كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها لإنقاص الوزن؟

تسمح لك حاسبة السعرات الحرارية بحساب عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها يوميًا من أجل فقدان قدر معين من الوزن بحلول تاريخ معين.

ضاعف جهودك في إنقاص الوزن باستخدام نتائج هذه الحاسبة وتطبيقها على هذا الاختراق البصري.

النوع أنثى ذكر

الوزن: lbskgst 0 0.5 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 10.0 10.5 11.0 11.5 12.0 12.5 13.0 13.5 رطل

الارتفاع: سم قدم 0 0.5 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 10.0 10.5 11.0 11.5 بوصة

عمر:

مستوى النشاط: خفيف جدا خفيف معتدل ثقيل (مزيد من المعلومات)

لديك الأخطاء التالية

مستوى النشاط:

خفيف جدًا: (معظم اليوم جالسًا في العمل أو في المنزل ، ومشي بطيء قليلًا ، وبعض الأعمال المنزلية الخفيفة والوقوف) خفيف: (غالبًا ما يكون مستقرًا أو واقفًا أو مشيًا بطيئًا ، ولكن يتضمن حوالي ساعتين يوميًا من النشاط الإضافي – على سبيل المثالالبستنة ، الأعمال المنزلية الشاقة ، المشي السريع) معتدل: (بعض المهن المشي بدلاً من مجرد العمل المستقر ، بالإضافة إلى القليل من التمارين الإضافية القوية ، مثل الرقص والسباحة) الثقيلة: (مستويات عالية من النشاط ، سواء في العمل أو في ساعات الفراغ)

السعرات الحرارية لدينا لانقاص الوزن حاسبة

إذا كنت تتساءل من أين تبدأ عند معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ، فمن الأفضل أن تبدأ بحساب أساسي أثبت دقته. ميفلين سانت. تمت دراسة معادلة جيروم مقابل العديد من حاسبات السعرات الحرارية الأخرى وظهرت في المقدمة وفقًا لـ Jornal of the Academy of Nutrition and Dietetics. [1)

تتضمن الآلة الحاسبة Mifflin-St. معادلة جيروم ويستخدم البحث المبني على مخطط وزن الجسم للمعاهد الوطنية للصحة والمُقتبس من الأبحاث التي تم جمعها في المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. (2،3)

تعد حاسبة السعرات الحرارية مفيدة جدًا للتحكم في الوزن حيث تعرض عدد السعرات الحرارية المطلوبة خلال الفترة الزمنية المحددة. يتتبع فقدان الوزن والسعرات الحرارية المطلوبة. كلما قل وزنك ، قل عدد السعرات الحرارية التي ستحتاج إلى تناولها لاستمرار فقدان الوزن. ينعكس هذا في الآلة الحاسبة مع تناول السعرات الحرارية المقابلة على أساس أسبوعي.

على سبيل المثال: بافتراض أنك أنثى ، 5 '5' ، 170 رطلاً في بداية شهر أغسطس وترغب في أن تزن 150 رطلاً بحلول عيد الميلاد ، فإنك ستحدد أنك تريد أن تفقد 20 رطلاً في 5 أشهر. ستمنحك الآلة الحاسبة بعد ذلك السعرات الحرارية المطلوبة على أساس أسبوعي للوصول إلى الوزن المطلوب.

ملاحظة: أي قيم سلبية (-v) تظهر باللون الأحمر ، أي محاولة خسارة 50 رطلاً في أسبوع واحد غير ممكن. تشير القيم باللون الأصفر إلى انخفاض شديد في السعرات الحرارية. كقاعدة عامة ، يجب ألا تأكل أقل من 1200 سعر حراري للإناث و 1600 سعر حراري للذكور.

كيف يمكنك زيادة فقدان الوزن الخاص بك

إذا كنت ترغب في زيادة جهود إنقاص وزنك إلى أقصى حد ، فاستخدم النتائج من هذه الآلة الحاسبة وقم بتطبيقها على هذا الاختراق البصري. باستخدام هذه الأداة المرئية ، يمكنك المساعدة في تجنب المخاطر الشائعة التي يواجهها معظم الناس عند محاولة إنقاص الوزن.

يعني الجمع بين الأرقام التي تم إنشاؤها بواسطة هذه الآلة الحاسبة وإضافتها إلى أداة مساعدة مرئية أنه يجب أن تكون لديك رحلة ناجحة لفقدان الوزن ، وسوف ترغب في مشاركة كل من الآلة الحاسبة وأداة الاختراق المرئية مع أصدقائك!

3 طرق لتقليل السعرات الحرارية

1. تمرن

المشاركة في التمارين المنتظمة مهمة للغاية. توصي جمعية القلب الأمريكية البالغين بممارسة حوالي 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أو حوالي 75 دقيقة من التمارين المكثفة (من الأفضل ممارسة بعضهما) طوال الأسبوع (4).

ممارسة الرياضة ستحافظ على لياقتك وتحرق السعرات الحرارية الزائدة ، مما يقلل من إجمالي السعرات الحرارية. قد يكون من المفيد أيضًا دمج التمارين العرضية على مدار اليوم.

غيّر عاداتك اليومية

هذه طريقة رائعة لتعويض بعض السعرات الحرارية التي تتناولها من خلال نظامك الغذائي:

– اختر السلالم بدلا من المصعد. – انزل من الحافلة أو الترام أو مترو الأنفاق وتوقف مبكرًا وقم بالسير إلى وجهتك. – اركن سيارتك في أقصى نهاية موقف السيارات عند التسوق الأسبوعي. – المشي إلى ركن المتجر للحصول على الحليب والخبز بدلاً من القيادة. – انتقل إلى المكتب التالي للتحدث مع الزملاء شخصيًا بدلاً من إرسال بريد إلكتروني.

التدريبات المستهدفة المكثفة

اختر من 3 إلى 4 تمارين مستهدفة مكثفة في الأسبوع. تتضمن بعض الخيارات الجيدة السباحة والدائرة وركوب الدراجات والجري وتدريبات رفع الأثقال.

هناك طريقة أخرى لتضمين تمارين عالية الكثافة وحرق السعرات الحرارية في أسبوعك وهي الانضمام إلى رياضة جماعية تتضمن المنافسة بالإضافة إلى التدريب الأسبوعي.

أخيرًا ، من المهم أن تظل متحمسًا. من الصعب الحد من تناول السعرات الحرارية. خذ بعض الوقت للنظر في دوافعك. من خلال كتابة دوافعك وأهدافك ، من المرجح أن تتمسك بالسعرات الحرارية وتفقد الوزن.

يتعلق فقدان الوزن بخفض إجمالي السعرات الحرارية. أسرع طريقة لتقليل مدخول السعرات الحرارية هي الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية.

هناك عاملان مهمان في تقليل السعرات الحرارية من خلال النظام الغذائي.

2. تغيير نظامك الغذائي

يعد تغيير نظامك الغذائي أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن. انظر إلى نظامك الغذائي الحالي وقم بإجراء تغيير نحو الأطعمة الصحية والشبع. الأطعمة الصحية والشبع تبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، وتعني أنك تقلل كمية الطعام والسعرات الحرارية التي تتناولها.

يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على الكربوهيدرات المعقدة مثل دقيق الشوفان الطبيعي والبطاطا الحلوة والأرز البني.

الخضار (البروكلي ، السبانخ ، الفاصوليا الخضراء ، الملفوف ، القرنبيط ، الخس ، الفجل ، الهليون ، إلخ) يجب أن تشكل الفواكه والسلطات نسبة كبيرة من نظامك الغذائي.

يجب أن يأتي مصدر البروتين الخالي من الدهون من بياض البيض والدجاج والديك الرومي واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والأسماك (السلمون والتونة ، إلخ). يجب تناول البروتينات الخالية من الدهون مع كل وجبة.

يجب أن تبقيك هذه الخيارات ممتلئة وتساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام مما يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية وزيادة الوزن.

حاول تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والأطعمة المليئة بالسكر. هذه أطعمة عالية السعرات الحرارية بدون أي قيمة غذائية. ستزيد من تناول السعرات الحرارية دون إرضاء جوعك.

3. تقليل أحجام حصتك

غالبًا ما تكون أحجام حصصنا أكبر بكثير مما نحتاج إليه. يجب أن تقدم وجبات الطعام باستخدام طبق أصغر. إذا كان هناك طعام أكثر من اللازم ، ضعه جانبًا لتناول وجبة أخرى. من الصعب جدًا تناول وجبة أخرى إذا تم تقسيم بقايا طعامك لتناول وجبة أخرى.

كل ببطء. يستغرق جسمك بعض الوقت حتى يسجل أنك ممتلئ. إذا كنت تأكل بسرعة ، فسوف تأكل الكثير من الطعام ، وينتهي بك الأمر بتناول سعرات حرارية أكثر مما تحتاج.

Add a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *