كيفية الحصول على هضبة فقدان الوزن – تطور

كل من حاول إنقاص وزنه وصل إلى مرحلة الاستقرار في مرحلة ما. الهضبة هي تلك النقطة التي لا يمكنك أن تخسر فيها أكثر من أي شيء مهما فعلت. إذا كنت قد وصلت إلى مرحلة استقرار الوزن حاليًا ، فهناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للعودة إلى طريقك للوصول إلى وزنك المثالي بنجاح.

فيما يلي بعض الأفكار المجربة والحقيقية لمساعدتك على شق طريقك من خلال فقدان الوزن.

فكر على المدى الطويل.

من الأفضل التفكير في ثبات فقدان الوزن على أنها فترات صيانة لن تستمر إلى الأبد. راقب أهدافك طويلة المدى واستمر في خطة إنقاص الوزن. قبل كل شيء ، تحلى بالصبر ، فمن المرجح أن يكون الطريق إلى هدف وزنك النهائي طويلًا يتم تحقيقه خطوة صغيرة واحدة في كل مرة.

هل تقترب من وزنك المثالي؟

أحد أسباب وصولك إلى مرحلة الثبات هو أنك قد تقترب من وزنك المثالي. كلما اقتربت من هذا الوزن ، كان من الصعب التخلص من الكيلوجرامات الزائدة. على الجانب الإيجابي ، إذا أصبحت عادات نمط حياتك الجديدة راسخة جيدًا ، فستجد أيضًا صعوبة في زيادة الوزن ، مما يعني أنك قد تكون قادرًا على الانغماس قليلاً مع الحفاظ على وزن صحي.

إذا لم تكن وزنك المثالي بالفعل ، فإليك بعض الاقتراحات التي قد تساعدك على اختراق هضبة فقدان الوزن:

اخلطها.

هذا يعني تجربة شيء جديد لا يزال متوافقًا مع خطة فقدان الوزن الخاصة بك. على سبيل المثال ، إذا كان تمرينك الأساسي هو المشي ، فحاول استبدال بعض جولات المشي الصباحية بالسباحة أو ركوب الدراجة. وبالمثل ، جرب بعض الأنواع المختلفة من الأطعمة قليلة الدسم لمدة أسبوعين لتكمل ما تتناوله.

بالإضافة إلى مساعدتك في الوصول إلى مرحلة الثبات ، فإن الخلط بين برنامج إنقاص الوزن الخاص بك يمكن أن يساعد في تنشيطك وتنشيطك للمثابرة. يمكن أيضًا أن يجعل الحياة أكثر متعة وقد تتعلم شيئًا جديدًا حول موضوع مثير للاهتمام أو عن نفسك. قد تكتشف أيضًا شيئًا آخر تحب فعله أو تناوله حقًا.

أكل صحي.

يخسر بعض الناس دون تعديل نظامهم الغذائي بشكل ملحوظ. إذا كنت قد فقدت وزنك ولكنك ما زلت لا تتناول طعامًا صحيًا ، فربما يجب أن تحاول تعديل نظامك الغذائي قليلاً.

إذا كنت لا تأكل الكثير من السعرات الحرارية أو تأكل القليل من الخضراوات أو لا تأكل منها على الإطلاق ، فحاول تزويد جسمك بالعناصر الغذائية الإضافية من خلال الأطعمة الصحية. إذا كنت تتجنب الدهون لإنقاص الوزن ، فحاول تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية لفترة من الوقت. قد يكون السبب هو أن جسمك يفتقد شيئًا ما ، وقد يكون هذا هو الشيء الوحيد الذي يمكنك من خلاله تخطي الهضبة.

ابدأ التمرين.

بعض الناس يفقدون الوزن دون ممارسة الرياضة. إذا كنت أنت ، فعليك التفكير في بدء واحدة على الفور.

التمرين هو أحد الأشياء القليلة التي يمكن أن توفر دفعة كبيرة لخسارة الوزن على الفور. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، من المؤكد أنك ستستفيد بعدة طرق أخرى من ممارسة الرياضة ، مثل التمتع بقلب أكثر صحة.

هناك العديد من الأعذار لعدم ممارسة الرياضة. إذا كنت قد وصلت إلى مرحلة الثبات في برنامج إنقاص الوزن ، فهذا هو الوقت المثالي للبدء. ما عليك سوى الخروج والمشي لمدة 20 دقيقة يوميًا. إذا كنت تستطيع تشغيل ثم تشغيل. إذا كنت تستطيع المشي فقط ، فالمشي. أضمن لك أن هذا سيساعدك على اختراق أي هضبة تقريبًا.

إذا كنت تمارس الرياضة بالفعل وكنت "تخلطها" ، فحاول زيادة كثافة التدريبات الخاصة بك (ولكن قم بذلك ببطء وبعناية). ستساعد زيادة شدة التمرين على زيادة التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية. ضع في اعتبارك هذه الخيارات للمساعدة:

– استعن بمدرب شخصي لبضعة أسابيع – قم بالمشي أو الركض أسرع قليلاً من المعتاد – قم بتمارين الوزن كتدريب دائري- ابحث عن فرص للمشي بدلاً من القيادة أو اصطياد المصاعد

تأكل!

قد تكون فترة استقرار الوزن وقتًا رائعًا للخروج وتناول ما تريد. يمكن أن يساعدك ذلك على نسيان النظام الغذائي وفقدان الوزن لفترة من الوقت والاستمتاع بنفسك. لن يؤدي يوم واحد من الأكل الخالي من الرعاية إلى تخريب خطتك بالكامل. كل ما عليك هو أن تأكل ما تريد وتنسى السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون ليوم واحد. قد يكون هذا هو ما يحتاجه عقلك وجسمك للعودة إلى المسار الصحيح ومساعدتك على تحقيق النجاح.

أعلاه بعض الاقتراحات التي من شأنها أن تساعدك على تجاوز مرحلة الثبات في فقدان الوزن.

أفضل فرصة لك للنجاح في تجاوز الأمر هي الحفاظ على موقف سعيد أثناء رحلة إنقاص الوزن. إذا كان فقدان الوزن يسبب لك التوتر والإحباط ، فتمهل. ليس عليك أن تخسر كل جنيه هذا الأسبوع أو هذا الشهر أو حتى هذا العام.

أعتقد أنه من هذا الطريق. كلما استغرقت وقتًا أطول في فقدان الوزن ، قلت فرصتك في إعادته مرة أخرى. كثير من الأشخاص الذين فقدوا كميات كبيرة من الوزن بسرعة كبيرة في الماضي قد عادوا للوزن على الفور تقريبًا. فقط تذكر أن أسلوب الحياة الصحي حقًا هو أسلوب تأكل وتشرب وتمارس الرياضة وتكون سعيدًا. إذا قمت بتطوير العادات الصحيحة ، يمكنك أن تكون سعيدًا وصحيًا ووزنًا مثاليًا لك جميعًا دون التضحية بالأشياء التي تحبها حقًا.

Add a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *