طرق غير مؤلمة لخسارة رطل في الأسبوع

يمكن أن تضيف التغييرات الصغيرة والتغييرات التي يمكنك إجراؤها دون الشعور بالحرمان لمساعدتك على خسارة رطل واحد في الأسبوع. لقد دخل تسجيل الوصول في التفاصيل الجوهرية المتمثلة في تحويل أرقام محددة من السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن ، ويمكنك مواصلة القراءة للحصول على مزيد من المساعدة.

رطل الدهون 3500 سعرة حرارية

كم شريحة من كعكة الجبن تتحول إلى شبر واحد من دهون البطن؟ كم يوجد بيتزا في مقاس الفستان؟ ليست هناك حاجة لرياضيات ضبابية كهذه. بدلاً من ذلك ، يمكنك العمل بأرقام حقيقية. الرقم السحري 3500.

لتفقد رطلًا واحدًا من دهون الجسم ، تحتاج إلى حرق (إنفاق) 3500 سعرة حرارية إضافية فوق ما يحتاجه جسمك ، وفقًا لمايو كلينك. هذا الرقم يسمى عجز.

بالمناسبة ، يمكنك اكتساب رطل من وزن الجسم عند تناول أو استهلاك 3500 سعرة حرارية إضافية مقارنة بما يحتاجه جسمك.

يقترح لارك ومعظم الخبراء محاولة خسارة ما بين نصف و 2 باوند في الأسبوع. هذا يعني أنك بحاجة إلى متوسط ​​عجز:

– 250 سعرة حرارية كل يوم تخسر ½ باوند في الأسبوع.
– 500 سعرة حرارية كل يوم لتفقد رطل واحد في الأسبوع.
– 1000 سعرة حرارية كل يوم لتفقد 2 رطل في الأسبوع.
ربما لن تصل إلى هذه الأرقام بالضبط كل يوم ، وربما لن تفقد مقدار الوزن الذي تتوقعه بالضبط كل أسبوع. مع مرور الوقت ، سوف تتضاءل أرقامك في المتوسط.

ما هي مخاطر الاصابة بمرض السكري؟

لماذا "مجرد" جنيه في الأسبوع؟

تتعهد بعض برامج الحمية الغذائية بفقدان 10 أرطال أو أكثر في أقل من شهر ، فلماذا يشجعك لارك على "الاستقرار" لفقدان نصف إلى رطلين فقط في الأسبوع؟ هل الأمر يستحق العناء؟ ضع في اعتبارك ما يلي إذا كان الجنيه في الأسبوع لا يبدو كثيرًا بالنسبة لك.

– في غضون أسبوعين ، قد ينخفض ​​خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة تزيد عن 15٪.
– في غضون شهرين إلى ثلاثة أشهر ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة تزيد عن 50٪.
– في غضون عام ، قد تفقد أكثر من 50 رطلاً.
إنقاص الوزن بمعدل 1 رطل. يمنحك أسبوعًا أو أقل ميزة مهمة على فقدان الوزن بسرعة كبيرة. يساعدك فقدان الوزن ببطء على تقليل احتمالية استعادتك لتلك الكيلوجرامات التي تحققت بصعوبة. يقترح المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى (NIDDK) إجراء تغييرات صغيرة يمكن اتباعها على المدى الطويل.

عندما تتبع نظامًا غذائيًا قاسيًا ، قد ترى نتائج مبهرة بسرعة ، ولكن قد يتبخر فقدان الوزن في نهاية النظام الغذائي. هذا منطقي عندما تفكر في اتباع نظام غذائي سريع لفقدان الوزن ، مثل حمية العصير أو حمية البسكويت ، وهذا أمر غير مستدام. عندما تتوقف عن اتباع النظام الغذائي ، فمن المرجح أن تعود إلى عاداتك الغذائية السابقة ، وهي تلك التي تسبب زيادة الوزن في المقام الأول.

في المقابل ، يمكن أن تخسر رطلًا واحدًا في الأسبوع بتغييرات طفيفة وبمرور الوقت. خلال ذلك الوقت ، ستتاح لك الفرصة لإنشاء أنماط أكل صحية تتضمن تغييرات مستدامة. يمكن أن تصبح هذه التغييرات عادات بحيث لا تحتاج أبدًا إلى "الخروج عن" نظامك الغذائي. بدلاً من ذلك ، يمكنك في النهاية تناول الطعام بشكل صحيح للحصول على الوزن المناسب.

10 طرق لخفض 500 سعرة حرارية في اليوم

كيف بالضبط تتعامل مع خسارة جنيه في الأسبوع؟ أنت بحاجة إلى عجز قدره 500 سعرة حرارية في اليوم في المتوسط. تستطيع:

– تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها (تناول أقل) بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم ،
– زيادة نشاطك البدني (نفقات السعرات الحرارية) بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم ، أو
– فعل أي مزيج من الاثنين لإضافة ما يصل إلى 500 سعرة حرارية.
هذه 10 أفكار حول كيفية بناء عجز يومي قدره 500 سعرة حرارية لمحاولة خسارة رطل واحد في الأسبوع. لدى Mayo Clinic و NIDDK وجمعية القلب الأمريكية (AHA) أفكارًا إضافية.

1. تناول القهوة العادية أو الشاي مع رشة من حليب اللوز غير المحلى بدلاً من الموكا الكبيرة أو غيرها من مشروب القهوة المخلوط ، وتناول فطيرة إنجليزية كاملة الحبوب مع جبنة كريمية قليلة الدسم بدلاً من كعكة التوت.
2. اطلب سلطة جانبية بدلاً من البطاطس المقلية متوسطة الحجم واشرب الماء بدلاً من 20 أونصة. مشروب غازي.
3. تناول شريحتين من بيتزا الجبن ذات القشرة الرقيقة مع طبقة من الخضار بدلاً من شريحتين من بيتزا الببروني السميكة ، وقم بمضغها على أصابع الجزر بدلاً من أعواد الخبز.
4. قم بتقسيم طبق من المعكرونة مع صديق عند الخروج بدلاً من تناول كل شيء بنفسك.
5. اصنع سلطة بالدجاج المشوي بدلاً من الدجاج المقلي ، وتخطي لحم الخنزير المقدد ، وشو مين نودلز أو الخبز المحمص ، والجبن ، واستخدم نصف الصلصة التي تحصل عليها.
6. تناول الزبادي العادي الخالي من الدسم بدلاً من الزبادي قليل الدسم المنكه ، وامشِ بخفة لمدة ساعة.
7. خذ صف زومبا أو كيك بوكسينغ لمدة ساعة.
8. المشي صعوداً بخفة لمدة 30 دقيقة وترطيبه بـ 32 أونصة. من الماء بدلا من المشروبات الرياضية.
9. أنهِ وجبتك بالقهوة منزوعة الكافيين والفاكهة بدلاً من الفطيرة أو كعكة الجبن.
10. احصل على أصغر حجم من الزبادي أو الآيس كريم المجمد بدلاً من الأكبر ، وقم بتغطيته بالفاكهة بدلاً من البراونيز أو الحلوى أو الشراب.
نفعل ذلك في طريقك

يمكنك تحديد خيارات توفير السعرات الحرارية الخاصة بك لإضافة ما يصل إلى عجز هدفك. اهدف إلى تقليل السعرات الحرارية و / أو حرق المزيد لتصل إلى: 250 سعرة حرارية في اليوم لخسارة نصف رطل في الأسبوع ، و 500 سعرة حرارية لهدف خسارة رطل أسبوعيًا ، أو 1000 سعر حراري يوميًا لتفقد حوالي 2 رطل في الاسبوع.

هذه بعض الأمثلة الإضافية للطرق التي يمكنك من خلالها زيادة هذا العجز.

ليس هناك شك في أن فقدان الوزن يتطلب مجهودًا ، ولكن من المؤكد أن فقدان الوزن أمر ممكن. ضع أهدافًا واقعية ، مثل خسارة ما لا يزيد عن 1 إلى 2 رطل في الأسبوع ، وفكر في التغييرات الصغيرة التي يمكنك إجراؤها لتناسب نمط حياتك. يمكن أن يساعدك Lark DPP على بناء عادات صحية يمكنها التخلص من الوزن بشكل جيد مع تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري.

Add a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *