كيفية التخلص من دهون البطن والحصول على قوام رشيق للعام المقبل

تريد أن تفقد دهون البطن؟ هناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها. أولاً ، استهداف دهون البطن مباشرة أمر مستحيل إلى حد كبير. ومع ذلك ، إذا فقدت الوزن بشكل عام ، فسوف تفقد دهون البطن أيضًا. ويمكن أن يكون ذلك مفيدًا لصحتك ، وكمكافأة إضافية ستبدو أفضل لمعظم الناس. ربما تكون هذه طريقة ضحلة للنظر إليها ، لكن ها نحن ذا.

هذه هي أفضل نصائحنا حول كيفية التخلص من دهون البطن بسرعة – أو على الأقل بأسرع ما يمكن مع الحفاظ على صحتك.

كيفية الحصول على ستة عبوات – الخطوة المنطقية التالية بعد التخلص من دهون البطن
تمرين عضلات البطن لمدة 5 دقائق: احصل على ستة عبوات مع تمرين عضلات البطن السريع هذا للنساء والرجال
الصيام المتقطع: كل ما تحتاج لمعرفته حول النظام الغذائي 5: 2 و 16: 8
ملاحظة مهمة هنا ، الجميع: غالبًا ما يشار إلى دهون البطن هذه الأيام باسم الدهون الحشوية لأن هذا يبدو مخيفًا. إذا كنت حقًا بحاجة إلى التخلص من الدهون الحشوية لأنها تعرض حياتك للخطر ، فهذه منطقة يجب أن تسعى فيها للحصول على المشورة الطبية ، إذا كان ذلك ممكنًا على الإطلاق. ولكن في حين أن هذا الدليل يدور حول التخسيس قليلاً ، أو تجنب الانتفاخ أثناء الإغلاق ، فإن فقدان دهون البطن له أيضًا عنصر فقدان الدهون الحشوية.

نصائح فقدان دهون البطن ليست بالضرورة سريعة ، ولا يتعلق هذا بإخبارك بكيفية الحصول على عضلات بطن – على الرغم من أن لدينا الكثير من الأدلة لذلك أيضًا. لا ، هذه مجرد "حزمة ستة" – هل ترى ما فعلناه هناك؟ – من النصائح للحصول على حياة أكثر صحة… والشعور بالراحة مع محيط وسطك. نحن لا نتطلع إلى عار أي شخص هنا أو إخوانه تمامًا ، فنحن نقدم النصائح فقط.

لدينا بعض النصائح الرائعة ، وبعض الاختصارات الواضحة والاستراتيجيات الأساسية لفقدان دهون البطن بسرعة وبشكل صحي ومستدام. كما قلنا للتو ، لا توجد حلول سريعة هنا ؛ نريد منك تطوير عادات تضمن لك البقاء أنيقًا للأبد. لدينا أيضًا معلومات داخلية حول أفضل التمارين لفقدان دهون البطن ، وجميع الأدوات التي ستحتاجها للبدء على الرغم من أن “ الترس '' الأكثر أهمية هو الجزء بين أذنيك بالطبع.

أفضل أحذية للجري: تحكم في الطريق مع أفضل دليل أحذية للجري على الإطلاق
أفضل التدريبات للمبتدئين
– احصل على تمرين كامل للجسم من خلال 5 تمارين فقط
ما هي أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن؟

لا توجد قاعدة صارمة وسريعة لتحقيق النجاح في التخسيس: أفضل طريقة لفقدان دهون البطن هي الطريقة التي تعمل على نمط حياتك. إذا اتبعت خطة غير مستدامة ، فلن تستمر: إنها بهذه البساطة. في هذه المقالة ، وضعنا ستة مبادئ تنطبق على الجميع ، سواء كنت مبتدئًا تمامًا تبدأ رحلة إنقاص الوزن أو محترفًا متمرسًا سقط من العربة خلال عيد الميلاد.

ستبقيك هذه الأضواء التوجيهية مستقيمة وضيقة ، حتى أثناء حالة الإغلاق. لا تحاول أن تأخذ أكثر مما يمكنك تحمله في يوم واحد. وعلى الرغم من اسم هذه الميزة ، لا تركز على "دهون البطن". من المهم تقليل الدهون الحشوية ، والتي غالبًا ما تكون كامنة حول منطقة البطن ، ولكن أفضل طريقة لتحقيق ذلك هي محاولة تقليص حجمها وضبطها بشكل عام.

فيما يلي ست استراتيجيات لمساعدتك على البدء في فقدان الوزن.

أفضل سماعات تشغيل
أفضل أحذية الجري
أفضل التمارين الأساسية

1. كل جيدا

الإجابة المختصرة على سؤال حول كيفية خسارة دهون البطن هي حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه بشكل منتظم. في عالم اللياقة ، يُعرف هذا بتحقيق "عجز السعرات الحرارية".

إذا كان هذا يبدو وكأنه كابوس يقظ ، فهناك خدعة: ما عليك القيام به هو التأكد من أنك تتناول النوع الصحيح من الطعام للتأكد من أنك تشعر بالشبع والشبع ، حتى عند استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه.

بعض الأطعمة "سعرات حرارية فارغة" بينما يطلق البعض الآخر الطاقة ببطء ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. هذا خطر كبير ، خاصة عندما تكون في المنزل ، حيث يسهل الوصول إلى كل طعامك.

ولكن قبل ذلك ، ستحتاج إلى إيجاد طريقة جيدة لتتبع السعرات الحرارية المحروقة والسعرات الحرارية التي يتم تناولها. يعد تطبيق MyFitnessPal المجاني أحد أفضل الطرق لتسجيل السعرات الحرارية التي تتناولها ، ولكن لتتبع السعرات الحرارية المحروقة ، ستحتاج متعقب لياقة بدنية مخصص. إذا كنت تمتلك بالفعل ساعة ذكية ، فسيقدم معظمها تتبع السعرات الحرارية كمعيار قياسي ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين لم يغطوا بعد ، فإن Fitbit Versa 2 هو أفضل متعقب للنشاط يمكنك شراؤه الآن. تحقق من الصفقة أدناه.

أوه ، والبقاء رطبًا أمر بالغ الأهمية أيضًا…

أفضل صندوق للوصفات: أطقم وجبات لحمية الكيتو وباليو وفقدان الوزن والأكل الصحي والنكهات الطازجة الرائعة
أفضل 7 أطعمة لحرق الدهون أوصت بها SAS Who Dares Wins star Ollie أوليرتون
ما هي وحدات الماكرو لفقدان الوزن

فيتبيت فيرسا 2|الآن 199 جنيهًا إسترلينيًا في Amazon يتم تخفيض أسعار Fitbit Versa 2 بشكل منتظم في عام 2020. يتميز Versa 2 بتتبع متقدم للقلب بالإضافة إلى الخطوات المعتادة وأغراض النوم ، ويحتوي على Alexa مدمج. كما أنه أنيق بشكل غير عادي بالنسبة إلى Fitbit ، ومن خلال التطبيق المقدم بشكل ممتاز والنظام البيئي المترامي الأطراف ، يمكنك استخدامه كأساس برنامج كامل للياقة البدنية والنظام الغذائي. يمكنك أيضًا إدخال وجباتك لتسجيل السعرات الحرارية المستهلكة ، حتى تتمكن من الحصول على جميع البيانات الغذائية الخاصة بك في مكان واحد.

زجاجة مياه شرب من الرخام S'Well|الآن 17.50 جنيهًا إسترلينيًا في John Lewis في هذه الحالة يكون الجمال أكثر من مجرد عمق الجلد. هذه الزجاجة محكمة الغلق ، مما يعني أنها يجب أن تكون قادرة على الاحتفاظ بالسوائل دافئة لمدة 12 ساعة وباردة لمدة 24 ساعة. إنها مصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ ، وتبلغ سعتها 500 مل وتتطلب غسل اليدين ، وهي بالتأكيد واحدة لزيادة قوارير زملائك في العمل المملة وعروض السوبر ماركت.

أفضل متشنج: لحم البقر والنباتيين والمتشنج النباتي والبيلتونج لارتفاع البروتين وانخفاض الشعور بالذنب

بيفيت بيلتونج ، أكياس 10 × 30 جرام|الآن 16.99 جنيهًا إسترلينيًا على Amazonهل تبحث عن وجبة خفيفة غنية بالسعرات الحرارية ولكنها ذات قيمة غذائية عالية؟ استبدل كيس رقائق البطاطس أو لوح الشوكولاتة بالجبن أو بيلتونج ، وهي وجبة خفيفة من اللحم المقدد غنية بالبروتين. يأتي BEEFIT في أكياس يدوية سعة 30 جرام ، لتحافظي على شبعك لفترة أطول. إنها مليئة بالبروتين للمساعدة في بناء العضلات بعد التمرين (أكثر من 20 جرام لكل عبوة ، على وجه الدقة) ، كما أنها خالية من الغلوتين أيضًا.

– إليك أفضل أدوات حلزونية يمكنك شراؤها لتجميل طهي الكربوهيدرات
2. تناول كميات أقل

أصبح الصيام المتقطع أكثر شيوعًا. يتضمن خفض السعرات الحرارية بشكل كبير أو الامتناع عن الطعام تمامًا لجزء من اليوم أو الأسبوع ، ثم حشر كل السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر بكثير.

أشهر خطة للصيام المتقطع هي النظام الغذائي 5: 2 ، حيث تأكل كما تفعل عادةً (على الرغم من أنه من المأمول أن تكون أكثر صحة قليلاً) لمدة خمسة أيام في الأسبوع ، ثم لا تسخر أكثر من 600 سعر حراري يومين في الأسبوع. هناك أيضًا أنواع مختلفة من هذا النظام الغذائي حيث لا تستهلك أي سعرات حرارية تقريبًا ، يومين في الأسبوع. هذا أكثر قابلية للتنفيذ مما يبدو ، طالما أنك تتمتع بصحة عامة جيدة ، لكنه ليس ممتعًا تمامًا.

ومع ذلك ، بالنسبة للمتدربين الجادين ولكن ليسوا بهذه الجدية ، هناك نظام 16: 8 الغذائي. مع هذا النظام الغذائي ، لديك 8 ساعات فقط في اليوم لتناسب جميع وجباتك ، ولكن يمكنك فقط شرب الماء (وربما بعض القهوة السوداء ، إذا كنت تشعر بالذنب) خلال فترة صيام 16 ساعة خارج تلك الساعات الثمانية. يختار معظمهم تناول الطعام من الساعة 10 صباحًا حتى 6 مساءً ، ولكن طالما بقيت في غضون ثماني ساعات ، يمكنك البدء والانتهاء في أي وقت من اليوم. هذه هي إستراتيجية هيو جاكمان ، لذلك إذا أردت يومًا ما أن تكون في شكل ولفيرين…

لماذا نحاول الصيام رغم ذلك؟ حسنًا ، خلال فترة الصيام سينفد السكر من الجسم ليعمل ، وبالتالي سيبدأ في التهام مخازن الدهون في الجسم. السلبية الكبيرة هي فترة التكيف: إذا كنت معتادًا على تناول وجبة فطور كبيرة أو عشاء مبكر ، فإن الصوم لمدة 16 ساعة يبدو صعبًا في البداية ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة. سوف تصبح غريب الأطوار بجدية.

أدلة النظام الغذائي لدينا

16: 8 حمية
5: 2 حمية
النظام الغذائي النباتي لفقدان الوزن – لا يتعلق الأمر فقط بإنقاذ الحيوانات
الكيتون النظام الغذائي
حمية باليو
النظام الغذائي العسكري

Soylent Nutrition Shake، كاكاو (شوكولاتة) ، 12 علبة|الآن 35.00 جنيهًا إسترلينيًا على Amazon يتم تسويقه باعتباره "وجبة كاملة في زجاجة" يعتبر فول الصويا مثاليًا أثناء التنقل على الإفطار أو الغداء. مع 20 جرامًا من البروتين النباتي – للحفاظ على استمراريتك وكربوهيدرات بطيئة الاحتراق لمساعدتك على البقاء ممتلئًا ، فإن سويلنت نباتي ، وخالي من الغلوتين ، وخالي من المكسرات ، وخالي من منتجات الألبان ، ومنخفض في نسبة السكر بسعر أقل من 3 جنيهات إسترلينية للمخفوق ، إنه بديل مثالي لصفقة وجبات السوبر ماركت المعتادة السريعة اللطيفة

أفضل سماعات تشغيل
كيفية الحصول على السلاح أكبر
3. أحب الطعام المقلي كثيرا؟ احصل على مقلاة هوائية

مجموعة ميتة على رقائق؟يمكن للمقلاة الهوائية أن تقدم الكثير من المذاق اللذيذ مع القليل من الزيت غير اللذيذ

إذا كنت تأكل طعامًا مقليًا طوال الوقت ، فإن التحول إلى المقلاة الهوائية سيؤدي بالتأكيد إلى فقدان الوزن – ما لم يتسبب شراء واحدة في بدء تناول كميات كبيرة من الشوكولاتة لأنك قللت من تناول الدهون. لا ، ليس مذاقها لذيذًا مثل الطعام المقلي المناسب – بالطبع لا – لكن يتضح أن الوجبات ذات المذاق الجيد المقلي / المحمص ، ولكن تحتوي على نسبة دهون أقل بنسبة تصل إلى 80٪.

إذا كنت لا تأكل طعامًا مقليًا طوال الوقت ولكنك ترغب في علاج نفسك بين الحين والآخر ، فإن التبديل إلى المقلاة الهوائية يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. حتى مع اتباع نظام غذائي قوي ومتوازن وأخلاقيات التمارين الرياضية الجيدة ، سيأتي وقت تتعثر فيه قوة إرادتك وستحتاج إلى التراجع عن مفضلاتك القديمة ، مثل الدجاج المقلي والسمك ورقائق البطاطس وجميع الأطعمة الأخرى التي تحبها بشكل طبيعي تقطر مع الشحوم. إذا قمت بجدولة أيام الغش وقمت بذلك بطريقة محكومة ، فمن الجيد أن تعرف أنك تطبخ هذه الأطعمة بطريقة لا تزال تساعدك على تحقيق أهدافك.

أدخل المقلاة الهوائية. أفضل مقالي الهواء هي قطع ثورية من الأدوات التي تستخدم الهواء الساخن مع ملعقة صغيرة من الزيت (على عكس جالونات الزيت الموجودة في مجموعة الدهون العميقة) لطهي الأطعمة المقرمشة. إذا لم تكن مساحة المطبخ والميزانية شيئًا ، فيمكنك طهي دجاجة كاملة في Philips Airfryer حجم XXL ، ولكن إذا كنت تبحث عن شيء أكثر اقتصادا ، فإن Pro Breeze Airfryer 1400W خفيف الوزن ومتعدد الاستخدامات وأرخص سعرًا ومثاليًا للتحكم في جزء منه. يبدو أيضًا أنه عادةً ما يتم بيعها طوال الوقت في الوقت الحالي ، لذلك ربما يكون الجميع قد أخذ بنصيحتنا بالفعل هنا.

هذه طريقة واحدة فقط للحصول على كعكتك (المقلية) وتناولها أيضًا. تعد تبديل مكاييل الآيس كريم عالية السعرات الحرارية بالإصدارات منخفضة السعرات مثل Halo Top أو Oppo ، أو تبديل الزبدة المحملة بالكوليسترول للحصول على زيت زيتون أكثر صحة ، من الطرق السهلة الأخرى التي يمكنك من خلالها اتخاذ خيارات أسلوب حياة بسيطة نسبيًا مع الحفاظ على الوزن.

– تحقق من مجموعتنا لأفضل معالجات الطعام
– وأفضل الخلاطات – لكن التزمي بالعصائر الخضراء ، وليست ألذ ولكن المليئة بالسعرات الحرارية!
– أو جرب أفضل الخلاطات المخفوقة بالبروتين: هناك ماركات أخرى غير Nutribullet فقط ، كما تعلم
جرب Nintendo Switch – وخاصة Ring Fit Adventure

لا ، هذه المرأة لم تصاب بالجنون بسبب حبسها في الداخل. إنها تلعب لعبة Ring Fit Adventure على Nintendo Switch. تمتلك Nintendo تاريخًا فخورًا في مساعدة الأشخاص على إنقاص الوزن من خلال وحدات التحكم الخاصة بها ، حيث من المحتمل أن يكون Wii Fit هو الأداة الأكثر مبيعًا للياقة البدنية.

تعتبر لعبة Ring Fit Adventure أكثر تعقيدًا ولكن الفكرة الأساسية تظل كما هي: تحويل فعل حرق السعرات الحرارية إلى نشاط ممتع تتطلع إليه ، بدلاً من عمل روتيني تخشاه.

لقد جربنا عددًا كبيرًا من ألعاب اللياقة البدنية من Nintendo Switch ، وبينما كانت جميعها تتمتع بمزاياها ، كان Ring Fit هو الأفضل بوضوح.

• اقرأ مراجعة Nintendo Switch Ring Fit Adventure الخاصة بنا ومقارنتها بألعاب Switch الأخرى المصممة لحرق السعرات الحرارية.

5. جرب تمارين الوزن – فهي ليست صعبة كما تعتقد

تدريب الوزن هو وسيلة رائعة لتقليب نسبة الدهون في العضلات بالطريقة الصحيحة

هناك نوعان رئيسيان من التمارين: تدريب القلب والأوزان ، والمعروف باسم تدريب المقاومة. على الرغم من أن تمارين الكارديو تحرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء القيام بذلك ، إلا أن تمارين رفع الأثقال تبني العضلات التي تحرق أكثر من الدهون خلال يومك. كلما زادت كتلة العضلات لديك ، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها حتى عند عدم التمرين.

قد يبدو تدريب المقاومة مخيفًا إذا كنت تقوم به لأول مرة ، خاصة في صالة الألعاب الرياضية عندما يسيطر على المنطقة رافعون جادون ، لكن ليس عليك البدء في إضافة أطباق كبيرة إلى الشريط في الوقت الحالي. هناك الكثير من الطرق للبدء في المنزل بأوزان أصغر مثل الدمبل والأجراس وحتى كرات الأدوية.

لن نقوم بإدراج كل تمرين رفع ، فلماذا لا تختار جزء الجسم الذي تريد البدء في تقوية عضلاته وتحقق من بعض طرق بناء العضلات لدينا. إذا قمت بذلك ، احصل على واحدة من أفضل مجموعات الدمبل في السوق. إنها ليست للأذرع فقط: يمكنك استخدام الدمبل لتمرين قلبك وكتفيك وحتى ساقيك بحركات مركبة.

المشكلة الوحيدة التي ستجدها الآن هي أن معظمها قد تم بيعه ، ولكن هذا المتجر لا يزال يحتوي على معدات رياضية منزلية للتسليم عبر الإنترنت. بحلول الوقت الذي ينتهي فيه هذا الإغلاق ، ستكون جاهزًا للصالة الرياضية.

إذا تم بيع كل شيء في صالة الألعاب الرياضية المنزلية – وهو ما يحدث كثيرًا مؤخرًا – ففكر في ممارسة تمارين وزن الجسم. إذا كانت هذه الفكرة تجعلك تفكر في الرجال ذوي العضلات الذين يمارسون الرياضة في السجن ، فجرّب دليلنا لأفضل تمارين وزن الجسم للمبتدئين وسهولة في ذلك برفق. قبل أن تعرف ذلك ، ستكون جاهزًا لممارسة تمرين Navy SEAL. لا يتطلب أي من هؤلاء أي معدات متخصصة.

دمبل سبينلوك من الحديد الزهر 20 كجم من يورك|قم بشرائها مقابل 59.99 جنيهًا إسترلينيًا من متجر Fitness Superstore المثالي للمبتدئين ، تتميز مجموعة الدمبل سبينلوك المصنوعة من الحديد الزهر بوزن 20 كجم من يورك بمقابض مخرشة لإمساك آمن وأطواق بلاستيكية وألواح وزن متينة ومتينة. بالنظر إلى أنه لا يمكنك شراء أي مجموعات أوزان منزلية بأسعار معقولة في أي مكان في الوقت الحالي ، فقد يكون هذا هو أفضل خيار لك للحصول على مجموعة دمبل قابلة للتعديل بأقل من 500 جنيه إسترليني لفترة من الوقت.

Powerplate تحريك لوحة الاهتزاز|2199 جنيه إسترليني|كان 2699 جنيه إسترليني|وفر 500 جنيه إسترليني في John Lewisإذا كنت ترغب حقًا في تقوية تمارين وزن الجسم وحركات دمبل معينة ، فحاول القيام بها أثناء الاهتزاز بعنف. هذا مفيد بشكل خاص لجوهرك لأن جسمك يجب أن يعمل بجهد إضافي لإكمال الحركات. عرض الصفقة

أفضل تمارين عضلات المؤخرة
أفضل تمارين الساق للنساء
احصل على أذرع كبيرة بسرعة مع أفضل التدريبات لبناء العضلة ذات الرأسين
بغض النظر عن كل هذا ، لا تهمل تمارين الكارديو ، لأن التدريبات الهوائية المنتظمة مهمة للياقة البدنية والقدرة على التحمل.

يمكن أن يساعد التحفيز الكهربائي للعضلات عضلاتك على التعافي بشكل أسرع

6. جرب حزام البطن (تحفيز العضلات الكهربائي) – لا ، حقا!

قد يبدو الأمر مثيرًا للدهشة عندما تفتح حزام الاهتزاز الجديد المكون من ستة عبوات ، مكتملًا بصورة رونالدو على الصندوق ، لكن لا تدحرج عينيك بعد. على الرغم من أنه لا يمكنك الجلوس هناك فقط لتناول البطاطس المقلية وتوقع التمزق ، يمكن أن تساعد محفزات العضلات الكهربائية كجزء من خطة النظام الغذائي والتمارين الرياضية.

يمكن أن يتسبب نظام EMS في انقباض العضلات ، مما يؤدي إلى شدها وفك شدها بسرعة. خلال فترة التوقف بعد التمرين ، يمكنك الاستمرار في تشجيع نمو العضلات باستخدام EMS ، في حين أن الجزء المناسب من المجموعة يمكن أن يشجع أيضًا على التعافي بشكل أسرع ، مما يسمح لك بالعودة إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل أسرع. وفقًا لمجلة أبحاث القوة والتكييف ، يحفز EMS العضلات بنفس طريقة التدليك ، ويستعد للجولة التالية.

إنه ليس اختصارًا حسن النية لمجموعة من ستة عبوات ، ولكن يمكنه تسريع عملية بناء العضلات مع الاستخدام المنتظم.

اختيارنا الأفضل دائمًا هو SIXPAD كما يستخدمه كريستيانو رونالدو ، الرجل الذي يفخر بجسده كثيرًا. ربما قليل من الكبرياء ، قد يقول غير اللطيف أو الغيور. تبيع أمازون أيضًا جميع أنواع أحزمة القيمة المطلقة من قبل العلامات التجارية التي لم نسمع عنها من قبل ، مقابل حوالي 20 جنيهًا إسترلينيًا. وغني عن القول إننا لا نوصي بهذه.

PowerDot 2.0 – محفز كهربائي ذكي للعضلات|الآن 185 جنيهًا إسترلينيًا في Amazon بدلاً من ذلك ، PowerDot 2. 0 هو وحش محفز للعضلات يتحكم فيه الهاتف الذكي. يعمل محفز العضلات الأنيق هذا من هاتفك ، مما يتيح لك التحكم في الكثافة والتحفيز والهدف. قم بتقليل وقت الاسترداد وزيادة الأداء العضلي ، حيث يعمل PowerDot لدعم جدول الصالة الرياضية الخاص بك. يحتوي هذا النموذج على محفزين ، ولكن يمكنك توسيع نطاقه حتى أربعة مقابل 325 جنيهًا إسترلينيًا

تمارين البلانك تمرين عضلات بطن شاقة وإنهاء رائع في نهاية التمرين

7. امزج بين التدريبات عالية الكثافة ومنخفضة الكثافة

بالإضافة إلى القيام بتمارين بناء العضلات وتمارين القلب ، إذا كنت ترغب في فقدان دهون البطن ، فمن المهم أيضًا زيادة وتيرة التمرين.

في كل مرة تتمرن فيها ، يجب أن تتمرن باستخدام كل من حالة الثبات (العمل الجاد ولكن ليس بأقصى سعة ، مثل أثناء الركض السريع) والشدة العالية (الخروج بشكل ثابت ، مثل الركض السريع) لإشعال دهون البطن.

تشمل التمارين الهوائية أو التمارين الهوائية الثابتة ركوب الدراجات أو الجري أو المشي لمسافات طويلة. إنه جزء مهم من فقدان دهون البطن لأنه يحرق مخازن الدهون. ومع ذلك ، فإنه يستخدم أيضًا مخازن السكر الخاصة بك للحصول على الطاقة أولاً ، لذلك عليك أن تفعل حالة ثابتة لفترة كافية لاستهلاك كل هذا السكر قبل أن يأكل في احتياطياتك من الدهون.

تستخدم التدريبات عالية الكثافة السكر كوقود بشكل أساسي ، لذا فهي لا تصطدم بالدهون على الفور ، لكنها تساعد في بناء العضلات ، مما سيساعدك على حرق الدهون حتى في الأيام التي لا تمارس فيها الرياضة. تعتبر تمارين رفع الأثقال والركض السريع والتمارين عالية الكثافة مثل متسلقي الجبال من التمارين عالية الكثافة.

سيساعدك متتبع اللياقة البدنية الجيد على قياس شدة التمرين من خلال مراقبة معدل ضربات القلب. لتتبع اللياقة البدنية الشاملة ، تحقق من Fitbit Versa Lite أعلاه ، ولكن للحصول على ساعة تشغيل مخصصة ، لا يمكنك التغلب على Garmin Forerunner 645 ، الأفضل في السوق الآن.

• اكتشف المزيد عن تدريب منطقة معدل ضربات القلب

جارمين Forerunner 645|الآن 342.34 جنيهًا إسترلينيًا في Amazonتهيمن Garmin على فئة ساعات الجري / اللياقة البدنية ، لذا فهي محرجة تقريبًا للمنافسة. أحدث إضافة إلى خطهم المتميز ، Garmin 645 ، يشتمل على نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) وتتبع معدل ضربات القلب في المعصم ، وهو أمر جيد لمراقبة معدلات الراحة والراحة طوال اليوم. يقوم 645 بضرب الكثير من البيانات لاقتراح أوقات الاسترداد ، وإجراء طعنة مناسبة في تقدير VO2 Max ، ويخبرك بمدى حمل التدريب الأمثل والكثير ، وغير ذلك الكثير. عرض الصفقة

ميزان حمام ذكي FitBit Aria 2|الآن 119.99 جنيهًا إسترلينيًا على Amazon يخبرك هذا المقياس الذكي بوزنك ومؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون في الجسم – وهو كل ما يريده الكثير من الناس. يقوم بعد ذلك بإبلاغ حساب Fitbit الخاص بك بذلك ، حتى تتمكن من مراقبة اتجاهات وزنك واستخدامه جنبًا إلى جنب مع تقديرات حرق السعرات الحرارية اليومية في Fitbit القابلة للارتداء. أضف MyFitnessPal أو الميزات الغذائية الخاصة بـ Fitbit ويمكنك بعد ذلك مزامنة خطط وجباتك والسعرات الحرارية اليومية المستهلكة وأهداف الوزن ، إذا كنت تريد ذلك.

أفضل ساعة تشغيل
أفضل أجهزة تتبع اللياقة البدنية
أهم شيء يجب أخذه في الاعتبار هو أن فقدان الوزن يستغرق وقتًا. ستواجه انتكاسات وانزلاقات ، ولكن إذا بقيت ملتزمًا بهدفك ، فستكون أكثر لياقة وصحة في عام 2020 ، وستكون عادات رائعة لسنوات عديدة قادمة.

هل تحتاج إلى بعض المساعدة للبدء؟ تحقق من أحدث العروض على المجموعة التي ستحتاجها لتكون لائقًا في عام 2021. لتبدأ ، ستحتاج إلى قائمة تشغيل رائعة ومجموعة جيدة من سماعات التمرين للاستماع إليها على:

يدق بواسطة دري باوربيتس برو|الآن 219 جنيهًا إسترلينيًا على Amazon Powerbeats Pro هي "لعبة تغيير" لـ Beats ؛ جودتها تفوق أي شيء أنتجته العلامة التجارية من قبل. تم تصميم هذه السماعات اللاسلكية الذكية المصممة للتمارين الرياضية والجري ، مما يعني أنها تظل ثابتة في أذنيك حتى أثناء أصعب الهزات الجسدية. عمر البطارية أفضل بكثير من معظم السماعات اللاسلكية الحقيقية التي تتراوح من 8 إلى 9 ساعات ويتم إعادة شحنها بسرعة مذهلة

هذا جزء من برنامج T3's Fit for 2021 ، والذي سيتم تشغيله طوال شهر يناير. نهدف إلى إمدادك بنصائح حول النظام الغذائي ونمط الحياة والتمارين الرياضية التي ستساعدك على الاستعداد لما سيكون عامًا صعبًا بالتأكيد. شيء واحد يمكننا ضمانه: سيكون أفضل من العام الماضي. ونأمل أن نساعدك في تحقيق أقصى استفادة منه.

Add a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *