كيفية الاستخدام الفعال لمخفوقات البروتين لفقدان الوزن قبل التمرين – ممول المؤلف

لقد ثبت أن كل ما تستهلكه قبل التمرين يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا فيما يتعلق بالأداء ونمو العضلات. يعد تناول مخفوق ما قبل التمرين أحد أفضل الطرق لضمان تحقيق مكاسب ضخمة لهذا التمرين ، وكل أوقية من الوقود تحصل عليها منه ستجعل تمرينك أكثر قيمة.

لتحقيق أقصى قدر من الفوائد ، يجب عليك استخدام مشروب البروتين لفقدان الوزن تحت تصرفك جيدًا. أدناه ، نناقش بعض النصائح حول كيفية استخدام هذه المخفوقات ليس فقط لمساعدتك على إنقاص الوزن ولكن أيضًا لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية الأساسية. سنستعرض أيضًا ما يجب عليك تذكره عند استخدام مشروب البروتين كوجبات أو وجبات خفيفة قبل التمرين.

كيفية استخدام المخفوقات

أضف بعض الكربوهيدرات

تعتبر الكربوهيدرات ضرورية للطاقة ، كما أن استهلاك بعض الكربوهيدرات قبل التمرين سيضمن لك البقاء نشيطًا طوال التمرين. أضف موزة إلى المخفوق لمزيد من الطاقة. تعتبر الفواكه الأخرى مثل التفاح والبرتقال مثالية أيضًا. هذه توفر بعض الكربوهيدرات التي ستساعدك على القوة خلال التدريبات الخاصة بك والشيء الجيد هو أنها سهلة الهضم.

أضف القليل من الكافيين

ستعمل ملعقة صغيرة من القهوة على تحويل مخفوق البروتين الخاص بك لفقدان الوزن إلى مشروب طاقة وهذا بالضبط ما تحتاجه لممارسة الرياضة. ما عليك سوى إضافة القهوة إلى الخلاط أثناء عمل المخفوق أو تحريكها ببساطة لدمجها في المخفوق.

توقيت

التوقيت المثالي هو من ساعة إلى 30 دقيقة قبل التمرين. للحصول على أفضل النتائج ، تناول مخفوق البروتين لفقدان الوزن قبل ساعة أو قبل التمرين.

سيحدد وقت التمرين متى تشرب المخفوق. إذا كنت تمارس الرياضة بعد الاستيقاظ مباشرة ، فإن ساعة هي وقت طويل للانتظار لبدء التمرين. يمكنك أن تأخذ نصف هزة قبل أن تبدأ التمرين وأخذ الباقي أثناء التمرين. ستستفيد عضلاتك من ركلة البروتين أثناء التمرين وبعده. نظرًا لأن المخفوق يحتوي أيضًا على كمية جيدة من الماء ، فهذه طريقة رائعة للحصول على كل من التغذية والترطيب قبل وأثناء التمرين.

دوس

استخدم الماء العادي

الماء هو أكثر المشروبات ترطيبًا ، ولكي تتمكن من إكمال التمرين بنجاح ، يحتاج جسمك إلى الترطيب جيدًا. اختر استخدام الماء بدلًا من أي مشروب آخر عند صنع مخفوق البروتين لفقدان الوزن. لن يعمل هذا إلا إذا كان المخفوق في شكل مسحوق.

حماية عضلاتك عن طريق اختيار مشروب البروتين عالي الجودة

تأتي مخفوقات البروتين بمكونات مختلفة ومن واجبك اختيار أفضل مخفوق البروتين المتاح. تعمل معظم مشروبات بروتين مصل اللبن بشكل رائع كوجبات ما قبل التمرين. الأمر نفسه ينطبق على المخفوقات المصنوعة من البروتينات النباتية مثل البازلاء والأرز البني. ابتعد عن مشروبات بروتين الصويا لأنها ليست أقل فعالية عندما يتعلق الأمر ببناء كتلة العضلات وفقدان الوزن ولكنها قد تسبب آثارًا جانبية سلبية. قارن أيضًا بين أنواع مختلفة من المخفوقات واختر واحدًا يوفر أكبر كمية من البروتينات في كل وجبة.

حافظ على انخفاض محتوى السعرات الحرارية

من السهل أن تبتعد وتعتقد أنه بما أنك تمارس الرياضة ، فأنت لست بحاجة إلى توخي الحذر بشأن السعرات الحرارية التي تستهلكها. بينما تساعدك التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع وتقوية جسمك بشكل عام ، لا يمكنك إنقاص الوزن إلا إذا قللت عدد السعرات الحرارية التي تتناولها مع منتج إنقاص الوزن ومارس التمارين.

تأكد من أن المخفوق قبل التمرين لا يزال منخفضًا في السعرات الحرارية. نظرًا لأن معظم مخفوقات البروتين منخفضة السعرات الحرارية ، فإن إضافة القليل من الإضافات مثل القهوة أو الموز أو التفاح لن يرفع محتوى السعرات الحرارية بشكل كبير. فقط تجنب أي أطعمة غنية بالسعرات الحرارية ، مهما كانت صحية ، إذا كنت ترغب في التخلص من بعض الوزن الزائد.

قلل من تناول الألياف

على الرغم من أن الألياف مفيدة لك ، فهي بالتأكيد ليست مثالية لمخفوق ما بعد التمرين. قاوم إغراء إضافة بعض الخضروات المليئة بالألياف قبل التمرين. سيؤدي هذا فقط إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ويمنعك من الحصول على الفائدة الكاملة لمخفوق ما قبل التمرين.

لا تفعل

تبالغي

اهتزازات البروتين لفقدان الوزن قبل التمرين كافية إلا إذا كنت لاعب كمال أجسام. على الرغم من أنك ستحتاج إلى كميات كبيرة من الطاقة ، إلا أنك لست مضطرًا للإفراط في تناول الطعام وإلا ستشعر بتقلصات وحموضة في المعدة وفي الحالات القصوى حتى التقيؤ. هزة واحدة كافية.

Add a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *