كيفية إنقاص الوزن والحفاظ عليه – BBC Good Food

يمكن أن يُحدث وزنك فرقًا في خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية (CHD). تعد السمنة (وجود مؤشر كتلة جسم يبلغ 30 أو أكثر) أحد عوامل الخطر ، ولكن الوزن يرتبط أيضًا بحالات أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 ، والتي يمكن أن تزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.

إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك ، فإن حساب مؤشر كتلة جسمك يمكن أن يكون نقطة انطلاق جيدة ويساعدك على معرفة ما إذا كان وزنك مناسبًا لطولك. تحقق من محيط خصرك أيضًا لأن شكل جسمك مهم أيضًا. إن حمل الكثير من الوزن بالقرب من وسطنا يزيد من المخاطر ، حتى لو كان مؤشر كتلة جسمك ضمن النطاق الصحي.

عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن ، يرغب الجميع في إنقاص الوزن بسرعة ، وهناك العديد من الأنظمة الغذائية المتاحة بنتائج فورية واعدة. ولكن في حين أنها قد تعمل على المدى القصير ، في كثير من الأحيان يصعب الالتزام بها وبالتالي يعود الوزن بسرعة.

عند اختيار نظام غذائي ، ابحث عن بعض هذه الخرافات والبدع الشائعة عن النظام الغذائي لمساعدتك على اكتشاف أنواع الحميات القاسية التي من الأفضل تجنبها.

كيف يمكنني إنقاص الوزن للأبد؟

سألنا فيكتوريا تايلور ، أخصائية التغذية في مؤسسة القلب البريطانية ، عن أهم نصائحها لفقدان الوزن بطريقة صحية:

في حين أن أي خسارة للوزن ستتطلب تغييرًا في عادات الأكل ، فلا ينبغي أن يعني ذلك فقدان العناصر الغذائية أو الاستغناء عن مجموعات الطعام الكاملة. استهدف وجبات منتظمة واتباع نظام غذائي متوازن ولكن احرص أيضًا على أحجام حصصك. ربما تتناول طعامًا متوازنًا صحيًا ، فقط الكثير منه. التغييرات في طعامك ليست الشيء الوحيد الذي يجب مراعاته أيضًا. تجمع أكثر أساليب إنقاص الوزن فعالية بين التغييرات في النظام الغذائي وزيادة النشاط البدني وأيضًا معالجة بعض سلوكياتك حول الطعام لمساعدتك على فهم نمط الأكل الخاص بك واستجاباتك للطعام في أوقات مختلفة أو في مواقف معينة.

الأنظمة الغذائية التي تتضمن إزالة – أو الحد بشدة – أطعمة أو مجموعات غذائية معينة مهمة من الناحية التغذوية لن تكون حلاً طويل الأمد. فالنظم الغذائية عالية البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات تحد من تناول الفاكهة والخضروات والألياف ، لا سيما في المراحل المبكرة ، في حين أن الأنظمة الغذائية المبتذلة التي تعتمد على الأطعمة الفردية (حساء الملفوف ، أي شخص؟) تتضمن تناول الكثير من نوع واحد من الطعام وليس كثيرًا. من الآخرين. كما أن بعض الأنظمة الغذائية تحد بشكل كبير من تناول السعرات الحرارية حتى تحصل على نتائج سريعة. ومع ذلك ، فإن تناول السعرات الحرارية المنخفضة جدًا يمكن أن يتركك متعبًا وجائعًا ، لذلك تستسلم ، وتستعيد الوزن بأسرع ما يمكن.

توصي الدلائل الإرشادية الوطنية ، من أجل فقدان الوزن المستدام ، بضرورة خفض السعرات الحرارية التي يتم تناولها بحوالي 600 يوميًا. قد يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن أسبوعيًا بحوالي 0.5 كجم (1 رطل). في حين أنه قد لا يبدو كثيرًا بجانب وعود العديد من الأنظمة الغذائية سريعة الإصلاح ، إلا أنه يسمح لك بدمج عادات الأكل الصحية في نمط حياتك بشكل دائم ، لذلك من المرجح أن تتجنبها إلى الأبد.

كيف يمكنني معرفة الأنظمة الغذائية الآمنة والصحية؟

إذا كنت تفكر في بدء نظام غذائي ، فتأكد من أن لديك كل الحقائق أولاً ، واستشر طبيبك دائمًا قبل تقييد نظامك الغذائي أو تغييره.

تعتبر نصائح خبرائنا حول كيفية تناول نظام غذائي متوازن مكانًا جيدًا للبدء إذا كنت تبحث عن تحسين التغذية بشكل عام ، والتأكد من حصولك على العناصر الغذائية الأساسية وتحسين أحجام حصصك

إذا كنت تميل إلى اتباع أحد الأنظمة الغذائية العديدة الموجودة في السوق ، فاقرأ الأشياء الستة التي يجب أن تضعها في اعتبارك قبل البدء في نظام غذائي يشرح كيفية اكتشاف نظام غذائي غير مستدام أو بدعة.

لقد نظرنا أيضًا في بعض الخطط الأكثر شهرة في أدلة النظام الغذائي الشهيرة لدينا. اقرأ تحليلنا لنظام 5: 2 الغذائي ، حمية باليو ، حمية دوكان ، حمية أتكينز ، حمية سيرت فود ، حمية الدوبامين وغيرها الكثير.

أخيرًا ، إذا كنت تبحث عن خطة غذائية متوازنة وصحية معتمدة من خبراء التغذية ، فقم بالتسجيل في خطط النظام الغذائي الصحي المجانية. إنها طريقة رائعة لبدء العادات الصحية وتجربة وصفات لذيذة ومغذية. نقدم خطة نظام غذائي صحي جديد تمامًا مرتين في العام ، بالإضافة إلى الكثير من الوصفات الإضافية ونصائح اللياقة البدنية وإلهام الأكل الصحي – وإذا قمت بالتسجيل ، فسوف يتم إرسال كل هذا مباشرة إلى بريدك الوارد.

كيف يمكن أن تساعدني التمارين في خسارة الوزن والحفاظ عليه؟

الحفاظ على لياقتك ونشاطك أمر مهم للصحة العامة ، ويمكن أن يساعدك على فقدان الوزن الزائد مع اتباع نظام غذائي متوازن. اقرأ أهم نصائح التمارين لفقدان الوزن وتعرف على العلاقة بين اللياقة وحرق الدهون ، بالإضافة إلى عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها من خلال الأنشطة المختلفة.

إذا كنت مبتدئًا وتتطلع إلى اتخاذ خطواتك الأولى في اللياقة البدنية ، فتعرف على كيفية ممارسة الرياضة مجانًا وكيفية ممارسة التمارين في المنزل لاكتشاف طرق بسيطة ورخيصة لزيادة مستويات نشاطك.

لدينا الكثير من النصائح لمساعدتك على تعزيز لياقتك أيضًا. اكتشف ما تأكله لأنواع مختلفة من التدريبات ، بما في ذلك اليوجا ، والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ، والتدريب على التحمل أو الأنشطة الهوائية. إذا كنت من محبي الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة ، فستساعدك نصائحنا الخاصة باللياقة البدنية على تحقيق أقصى استفادة من كل جلسة.

اقرأ الآن…

ستة أشياء يجب مراعاتها قبل البدء في نظام غذائي كيفية تناول نظام غذائي متوازن 10 خرافات شائعة عن النظام الغذائي – خرق المزيد من الإلهام للصحة والتغذية

لمزيد من المعلومات حول صحة القلب ، قم بزيارة موقع مؤسسة القلب البريطانية.

جميع المحتويات الصحية على bbcgoodfood. com للحصول على معلومات عامة فقط ، ولا ينبغي معاملته كبديل للاستشارة الطبية لطبيبك أو أي متخصص رعاية صحية آخر. إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن صحتك العامة ، فيجب عليك الاتصال بمقدم الرعاية الصحية المحلي. راجع شروط وأحكام موقعنا لمزيد من المعلومات.

هل فقدت الوزن بنجاح أم أنك تحاول ذلك؟ نود أن نسمع منك في التعليقات أدناه.

Add a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *