حقيقة مذهلة حول ما هو أفضل بروتين مصل اللبن المكشوف لفقدان الوزن

المشي وفقدان الوزن متلازمان. ضع في اعتبارك جميع الأشخاص الذين يبحثون عن مظهر رشيق وصحي ممن اتبعوا أنظمة غذائية قاسية لا حصر لها وفقدوا الكثير من الدهون – فقط لاستعادتها مرة أخرى.

سلسلة من الحميات القاسية الخالية من التمارين تجرد الجسم من الماء والعضلات والدهون التي يحتاجها. تعود الدهون في لمح البصر عند توقف النظام الغذائي ، لكن النشاط البدني فقط هو الذي يمكنه إعادة بناء العضلات. يُترك الجسم بمعدل استقلاب أقل (المعدل الذي يحرق به السعرات الحرارية) ومخاطر أعلى لزيادة الوزن في المستقبل.

كيف تنزل من السفينة الدوارة لزيادة الوزن؟ بعد سنوات من دراسة ما يصلح – وما الذي لا يعمل – في إنقاص الوزن والتحكم فيه ، يبدو أن الخبراء قد توصلوا إلى بعض الاتفاق. إنهم يفضلون الآن التغييرات المستمرة مدى الحياة في عادات الأكل وممارسة الرياضة ، بدلاً من الحميات قصيرة الأجل ونهمات التمارين الرياضية.

على الرغم من أنك لن تفقد الوزن بين عشية وضحاها ، إلا أن نتيجة الخطة مدى الحياة هي زيادة مطردة في نسبة كتلة الجسم النحيل (العضلات والعظام) وانخفاض نسبة الدهون في الجسم.

يحافظ الجسم عادة على توازن دقيق بين السعرات الحرارية التي يتم تناولها كطعام وتلك التي يتم حرقها "كوقود". على سبيل المثال ، لا يؤدي استهلاك 2400 سعرة حرارية من الطعام في اليوم وحرق 2400 سعرة حرارية عن طريق النوم والأكل والمشي وأداء الأنشطة الأخرى إلى فقدان الوزن أو زيادة الوزن.

ومع ذلك ، إذا كان هناك أي سعر حراري متبقي – على سبيل المثال ، إذا تناولت 2400 سعرة حرارية وحرق 2300 فقط – يتم تخزينها على شكل دهون. يمنحك تخزين 3500 من هذه السعرات الحرارية الزائدة رطلًا واحدًا من الدهون. لإنقاص الوزن ، يجب أن تستخدم سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه – عن طريق تناول سعرات حرارية أقل ، عن طريق ممارسة الرياضة ، أو كما ينصح الخبراء ، عن طريق الجمع بين الاثنين.

عندما تتبع نظامًا غذائيًا دون ممارسة الرياضة ، يتفاعل جسمك كما لو كان يتضور جوعًا ، عن طريق خفض معدل الأيض. بمعنى آخر ، يحرق جسمك سعرات حرارية أقل من أجل الحفاظ على الوزن الذي تعتبره عناصر التحكم في التمثيل الغذائي صحيًا وطبيعيًا. قد يستخدم الجسم أيضًا البروتين المأخوذ من الأنسجة العضلية الخالية من الدهون لتوفير سعرات حرارية إضافية.

علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي عدم النشاط إلى السمنة. الأشخاص الذين يعانون من السمنة ، بدورهم ، يميلون إلى أن يصبحوا أقل نشاطًا. يؤدي هذا إلى تفاقم مشكلة وزنهم ، وإكمال حلقة مفرغة يؤدي فيها التوتر والقلق والتوتر إلى الأكل القهري ، مما يؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم ؛ تساهم هذه الدهون الزائدة في عدم النشاط ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن – مما يؤدي إلى مزيد من التوتر والقلق والتوتر.

كما ذكرنا سابقًا ، فإن اتباع نظام غذائي بدون ممارسة تميل أيضًا إلى حرمان الجسم من الأنسجة العضلية الخالية من الدهون والماء. (الضعف والبول الداكن وقوة الرائحة علامات على هزال هذه العضلات. ) لكن الجسم يحتاج إلى كمية معينة من الماء لتجنب الجفاف. لذلك عندما تعيد ملء الماء ، يتم استعادة بعض الوزن الذي فقد في بداية النظام الغذائي.

ومع ذلك ، لا يمكن استعادة الأنسجة العضلية الخالية من الدهون ، والتي تساهم في مظهر لائق ومتناسق ، إلا من خلال النشاط البدني. يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة ، خاصة عندما تقترن بتغييرات متواضعة في النظام الغذائي ، في كسر الحلقة المفرغة لزيادة الوزن.

المشي مناسب بشكل خاص للعب دور التمرين. كتمرين مستمر ومنتظم ، فإن المشي يحافظ على العضلات وقد يبنيها أثناء حرق السعرات الحرارية. والعضلات لديها معدل أيض أعلى من الدهون. لذا فكلما زادت عضلاتك ودهونك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة.

ماذا عن الأسطورة القديمة التي تقول إن التمارين الرياضية تبطل الغرض من إنقاص الوزن لأنها تزيد من شهيتك وتجعلك تأكل أكثر؟ حتى الخبراء لا يتفقون على العلاقة الدقيقة بين الشهية والتمارين الرياضية. تشير العديد من الدراسات ، مع ذلك ، إلى أن الشهية قد تنخفض في الواقع عندما يبدأ الأشخاص المستقرون في ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة.

ومع ذلك ، فإن النقطة المهمة التي يجب تذكرها هي أن المشي يحرق السعرات الحرارية دون خفض معدل الأيض أثناء الراحة كما يفعل النظام الغذائي وحده. عن طريق حرق السعرات الحرارية من خلال التمارين الرياضية ، لن تحتاج إلى إجراء مثل هذه التغييرات الشديدة في نظامك الغذائي. هذا لا يعني أنه يمكنك أكل أي شيء تريده. لكنك ستكون قادرًا على الاستمتاع بنظام غذائي متوازن يتضمن وجبات منتظمة ومغذيات كافية لبناء جسم صحي والحفاظ عليه – ولن تضطر إلى تجويع نفسك.

بالإضافة إلى ذلك ، يميل الأشخاص الذين يصبحون أكثر نشاطًا إلى تغيير اختياراتهم الغذائية تلقائيًا في اتجاه صحي ، ويختارون نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على دهون مشبعة أقل وإجمالي السعرات الحرارية والمزيد من الألياف والأطعمة الطازجة ، وفقًا لـ Rose E. Frisch ، Ph. دكتوراه ، أستاذ مشارك في علوم السكان في كلية هارفارد للصحة العامة.

هل تتساءل عن عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها أثناء المشي؟ اقرأ القسم التالي للإجابة.

Add a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *