأكل الشوكولاتة لتهدئة نفسها. "يجب أن أتناول الشوكولاتة دائمًا – إنها سيجارتي." من المعروف أن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وأن الشوكولاتة تساعد على تحفيز هرمون "الشعور بالسعادة". لذلك ، يجب أولاً تجنب التوتر إذا كنت تريد إنقاص الوزن. ويمكنك الحصول على قطعة من الشوكولاتة الداكنة (80٪ أو أكثر من الكاكاو) لتهدئة نفسك. سيؤدي تناول الشوكولاتة أيضًا إلى القضاء على عامل الحرمان عندما تتبع نظامًا غذائيًا.

جينيفر خاصة جدًا بشأن هذه النقطة الأخيرة. تقول ، "أنا مدرك تمامًا لما أضعه في جسدي." إنها تحب أن تأكل بوعي من خلال اتخاذ قرار واعي بما تأكله ، وكم تأكل ، وكم مرة تأكل. يجب أيضًا أن تتجنب تناول الطعام أمام التلفاز حتى لا تغري نفسك بإعلانات الأطعمة غير الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تأكل ، فإن النظر إلى الطعام سيمنحك فكرة أفضل عن مقدار ما أكلته. تجنب الذهاب إلى ممر الوجبات السريعة في السوبر ماركت وتخلص من جميع الوجبات السريعة التي لديك في مطبخك.

الآن بعد أن عرفنا ما الذي يحافظ على لياقة جينيفر هدسون ، دعنا نكتشف بعض الحقائق الأكثر إثارة للاهتمام حول فقدان وزنها في القسم التالي.

لماذا فقدت جينيفر هدسون وزنها؟

لم تنزعج جينيفر هدسون من وزنها أبدًا. ومع ذلك ، خلال فترة الحمل ، أصبحت أكثر وعيًا بصحتها وأرادت إنقاص وزنها حتى تتمكن من رعاية ابنها وحبه وحياة صحية.

مع من تدربت جينيفر هدسون لخسارة الوزن؟

تدربت جينيفر هدسون مع مدرب اللياقة البدنية الشهير هارلي باسترناك وبدأت نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا ساعدها على البقاء بصحة جيدة وفقدان الوزن غير المرغوب فيه بعد ولادة ابنها.

ما هو وزن جينيفر هدسون الآن؟

فقدت جينيفر 80 رطلاً وتزن الآن 157 رطلاً. لقد انخفضت إلى الحجم 6 من الحجم 16 ولكن ليس لديها نية أن تكون مقاس 4 أو مقاس 0 لأنها تحب أن تكون متعرجة وجسمًا.

ما هو النظام الغذائي لإنقاص الوزن لدى جينيفر هدسون؟

تتبع جينيفر روتينًا بسيطًا للغاية. تطبخ وجبتها بنفسها وتتجنب جميع أنواع الوجبات السريعة. لإنقاص الوزن ، يجب أن تأكل البروتينات الخالية من الدهون والألياف الغذائية والدهون الصحية. تتجنب جينيفر أيضًا تخطي وجبات الطعام ولا تتبع أي نظام غذائي صارم أو بدعة.

كيف خسرت جينيفر هدسون وزنها بهذه السرعة؟

الصورة: Instagram

كانت تقنيات Weight Watchers وأسلوب الحياة المنضبط والتحفيز الذاتي هي العوامل الرئيسية في إنقاص الوزن لدى Jennifer Hudson. في الواقع ، يعتقد العديد من الخبراء أنه ليس عليك حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن ، فقط قم بتغيير نمط حياتك وإزالة جميع الأطعمة والتخلي عن العادات التي تعزز زيادة الوزن.

لذلك ، لم يحدث شيء سحري هنا. لقد بذلت قلبها في جهودها ، وحددت أهدافها المتعلقة بفقدان الوزن ، وطلبت المساعدة عند الحاجة ، وأخيراً حصلت على هيئة جذبت الرؤوس. مثل جينيفر ، أنت أيضًا امرأة قوية ويمكن أن تفقد الوزن وتلهم الآخرين لإنقاص الوزن. ولست مضطرًا لأن أخبركم أن السمنة هي السبب الرئيسي للأمراض المرتبطة بنمط الحياة وحتى الموت.

ألن يكون رائعًا إذا لم تتمكن من إنقاذ حياة واحدة بل العديد من الأرواح؟ لذلك ، قم بوضع خطة واتخذ الخطوات اللازمة لبدء التخلص من الدهون. في وقت سابق ، كان ذلك أفضل. حظا طيبا وفقك الله!

Add a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *