طرق جذب الانتباه لكيفية تناول ويلبوترين لفقدان الوزن

أي شاي تشرب؟ – كم أكواب في اليوم؟ – ما هو أفضل وقت للشرب؟

تتناول هذه المقالة الدراسات العلمية المرتبطة بتأثير الشاي الأخضر في إنقاص الوزن.

إليك كيف تبدأ…

كان ذلك في ربيع عام 2007. أخبرتني صديقي وعميلتي إيلين كيف ساعدها شرب الشاي الأخضر في التخلص من 25 رطلاً في 6 أشهر.

على الرغم من أنني شربت الشاي الأخضر لسنوات عديدة وأنا على دراية بتأثيره في التخسيس ، إلا أنني ما زلت لا أستطيع الشعور بالإعجاب. يمكنك أن تقرأ كيف فعلت ذلك هنا:

الشاي الأخضر يحرق السعرات الحرارية – كيف فقدت 25 رطلاً في 6 أشهر

ألا يبدو هذا سهلاً للغاية أم أنه كان مجرد نجاح لمرة واحدة؟ كنت متشككًا ، لذلك تعمقت في ذلك ، وقرأت كل الدراسات العلمية التي يمكنني أن أضع يدي عليها.

هنا نتائجي. استمتع.

إنقاص الوزن بالشاي الأخضر الحقيقة رقم 1: مثبت علميًا؟

"شرب الشاي لفترة طويلة يجعل المرء ضعيفًا" ، كما يقول الطب الصيني القديم Bencao Shiyi. تقدم بسرعة 1300 عام ، وهذا بالضبط ما وجده العلماء اليوم.

لأولئك الذين يشككون منكم ، أوصيكم بشدة بقراءة ورقة المراجعة الممتازة التي أعدها سوين ولفرام حول تأثيرات الشاي الأخضر المضادة للسمنة.

في استعراض نظرائه لـ 74 دراسة ، خلص إلى أن فقدان الوزن بسبب استهلاك الشاي الأخضر قد تم إثباته في الدراسات المختبرية التي تشمل زراعة الخلايا والحيوانات. وفقًا للدكتور ولفرام ، تم إجراء 9 دراسات بشرية ، "معظم هذه الدراسات أفادت بانخفاض وزن الجسم وكتلة الدهون".

لا تزال هناك حاجة لدراسات بشرية جيدة التصميم لفهم الآليات الأساسية بشكل أفضل ، ولكن لا شك في أنها تعمل!

إنقاص الوزن بالشاي الأخضر الحقيقة رقم 2: لماذا تفشل معظم الحميات؟

ما الخطأ في الرجيم التقليدي؟

عندما تتبع نظامًا غذائيًا وتتضور جوعًا ، يتم تفعيل غريزة بقاء جسمك وتنتقل تلقائيًا إلى وضع "توفير الطاقة". هذا يقلل من التمثيل الغذائي الخاص بك ويجعلك تحرق سعرات حرارية أقل.

بالإضافة إلى ذلك ، يبدأ جسمك في التغذي على نفسه. على الرغم من أن بعض الدهون يمكن أن تستخدم كطاقة ، فإن المصدر الأكثر توفراً هو البروتين ، أي العضلات.

وفقًا للدراسات التي أجرتها جامعة بنسلفانيا وأماكن أخرى ، تبدأ المشكلة الحقيقية بعد فترة النظام الغذائي ، لأن هذا الأيض البطيء يمكن أن يستمر لمدة تصل إلى أسابيع بعد ذلك.

يتسبب هذا في ظاهرة اليويو المألوفة ، حيث لا تستعيد الوزن المفقود فحسب ، بل تنتعش إلى وزن أعلى حتى مما بدأت به.

قد ترى وزنك ينخفض ​​على نطاق واسع ، لكنك في الواقع تفقد العضلات وليس الدهون.

يتم تحديد معدل الأيض الطبيعي إلى حد كبير من خلال كمية العضلات التي تحملها. تفشل معظم الحميات الغذائية لأنها تساعدك على خسارة النوع الخاطئ من الوزن!

الحقيقة رقم 3 لفقدان الوزن بالشاي الأخضر: لماذا يعمل نظام الشاي الأخضر الغذائي؟

إن فقدان الوزن بالشاي الأخضر مفيد لأنه لا يتطلب منك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

اكتشفت الدراسات العلمية أن المكونات الرئيسية المسؤولة عن تأثيرات التخسيس بالشاي الأخضر هي الكافيين و EGCG (epigallocatechin gallate). هناك 5 طرق مثبتة على الأقل يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن:

– زيادة التمثيل الغذائي

– حرق الدهون

– منع تحويل الطاقة إلى دهون.

– ساعد جسمك على امتصاص دهون أقل.

– تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

لمعرفة المزيد ، اقرأ Green Tea Lose Weight – 6-Way Magic

الشاي الأخضر لإنقاص الوزن الحقيقة رقم 4: يحد من الشهية؟

تدعي بعض منتجات الشاي الأخضر حرق الدهون أنها يمكن أن تساعد في قمع شهيتك. هذا مضلل للغاية.

وجدت دراسة أجرتها جامعة شيكاغو عام 2000 أن الفئران تستهلك كميات أقل من الطعام فقط عندما تم حقنها بمستخلص الشاي الأخضر ، ولكن ليس عندما شربوا الشاي الأخضر.

لذلك ، لكي يعمل الشاي الأخضر كمثبط للشهية ، عليك إما شرب الشاي الأخضر باستمرار أو تناول مستخلص الشاي بمستويات أعلى بكثير مما هو موجود في السوق اليوم.

احذر من الشركات التي تقدم ادعاءات مضللة حول تأثير قمع الشهية للشاي الأخضر. يمكن لبعض منتجات إنقاص الوزن أن تجعلك تشعر بجوع أقل لأنها تحتوي على الكروم ، وليس بسبب مستخلص الشاي الأخضر.

الشاي الأخضر لتخفيف الوزن – الحقيقة رقم 5: ممارسة الرياضة لفترة أطول

يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة على إنقاص الوزن بثلاث طرق مختلفة:

– يحرق السعرات الحرارية. تحرق سعرات حرارية إضافية عند ممارسة الأنشطة البدنية.

– يعزز التمثيل الغذائي. يظل مستوى الطاقة لديك مرتفعًا لفترة من الوقت بعد الانتهاء من التمرين.

– يزيد من كتلة العضلات. عند ممارسة الرياضة ، تتطور كتلة العضلات الخالية من الدهون. يتم تحديد معدل الأيض إلى حد كبير من خلال مقدار العضلات التي تحملها. لذا فإن امتلاك المزيد من العضلات يجعل من السهل عليك الحفاظ على النحافة.

إن ممارسة روتين التمرين هو عمل شاق. الخبر السار هو أن شرب الشاي الأخضر يمكن أن يزيد من مستوى تحملك بنسبة تصل إلى 24٪.

ما هو 1 + 1 = 3؟

وجد الباحثون أن الفئران التي تمارس الرياضة بانتظام تفقد 24٪ من اكتساب الوزن الإضافي الناتج عن اتباع نظام غذائي عالي الدهون. الفئران التي شربت الشاي الأخضر خسرت 47٪. الفئران التي مارست وشربت الشاي الأخضر خسرت 89٪!

وجد أن الفئران التي مارست الرياضة وشربت الشاي الأخضر تحرق معظم الطاقة والدهون حتى أثناء الراحة. الفئران التي شربت الشاي الأخضر تحرق أيضًا المزيد من الدهون أثناء التمرين.

من المثير للدهشة أن الدراسة وجدت أن شرب الشاي الأخضر وحده يساعد على فقدان المزيد من الدهون والوزن أكثر من ممارسة الرياضة وحدها للفئران.

النظام الغذائي والتمارين الرياضية بالشاي الأخضر – حرق الدهون الحشوية والقدرة على التحمل

إنقاص الوزن بالشاي الأخضر – الحقيقة رقم 6: الماء أم فقدان العضلات أم الدهون؟

وضعت الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) ، وهي أكبر منظمة صحية وطبية وممارسة الرياضة وأكثرها احترامًا في العالم ، مبادئ توجيهية لفقدان الوزن بشكل صحي. يوصون بهدف إنقاص الوزن من رطل إلى رطلين أسبوعيًا.

وفقًا لتوم فينوتو ، مؤلف الكتاب الممتاز Burn the Fat ، فمن الممكن أن تفقد أكثر من رطلين أسبوعيًا ، ولكن إذا قمت بذلك ، فسيكون معظم الوزن الإضافي عادةً عبارة عن ماء وعضلات.

عندما تفقد وزن الماء ، ستستعيده فورًا بمجرد ترطيب نفسك. عندما تفقد العضلات ، يتباطأ معدل الأيض ، مما يجعلك أكثر عرضة لاستعادة الوزن المفقود لاحقًا.

إنقاص الوزن بالشاي الأخضر ليس استثناء! يعتبر فقدان الوزن الدائم بطيئًا لأنه ينطوي على فقدان الدهون وليس فقدان الماء أو العضلات. والشاي الأخضر فعال في تعزيز حرق الدهون.

الشاي الأخضر يحرق الدهون – كيف يعمل

إنقاص الوزن بالشاي الأخضر الحقيقة رقم 7: إنقاص الوزن بسرعة؟كيف قريبا يمكنك رؤية النتائج؟

لا تدع أي شخص يخدعك في التفكير في أن الشاي الأخضر يعمل بسرعة!

استخدمت الدراسات التي أجراها Dulloo و Rumpler غرفة التمثيل الغذائي الأكثر حداثة لقياس استهلاك الطاقة لموضوعات الدراسة على مدار 24 ساعة. ووجدوا أن الشاي الأخضر يزيد الأيض بنسبة 2.9٪ و 4٪ وحرق الدهون بنسبة 12٪ و 35٪ على التوالي.

الشاي الأخضر الحراري – معزز الأيض

إذا كنت تحرق 2000 سعر حراري في اليوم ، فهذا يعني توفير ما يصل إلى 80 سعرة حرارية ، أو 8 أرطال في السنة ، وهذا ليس بالأمر السيئ لبضعة أكواب من الشاي المهدئ! بعد بضع سنوات ، يضيف كل كوب صغير تأثير تنحيف ضخم.

تعتمد سرعة فقدان الوزن على نظامك الغذائي ونمط حياتك. لا أحد يستطيع أن يضمن عدد الجنيهات التي يمكنك التخلص منها في أسبوع!

إنقاص الوزن بالشاي الأخضر – الحقيقة رقم 8: الجرعة مقابل المدة

سيساعدك المزيد من الشاي الأخضر على فقدان المزيد من الوزن ، ولكن بقدر معين فقط. حتى الآن لم يجد العلماء دليلًا على أن تناول الكثير من الشاي الأخضر سيساعدك على خسارة الكثير من الوزن (أي أن العلاقة التي تعتمد على الجرعة ليست ثابتة بشكل جيد).

ومع ذلك ، هناك أدلة جديدة على أهمية مقدار الوقت الذي تشرب فيه الشاي الأخضر. كلما طالت مدة شربه ، زاد حرق الدهون.

وجدت دراسة سكانية تايوانية أن 140 شخصًا ممن يشربون الشاي بانتظام لأكثر من 10 سنوات لديهم 20٪ دهون في الجسم. هذا أقل بكثير من الذين لا يشربون الشاي مع 25٪ دهون الجسم.

الشاي الأخضر يحرق الدهون – دراسة سكانية

بعبارة أخرى ، طور عادة جيدة لشرب الشاي الأخضر عالي الجودة ، وستكون لديك فرصة أفضل بكثير للبقاء بصحة جيدة ونحافة في السنوات القادمة.

إنقاص الوزن بالشاي الأخضر – الحقيقة رقم 9: مثالي للتحكم في الوزن

بعد أن تستعيد شكلك المتعرج بنجاح ، ماذا سيحدث بعد ذلك؟

يكمن جمال الشاي الأخضر في أنه على عكس الأعشاب والمكملات الأخرى ، يمكنك شرب 3 إلى 6 أكواب يوميًا لبقية حياتك دون أي آثار جانبية. إلى جانب فوائده الصحية القوية الأخرى ، هذا يعني أن الشاي الأخضر هو مشروب مثالي للحفاظ على الوزن.

وجدت دراسة أجرتها جامعة ماستيك في الولايات المتحدة أن مستخلص الشاي الأخضر يتكون أساسًا من epigallocatechin gallate (EGCG) والكافيين يمكن أن يحد من فقدان الوزن الأولي إلى 5٪ إلى 10٪.

الشاي الأخضر والتحكم في الوزن – يساعد في الحفاظ على الوزن

إنقاص الوزن بالشاي الأخضر – الحقيقة رقم 10: حذر مستهلكو الكافيين بكميات كبيرة!

إذا كنت تشرب القهوة بكثرة وتدمن الكافيين ، فقد تحتاج إلى التفكير في التحول إلى الشاي الأخضر لسببين:

– الشاي الأخضر يحتوي على نسبة أقل من الكافيين. القاعدة العامة المقبولة على نطاق واسع هي أنها تحتوي على نصف كمية الكافيين الموجودة في القهوة.

– يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على مرخٍ طبيعي يسمى الثيانين ، والذي يُعرف بأنه يعزز الشعور بالراحة. إذا كنت في العمل ، فسيؤدي ذلك إلى تحسين تركيزك وإنتاجيتك.

لكن هناك قبض. على الرغم من أنك ستجني الفوائد الصحية العديدة للشاي الأخضر ، إلا أنك ستفقد وزناً أقل من مستهلك منخفض الكافيين.

في نفس الدراسة المذكورة أعلاه ، حافظ المشاركون على وزنهم عن طريق شرب شاي أخضر يحتوي على الكافيين (يتكون من 270 ملليغرام من EGCG و 150 ملليغرام من الكافيين).

لم يستفد مستهلكو الكافيين العاليون من الشاي الأخضر. لكن مستهلكي الكافيين المنخفضين استمروا في إنقاص الوزن في مرحلة الحفاظ على الوزن من خلال زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون.

لذا ، وبكل الوسائل ، اشرب المزيد من الشاي الأخضر لما له من تأثير صحي وحرق الدهون ، ولكن لديك توقعات أكثر واقعية عما سيفعله لك من حيث إنقاص الوزن!

للحصول على نصائح عملية حول اتباع نظام غذائي فعال للشاي ، اقرأ

رجيم الشاي الأخضر – كيف تكون خاسراً ناجحاً.

جديد! التعليقات: أحب هذه القصة؟ اترك تعليقا!

ولفرام إس ، وانج واي ، ثيليك إف (2006). آثار الشاي الأخضر المضادة للسمنة: من السرير إلى مقاعد البدلاء. مول نوتر الغذاء ريس. 2006 فبراير ؛ 50 (2): 176-87.

Shutsung Liao ، دكتوراه ، Yung-hsi Kao ، دكتوراه ، باحث مشارك في معهد Ben May لأبحاث السرطان ، و Richard Hiipakka ، دكتوراه إصدار مارس 2000 من علم الغدد الصماء ، مكتب المركز الطبي بجامعة شيكاغو ، مكتب الاتصالات الطبية 850 E. شارع 58th ، Room 106، MC6063 Chicago، IL 60637

أيضا في هذا القسم…

هل الشاي يعمل على إنقاص الوزن؟

لقد قيل الكثير عن خاصية إنقاص الوزن بالشاي ، لكن هل الشاي الأخضر والأسود يساعدان حقًا في إنقاص الوزن؟

يزيد الشاي الأخضر من فقدان الوزن

هل يمكن لشرب الشاي الأخضر أن يزيد من فقدان الوزن؟ ما هو أفضل شكل للشاي؟

استقلاب الدهون بالشاي الأخضر – فوائد الدهون الحشوية

يتضمن استقلاب الدهون في الشاي الأخضر حرق الدهون الحشوية. هو نوع ضار من الدهون ينتج شكل جسم التفاح ويرتبط بمرض السكري من النوع 2.

شاي أولونغ لتخفيف الوزن

هل إنقاص الوزن في شاي أولونغ هو الحل السحري الذي يدعي الكثيرون أنه كذلك؟ قطعنا الضجيج وفحصنا الأدلة العلمية.

الشاي الأبيض لتخفيف الوزن

هل الشاي الأبيض مفيد لإنقاص الوزن؟ ما هي مزاياها وعيوبها؟

Add a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *