كيفية إنقاص الوزن بسرعة: 5 طرق سهلة لفقدان الوزن بسرعة

عندما يكون عقلك عازمًا على فقدان الوزن بسرعة ، فأنت لا تريد أن تسلك الطريق البطيء. تريد أن تعرف كيف تفقد الوزن بسرعة. تريد إنشاء الجسم الذي تريده.

تريد أن تفقد الوزن في أسرع وقت ممكن بطريقة لا ترسلك إلى المستشفى أو تجعلك تعتقد أنك تشارك في تجرؤ كلب مزدوج.

يعود فقدان الدهون إلى المعرفة.

هذا هو.

أعرف أن هذا الصوت غبي لكنه صحيح. بمجرد فهمك لجسمك وكيفية إنقاص الوزن ، يصبح من السهل اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن نمط حياتك.

تكمن المشكلة في أن العديد من الأشخاص يتجولون في تجربة ملايين الأشياء المختلفة التي تتعارض جميعها مع بعضها البعض وعندما لا يرون النتائج التي يريدونها يعتقدون أنه من المستحيل إنقاص الوزن.

من الممكن جدًا فقدان الوزن بسرعة إذا اتخذت الخطوات الصحيحة. ما الذي يشكل فقدان الوزن السريع؟

ماذا عن خسارة 10 أرطال في 7 أيام؟ هذا يبدو رائعًا جدًا!

إذا كنت تعتقد أن هذا مستحيل فأنت تفكر في كل هذا خطأ.

أولا ، عليك أن تكون إيجابيا!

ثانيًا ، هذا ممكن بالتأكيد لأن أحد الأشياء الأولى التي ستتعلم القيام بها هو التوقف عن تخريب جسمك.

ربما تم إخبارك أنه يجب عليك إنقاص الوزن ببطء.

سبب إخبارك الناس بذلك هو أنهم يعتقدون أنه إذا كنت تفقد الوزن بسرعة ، فأنت تفعل ذلك بطريقة تضر بجسدك. لا شيء في هذا المنشور يضر بك ولا يوجد شعوذة.

لن يُطلب منك تناول فواتير حرق الدهون التي تبقيك مستيقظًا للأيام الخمسة القادمة. أخذت بعضها مرة واحدة وكنت متصلًا بالسلك لمدة 6 أشهر.

لن يحدث مطلقا مرة اخري. لن يحدث مطلقا مرة اخري.

بدلاً من ذلك ، سوف أشاركك 5 خطوات لفقدان الوزن بسرعة. هذه ليست خطوات يمكنك تخطيها أيضًا. فكر في هذه على أنها مكتوبة على الحجر.

إذا قررت عدم متابعتها فهذا عليك.

لماذا يعتبر فقدان الوزن السريع مفيدًا لك؟

قبل أن نتعمق في الخطوات أريد أن أستغرق الوقت الكافي للإجابة على هذا السؤال. إن فقدان الوزن بسرعة له عدد من الفوائد التي يجب أن تأخذها في الاعتبار.

1. القيام بالمزيد على المدى القصير لتحقيق المزيد على المدى الطويل

أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يفقدون أكبر قدر من الوزن في أول 2-4 أسابيع من النظام الغذائي يحققون أكبر نتائج لفقدان الوزن في العام التالي.

وهذا يعني أن فقدان الوزن على المدى القصير له تأثير إيجابي على النتائج طويلة المدى.

2. يبقيك الدافع

حسنًا ، ليس لدي أي فكرة عما تنظر إليه ولا أتوقع منك استخدام مقياس تجده فقط في مكتب الطبيب ، لكن هذا ليس هو الهدف.

هل تعلم ما هو أسوأ شيء عندما تحاول إنقاص الوزن؟ لا تفقد الوزن في الواقع!

هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يحاولون اتباع نظام غذائي سيحاولون ما بين 3 إلى 4 أنظمة غذائية مختلفة في السنة. لا شيء يبدو أنه يعمل ، لذا استمروا في البحث!

عندما لا تحصل على نتائج يمكن أن تتركك محبطًا ويمكن أن تقضي على دوافعك تمامًا.

عندما تحصل على نتائج ، فأنت تريد الحفاظ على استمرار هذا الزخم.

فكر في الأمر. أنت تتبع برنامجًا لفقدان الوزن مما يعني عادةً أنك بحاجة إلى تغيير روتينك. من المحتمل أنك تحب روتينك لأنك تستمر في القيام به ، لذلك إذا كنت ستغيره ، فمن الأفضل أن يكون لشيء يعمل.

إذا لم ينجح الأمر ، فستعود سريعًا إلى روتينك القديم الذي لا يناسبك أيضًا ، ولكنه على الأقل شيء تحبه.

تخيل الآن أن روتينك الجديد يبدأ في الظهور في 3 أيام. ماذا تعتقد سيحدث بعد ذلك؟ تستيقظ مبتهجًا أكثر من المعتاد. ليس لديك مشكلة في تجاهل هذا الكب كيك في العمل.

لأن الأشياء تعمل من أجلك.

عندما ترى النتائج ، من الأسهل أن تظل متحمسًا وتلتزم بالروتين الجديد. عندما لا ترى النتائج تسأل نفسك ما هو الهدف؟

اخسر الوزن بشكل أسرع ، وابقَ متحمسًا لفترة أطول.

3. لا أحد يموت من فقدان الوزن بسرعة

نحن لا نتحدث عن الأشياء المتطرفة التي يفعلها الملاكمون ومقاتلو UFC بأجسادهم ، لكن هل سمعت يومًا عن شخص يموت من محاولة إنقاص الوزن بسرعة بطريقة مسؤولة؟

هذا لا يحدث!

ومع ذلك ، كم من الناس يموتون من زيادة الوزن؟ ليس عليك البحث عنها لأني سأخبرك.

300000 في السنة.

هناك أكثر من 300000 حالة وفاة مرتبطة بالسمنة سنويًا في الولايات المتحدة وحدها. إنه وباء.

التفكير في أن فقدان الوزن بسرعة هو أمر سيء هو شيء مجنون للتفكير. لن تحرم أي من الطرق التي ستتعلمها أدناه جسمك من العناصر الغذائية التي يحتاجها ، لذلك لا داعي للخوف من فقدان الوزن بسرعة.

يجب أن يكون الخوف الوحيد من عدم البدء على الإطلاق.

حان الوقت الآن للإجابة على السؤال كيف يمكنني إنقاص الوزن بسرعة؟

أسرع طرق إنقاص الوزن: 5 خطوات

الآن ، لمجرد وجود 5 خطوات فقط لا يعني أن هذا سيكون نسيمًا. من الناحية النظرية ، يجب أن يكون كل هذا سهلاً ، ولكن هكذا يتعامل معظم الناس مع هذه الأشياء.

هذه الخطوات ليست معجزات لكنها تعمل إذا قمت بتطبيق نفسك.

الخطة الموضحة هنا سوف:

– اجعلك تأكل بشكل أفضل حتى لا تتعرض لانتكاس الدهون
– تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة دون جوع
– تحسين صحة التمثيل الغذائي الخاص بك
– تساعدك على تحقيق نوم أفضل
– تجعلك تبتسم أكثر في المرآة
الخطوة 0 هي فهم أن هذا كله عليك.

نعم ، لقد قمت بتضمين الخطوة 0 لأنها مهمة. إذا كنت ترغب في تحقيق ذلك ، يمكنك تحقيق ذلك.

حسنًا ، حان الوقت الآن للإجابة على السؤال كيف يمكنني إنقاص الوزن بسرعة؟

1. قطع السكر

ماهي الطريقة الأسرع لخسارة الوزن؟

ربما يكون هذا هو السؤال الكبير الذي يطرحه الجميع والإجابة البسيطة هي خفض السكر. لا أريد أن أقول عن طريق خفض الكربوهيدرات لأن ذلك يمكن أن يكون أصعب بكثير من عدم تناول بلوبوبس.

الكربوهيدرات هي ما يستخدمه جسمك للطاقة (على افتراض أنك لست حارقًا للدهون في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مثل نظام كيتو الغذائي). يقوم بذلك عن طريق تحطيم الكربوهيدرات إلى جليكوجين وهو مصدر وقود سهل لجسمك لاستخدامه.

تكمن المشكلة في أنه إذا لم تحرق الجليكوجين بسرعة كافية ، فسيخزنه جسمك على شكل دهون. عذرًا ، لا يجب أن أقول "تخزينها" لأن ذلك يجعلها تبدو وكأنها ستسحبها من الرف لاحقًا.

هذا ليس هو الحال.

بدلاً من ذلك ، فإن جسمك يضعه بعيدًا مثل سند ادخار على أمل أن ينمو ويصبح أكثر قيمة. تشبيه رهيب لكننا سنتعامل معه.

إذا كنت تريد معرفة المزيد عن الكربوهيدرات ، فراجع دليلنا السهل للكربوهيدرات.

لتبدأ في خطة فقدان الوزن السريع ، تحتاج إلى التخلص من سموم الكربوهيدرات. تحتاج إلى التخلص من جميع المواد الكربوهيدراتية السيئة من جسمك. هذا لا علاقة له بالسعرات الحرارية. هذا له علاقة بكل شيء مع twinkie التي جعلتها تختفي في 3 ثوانٍ.

سيؤدي إجراء التخلص من الكربوهيدرات إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وإجبار جسمك على التخلص من أي وزن مائي زائد. لا تتفاجأ إذا أدى ذلك إلى انخفاض في الوزن بمقدار 5-8 أرطال خلال الأسبوع الأول.

لماذا ا؟

يعني خفض مستويات الأنسولين أن كليتيك تستطيعان التخلص من أي فائض من الصوديوم والماء. هذا يساعد على تقليل الانتفاخ ووزن الماء غير الضروري (1 ، 2). وهذا أيضًا هو سبب عودة الكثير من الناس للوزن سريعًا بعد تناول طبق من السباغيتي.

ميزة أخرى لهذا ، وخاصة أولئك المعرضين لمرض السكري ، هو أنه سيساعد على إعادة ضبط مستويات الأنسولين في الجسم وتصبح أكثر حساسية للكربوهيدرات عندما تعيدها إلى نظامك الغذائي.

ماذا؟ هل تعتقد أنك انتهيت من الكربوهيدرات إلى الأبد؟ Psh ، لا أحد يتم تناول الكربوهيدرات إلى الأبد.

أثناء القيام بهذه العملية ، قد تجد أيضًا أن جسمك يدخل في حالة الكيتوزية. ما يلي هو ما يعرف عمومًا باسم أنفلونزا الكيتو. قد تعاني من الصداع وأعراض أخرى شبيهة بالأنفلونزا لبضعة أيام. تحدث أشياء مجنونة عندما تبدأ في طرد السموم من جسمك وإعادة تشغيله.

لذا نعم ، إذا كنت تبحث عن أسرع طريقة لفقدان الوزن ، فهذا يعني ، للأسف ، أن روتين الإفطار في Krispy Kreme يحتاج إلى الخروج من المنزل.

ومع ذلك ، إذا كان خفض عدد الكربوهيدرات التي تتناولها يوميًا هو طلب كبير (مفهوم تمامًا) ، فما عليك سوى البدء بالسكريات. لا مزيد من الصودا أو الحلوى أو الحلوى.

مجرد اتخاذ هذه الخطوة سيساعدك على رؤية قدر كبير من فقدان الوزن.

إذا كنت تريد معرفة المزيد عن خفض السكريات من نظامك الغذائي اليومي ، فراجع كيفية الإقلاع عن إدمان السكر.

أحد الأشياء المخادعة التي يجب الانتباه لها من الكربوهيدرات هو أنها تقوم بعمل رائع في جعلك تشعر بالشبع عندما تشعر بالجوع بعد ساعتين. سنتحدث عن هذا أكثر عندما ننتقل إلى البروتينات والدهون الصحية.

تحقق من هذا الرسم البياني من دراسة تقارن بين الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والوجبات منخفضة الدهون لدى النساء ذوات الوزن الزائد أو البدينات:

ملخص

يقلل قطع السكريات والنشويات (الكربوهيدرات) من نظامك الغذائي من شهيتك ، ويخفض مستويات الأنسولين ، ويساعدك على إنقاص الوزن بسرعة دون الشعور بآلام الجوع.

2. النوم مثل الطفل

في العشرينات من عمري لم أكن أهتم حقًا بالنوم. كنت سأبقى حتى وقت متأخر سواء العمل أو اللعب أو الحفلات. كنت أعود إلى النوم في الصباح ثم أعود إلى الروتين مرة أخرى.

لم تكن جيدة على الإطلاق.

كثير من الناس الذين يحاولون إنقاص الوزن بسرعة يفشلون في القيام بذلك لأنهم لا يحصلون على نوم مناسب. من المنطقي أنك لا تربط النوم بفقدان الوزن ، لكنها مشكلة كبيرة حقًا.

من أسوأ الأمور المتعلقة بقلة النوم أن احتياطي قوة الإرادة لديك يبدأ في الانخفاض. عندما تكون قوة إرادتك منخفضة ، فهذا هو الوقت الذي تبدأ فيه في اتخاذ قرارات غذائية سيئة. إنه منحدر زلق من التفكير في أن واحدًا من Oreo لن يؤذي أخيرًا تناول البيتزا بأكملها بمفردك.

يضمن النوم الجيد أيضًا أن هرموناتك تعمل بشكل صحيح. لا ترغب أبدًا في التخلص من هرموناتك لأنها تعطل تمامًا كل ما تفعله من أجلك.

بالطبع ، إخبار شخص ما بالحصول على نوم أكثر أو أفضل هو قول أسهل من فعله. إذا كنت تكافح فهل فكرت في القيام ببعض اليوجا لمساعدتك على النوم؟

3. تناول الكثير من البروتينات والخضروات منخفضة الكربوهيدرات المطبوخة في دهون عالية الجودة

حسنًا ، لقد توقفت عن تناول الكربوهيدرات ولديك خطة لعب رائعة للحصول على ليلة نوم هانئة ، ولكن ربما ترغب في تناول الطعام في وقت ما.

إذن ماذا تأكل؟

عندما تقوم بالتخلص من السموم ، فأنت تريد أن تستهلك كمية صحية من البروتين في كل فرصة تحصل عليها. السبب في ذلك هو أن جسمك يجب أن يجد مصدرًا جديدًا للطاقة لأنك تحرمه من كل السكريات الحلوة التي استخدمتها في إعطائه.

يصبح البروتين مصدر الطاقة الجديد.

ملاحظة: إذا كنت تحاول الدخول في الحالة الكيتونية ، فستصبح الدهون مصدر طاقتك.

تعتبر الأطعمة مثل الدجاج العضوي والبيض ولحم البقر والسلمون مصدرًا رائعًا للبروتين. إذا كنت لا تحاول مضغ الطعام 16 ساعة في اليوم ، ففكر في إيجاد بروتين مصل اللبن الجيد لإضافته إلى المزيج.

المرح لا يتوقف عند هذا الحد. سترغب في تغطية هذه الأطعمة بدهون عالية الجودة. ليس شحم الخنزير ، ولكن زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت جوز الهند.

إذا كنت تعتقد أن هذه الدهون هي شيء سيء فأنت مخطئ بشدة. هم نعمة. فهي لا تضيف فقط نكهة رائعة إلى وجباتك ، ولكنها توفر أيضًا مصدرًا آخر للطاقة لجسمك.

تأكد من إضافة بعض الخضروات منخفضة الكربوهيدرات إلى الجانب أيضًا. إذا كنت لا تعرف أن الخضروات مصدر للكربوهيدرات ، فتأكد من قراءة دليل الكربوهيدرات.

على الرغم من أنني من أشد المؤيدين لنظام كيتو الغذائي ، إلا أنه قد يكون من الصعب ، في البداية ، أن يعتاد الناس على الوصفات التي تحتوي على الدهون أكثر من البروتينات. لهذا السبب أقترح هنا أن تلجأ إلى البروتين كمصدر للطاقة لتسهيل الأمور.

على سبيل المثال ، من الأسهل الحصول على دجاج مشوي من المتجر وإعداد وجبات من ذلك ، ثم معرفة كيفية دمج المزيد من الجبن وكريمة الخفق الثقيلة والأفوكادو في المزيج.

قد تكون قلقًا بشأن طهي أي شيء بالدهون الصحية ولكن لا تنخدع. يمكن أن تساعدك الدهون الصحية في الواقع على خسارة دهون الجسم. يبدو عكسيًا ولكنه صحيح.

4. تمرين لا هوائي 3 مرات في الأسبوع

هذه خطوة صعبة لأن الحس السليم يخبرك أنه يجب عليك ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي وفي مرحلة ما ، يجب عليك ذلك. لا ينبغي أن يحدث ذلك عندما تمر بمرحلة التخلص من السموم لأن جسمك يتكيف ومن الصعب جدًا إقناع عقلك بتناول الطعام بشكل مختلف وبدء روتين تمرين جديد.

بسبب التخلص من السموم من الكربوهيدرات ، ستفقد الوزن بالفعل لذا تريد الحفاظ على هذا الزخم مستمرًا. يتطلب التمرين أن يحترق جسمك من خلال مصادر الطاقة الخاصة به ولأن جسمك لا يزال يتكيف ، فهذا يعني عادةً أنه إذا كنت تمارس الرياضة الآن ، فإن الدونات تبدو أكثر جاذبية لاحقًا.

ومع ذلك ، بمجرد الانتهاء من التخلص من السموم ، يمكنك البدء في إدخال بعض التمارين لأنك ستبدأ في تناول بعض الكربوهيدرات مرة أخرى. السبب في اتباعك لهذا النهج هو أنك تريد منع شيء يسمى التنظيم السفلي لعملية التمثيل الغذائي.

ما هذا؟ سؤال ممتاز!

إنه عندما يتباطأ معدل الأيض في جسمك لأنك تتناول طعامًا أقل. تريد تضمين التمرين في نظامك حتى لا يستمر في التباطؤ وكل ما يتطلبه الأمر هو ممارسة 3 مرات في الأسبوع.

أفضل نوع من التمارين التي يمكنك القيام بها لهذا في رأينا هو التدريب الدائري.

إذا كنت تبحث عن أفكار حول التمارين التي يمكنك القيام بها لمساعدتك على إنقاص الوزن ، فراجع 29 تمرينًا لحرق الدهون.

حقيقة الأمر هي أنه بغض النظر عما تحاول القيام به بجسمك ، فإن النشاط البدني سيكون دائمًا فكرة جيدة. إن أهم عضلة في جسمك هي قلبك وعندما تمارس نشاطًا بدنيًا ، فإنك تساعده بشكل كبير.

5. ركز على جودة طعامك

إن معرفة كيفية قراءة الملصقات الغذائية أمر مهم ، لكنك لا تريد أبدًا أن ينتهي بك الأمر مجرد تقليل طعامك إلى أرقام. تريد أن يستمتع جسمك بكل ما تستهلكه وتريد أن تشعر بالرضا عنه لاحقًا.

تكمن مشكلة تقليل الطعام إلى مجرد أرقام في أنه يمكنك العثور على طرق مخادعة للحصول على علبة من كعكات رقائق الشوكولاتة في نظامك الغذائي اليومي إذا تبخلت في أشياء أخرى.

ولكن كيف ستجعلك ملفات تعريف الارتباط هذه تشعر؟ في حين أنها قد تساعدك في الوصول إلى الحد اليومي من الكربوهيدرات ، فهل توفر أي مغذيات أخرى يحتاجها جسمك؟

نادرًا ما توفر لك الوجبات السريعة أي شيء تحتاجه.

سيحدث فوز كبير في العقلية عندما يمكنك التوقف عن التفكير في مذاق الطعام فقط ، وكذلك البدء في التفكير في الكيفية التي ستشعرك بها لاحقًا.

كل شيء جيد أحب أن أتناوله يكون ضارًا لي يؤدي إلى شعوري بالسوء في وقت لاحق.

لا شيء يحدث

إذا اتبعت هذه الخطوات ولم يحدث شيء ، فهناك فرصة جيدة لأنك تستهلك الكثير من الطعام. تعتبر الخضروات منخفضة الكربوهيدرات رائعة في تناولها ، ولكن إذا كنت تستهلك 50 رطلاً من الوزن يوميًا ، فلا يجب أن تتوقع خسارة أي وزن.

إذا كنت لا ترى أي نتائج ، فقد حان الوقت لحساب السعرات الحرارية الخاصة بك. من الصعب جدًا أن تأكل أكثر من عدد السعرات الحرارية اليومية ، لكن هذا ليس مستحيلًا.

يعتمد أساس فقدان الوزن على صيغة بسيطة وهي حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه في اليوم.

يبدو الأمر مبتذلاً ، ولكن أفضل طريقة لفقدان الوزن بسرعة هي التوقف عن تناول الأشياء التي ستؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدانه. يحتاج جسمك فقط إلى كمية معينة من السعرات الحرارية كل يوم للمضي قدمًا ، وإذا كنت تأكل أشياء تمنحك فائضًا من السعرات الحرارية ، فستواجه مشكلة.

4 المزيد من نصائح فقدان الوزن لمساعدتك على الخروج

كما يقولون ، هناك أكثر من طريقة لتقشير البصل. هذا لا يبدو صحيحًا ولكن دعنا نتعامل معه. إليك بعض النصائح الإضافية لفقدان الوزن لمساعدتك في رحلتك.

تجنب المشروبات السكرية. ستندهش من عدد المشروبات التي تحتوي على السكر. هذا جنون! كما تعلمت بالفعل ، فإن السكر هو أكثر الأشياء التي تسبب السمنة التي يمكنك تناولها ، كما أنه من الأسهل كثيرًا استهلاك السكر عند شربه لأنه لا يشعرك بالشبع.
اشرب القهوة أو الشاي المضاد للرصاص. قهوة بوليت بروف مليئة بالدهون ليس فقط لإشعارك بالشبع ، ولكن لتمنحك شرارة الطاقة التي تحتاجها للتعامل مع يومك.
كل ببطء. استمتع بما تأكله. يحتاج عقلك إلى وقت ليلحق بمعدتك ، لذا فإن تناول الطعام ببطء يمنح عقلك وقتًا لإدراك أنك ممتلئ بالفعل.
احصل على قسط جيد من النوم. قد تكون هذه هي أهم نصيحة على الإطلاق. الحصول على نوم جيد يسمح لجسمك بالقيام بالأشياء التي تريده أن يفعلها ويساعد أيضًا في اتخاذ قرارك في اليوم التالي. كم مرة تأكل طعامًا سيئًا لمجرد أنك متعب ولا تريد أن تفعل أي شيء آخر؟
أفضل طريقة لخسارة الوزن بسرعة

أفضل طريقة لفقدان الوزن بسرعة هي… الصيام. يمكن أن يكون الصيام وسيلة رائعة لفقدان الوزن لأنك تجعل جسمك يحرق ما يحتويه بالفعل للعثور على طاقته بدلاً من تزويده بالطاقة الخارجية باستمرار.

لسوء الحظ ، الصيام ليس للجميع. لحسن الحظ ، هناك العديد من أنواع الصيام المختلفة التي يمكنك تجربتها والعثور على النوع الذي يناسبك.

إلى جانب فقدان الوزن ، يتمتع الصيام بعدد من الفوائد الرائعة الأخرى ويمكنك العثور عليها في مقالة الصيام. لقد انتشر الصيام المتقطع بالفعل وأظهر أنه يفعل أشياء رائعة لجسمك مثل انخفاض ضغط الدم وزيادة معدل حرق الدهون.

سيساعدك اتباع أي نوع من خطة النظام الغذائي المقيدة بالسعرات الحرارية على إنقاص الوزن ولكن هذا لا يعني أنها ستكون ممتعة. المفتاح الكامل لفقدان الوزن والحفاظ عليه هو الاستمتاع ، لذا يرجى الاستمتاع بطعامك.

Add a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *