كيفية تحسين تأثير النوم على فقدان الوزن في 60 دقيقة

العديد من النساء اللواتي يرغبن في إضافة كتلة خفيفة ، أو فقدان الوزن ، أو التنغيم يأخذن مكمل مسحوق البروتين. هذه المكملات جيدة بشكل خاص بعد التمرين مباشرة ، لأنها يمكن أن تعزز تعافي العضلات وتساعد في تحسين قوة العضلات.

تجعل الاحتياجات الغذائية والهرمونية المختلفة للنساء اختيار مسحوق البروتين المناسب أمرًا صعبًا بعض الشيء.

لحسن حظك ، انغمس فريق البحث لدينا في البحث العلمي لتحديد أفضل مساحيق البروتين للنساء التي يمكنك الحصول عليها.

ابحاث

الترتيب
الفائزون بالفئة
من يجب أن يشتري مسحوق البروتين للنساء؟
كيف رتبنا
فوائد
آثار جانبية
الجرعة الموصى بها
التعليمات
مقالات ذات صلة
خلاصة
الترتيب

1. بروتين مختبر الأداء الرياضي

إن بروتين Performance Lab SPORT ليس ورديًا ورقيقًا ، ولكنه فعال. إنه نباتي 100٪ وعضوية وصديقة للنباتيين.

لا تحتوي على مواد مالئة ، ولا منكهات ، ولا صويا ، ولا مواد صناعية. بدلاً من ذلك ، فهو مصنوع من بروتين الأرز البني الكامل العضوي المعتمد من وزارة الزراعة الأمريكية. لا توجد إضافات ولا محتوى حيواني ولا مصل اللبن.

بنكهة طبيعية مع الكاكاو العضوي والفانيليا والقرفة. العمل بها لم تذوق أفضل. بودرة البروتين # 1 الموصى بها للنساء من BodyNutrition.

2. مسحوق البروتين النباتي سلم

يوفر Ladder واحدًا من مساحيق البروتين النباتي الوحيدة المعتمدة من NSF ، مما يجعله مثاليًا للنساء اللواتي يبحثن عن مسحوق بروتين نقي وعالي الجودة. خالٍ تمامًا من اللاكتوز والمواد المالئة والمحليات الصناعية والألوان الاصطناعية.

على عكس معظم المنافسين الآخرين ، يوفر مسحوق البروتين هذا للنساء ملفًا كاملاً من الأحماض الأمينية الأساسية لضمان التمثيل الغذائي الصحي والانتعاش الأمثل. هناك أيضًا البروبيوتيك في كل وجبة للمساعدة في دعم فلورا الأمعاء الصحية.

3. مسحوق بروتين مصل اللبن السلمي

تحقق من أقل سعر

يقدم Ladder أيضًا مسحوق بروتين مصل اللبن للنساء اللواتي لا يرغبن في مسحوق بروتين نباتي. يوفر هذا الخيار ملف تعريف كامل للأحماض الأمينية ويساعد على زيادة التمثيل الغذائي والشبع وفقدان الوزن.

لا توجد مكونات مقززة أو حلاوة صناعية أو مواد مالئة أو تلوين مستخدمة في هذه العلامة التجارية ، ويتم اختبار كل دفعة للتأكد من نقاوتها. اختيار قوي للنساء اللواتي يبحثن عن مكمل بمسحوق بروتين مصل اللبن.

4. بروتين العافية للسيدات آريا

تقدم Aria مزيجًا من بروتين الصويا ومصل اللبن للحصول على ملف تعريف أكثر تنوعًا من الأحماض الأمينية ، وهي مُنكهة بمستخلص الفانيليا الطبيعي وخلاصة أوراق ستيفيا. هناك بعض الألياف النباتية التي تمت إضافتها لزيادة محتوى الألياف حتى ثلاثة جرامات لكل وجبة ، وهذا ليس سيئًا للغاية.

للحصول على مشروب بروتيني مباشر مع مجموعة واسعة من الأحماض الأمينية ، فهو واحد من الأفضل.

5. نيتشرز باونتي كومبليت بروتين وفيتامين

إذا كانت مدخولك الغذائي اليومي يمكن أن يستفيد من بعض العمل ، فإن Nature's Bounty هي طريقة جيدة للذهاب. إنه يحتوي على أطنان من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك العديد منها الذي تعاني منه نسبة كبيرة من النساء.

الجانب السلبي الوحيد هو أن تركيز البروتين ليس مرتفعًا جدًا ، خاصةً بالنسبة لمحتوى السكر (ستة جرامات لكل وجبة). يحتوي على أربعة جرامات من الألياف الغذائية لتعويض التأثيرات الأيضية السلبية للسكر جزئيًا ، ولكن سيكون من الأفضل تجنبه في المقام الأول.

6. مصل اللبن الرائع

Whey Fantastic هو بروتين فائق الحد الأدنى وهو الخيار الأول إذا كنت أصوليًا عندما يتعلق الأمر بكيفية صنع المكملات الغذائية الخاصة بك. المكونات الوحيدة هي بروتين مصل اللبن الذي يتم تغذيته على العشب بالإضافة إلى كمية صغيرة من إكسيليتول وعدد قليل من المحليات الأخرى التي لا تحتوي على سعرات حرارية وإينولين والمنكهات الطبيعية

القرعة الحقيقية هي من أين يأتي البروتين: الأبقار غير المعدلة وراثيًا والتي تتغذى على الأعشاب ، والتي تتم معالجة حليبها بأدنى حد لاستخراج بروتين مصل اللبن. من المحتمل أن هذا هو سبب كونه مركزًا وليس عزلًا.

7. FitMiss فرحة

Fitmiss Delight عبارة عن جزء واحد من مشروب البروتين ومكمل مشروب أخضر. بالتأكيد ، يحتوي على 16 جرامًا من البروتين ، معظمها مركز بروتين مصل اللبن ، ولكن القليل من بروتين البطاطس أيضًا ، ولكنه يحتوي أيضًا على جرعة كبيرة من فيتامين ب 12 (أكثر من 2000٪ من المدخول اليومي الموصى به) ، و 500 ملليجرام من مساحيق الأطعمة الفائقة.

وتشمل هذه جميع مضادات الأكسدة الساخنة مثل العليق والكرز والخرشوف والتوت البري ، على سبيل المثال لا الحصر. إذا كنت بحاجة إلى مكملات صحية من جميع الجبهات ، فلا داعي لمزيد من البحث.

8. لها مصل اللبن الطبيعي

Her Natural Whey هو مكمل بروتين لطيف وبسيط يحتوي على مزيج كامل من بروتين مصل اللبن المعزول والمركز والببتيدات.

محتوى السكر منخفض ، وهناك القليل من الفيتامينات والمعادن بتركيزات منخفضة. لا يحتوي على أي شيء خيالي أو مبتكر ، لكن في بعض الأحيان هذا ما تحتاجه تمامًا.

9. مخفوق البروتين المثالي للنساء

IdealLean عبارة عن هزة بروتينية بسيطة جدًا تركز على عزل بروتين مصل اللبن ، بالإضافة إلى مزيج استرداد خاص يعتمد على الجلوتامين ومضادات الأكسدة الأخرى. يحتوي على الكروم كمكمل إضافي لفقدان الوزن ، لذا احترس إذا لم تكن تتوقع ذلك.

10. Six Star Whey Protein لها

تحقق من السعر في أمازون

يصنع Six Star مسحوق البروتين الذي يعد جزءًا من مكمل التمرين وجزءًا من مشروب الأطعمة الخضراء الفائقة وجزءًا من المكملات الحيوية.

البروتين عبارة عن مزيج من بروتين مصل اللبن المعزول وبروتين مصل اللبن المعزول ، ويمكنك أيضًا خلط السبانخ والقرنبيط ومسحوق التوت ، جنبًا إلى جنب مع عصيات بروبيوتيك coagulans.

لم يتم الإبلاغ عن الكمية الفعلية لبكتيريا البروبيوتيك في وحدات تكوين المستعمرات أو وحدات CFU في الملصق ، لذلك قد لا تكون كافية لبدء بكتيريا الأمعاء.

الفائزون بالفئة

أفضل مسحوق بروتين للنساء: Performance Lab SPORT Protein

يقوم Performance Lab بعمل اسم لنفسه من خلال المكملات الفعالة والنقية ، ومسحوق البروتين هذا هو مثال ممتاز على هذه الاستراتيجية. إنه عضوي ، نباتي ، وفوق ذلك ، مذاقه رائع ، مما يجعله أفضل اختيار لدينا.

أفضل مسحوق بروتين لفقدان الوزن عند النساء: Ladder Whey Protein Powder

هل تريد الاستفادة من قوة البروتين لفقدان الوزن؟ أنت تريد بروتين مصل اللبن عالي الجودة ، وهذا بالضبط ما يقدمه Ladder. بدون إضافات أو نكهات صناعية ، فقط قوة حرق الدهون من بروتين مصل اللبن.

أفضل مسحوق بروتين نباتي للنساء: مسحوق بروتين نبات السلم

يوفر بروتين Ladder Plant ، الذي يتم الحصول عليه من بروتين البازلاء واليقطين ، صورة كاملة صديقة للنباتيين من الأحماض الأمينية في مسحوق منخفض الكربوهيدرات طعمه رائع.

أفضل مسحوق بروتين للرياضيات: Ladder Whey Protein Powder

Ladder Whey هو الخيار الأفضل للرياضيات اللواتي يتطلعن إلى تعزيز تعافيهن وتحسين أدائهن ، وذلك بفضل تركيبته البسيطة وعزل بروتين مصل اللبن عالي الجودة الذي يوفر مجموعة ممتازة من الأحماض الأمينية.

أفضل مسحوق بروتين عضوي للنساء: Performance Lab SPORT Protein

إذا كنت ترغب في ضمان خلو البروتين من مبيدات الآفات ، فإن Performance Lab هو الطريق الصحيح. يتكون البروتين النباتي من بروتين الأرز العضوي المعتمد من أجل نقاء رائد في الصناعة.

مسحوق البروتين الأفضل مذاقًا للنساء: Performance Lab SPORT Protein

هل سئمت من مساحيق البروتين المليئة بالمحليات الصناعية والنكهات الصناعية؟ جرب Performance Lab SPORT Protein بدلاً من ذلك. إنه بنكهة القرفة الطبيعية ، وحبوب الفانيليا ، ومستخلص فاكهة الراهب للحصول على مسحوق بروتين رائع المذاق وخالي من السكر أيضًا.

من يجب أن يشتري مسحوق البروتين للنساء؟

على الرغم من أن مسحوق البروتين يتمتع بسمعة طيبة في المقام الأول لرافعي الأثقال وكمال الأجسام والأشخاص الآخرين الذين يحاولون زيادة الوزن. نتيجة لذلك ، تخجل العديد من النساء من تناول مسحوق البروتين خوفًا من أن يصبحن مرتبطين بالعضلات أو ثقيل الوزن.

هذه نتيجة مؤسفة ، لأن المرأة ستكسب الكثير باستخدام مسحوق البروتين في الظروف المناسبة. يمكن أن يساعد مسحوق البروتين للنساء في زيادة قوة العضلات وزيادة قوة العضلات ، دون الخوف من إضافة العضلات.

كيف؟ يتمتع الرجال بوقت أسهل بكثير في إضافة العضلات بفضل المستويات العالية من هرمون التستوستيرون وهرمون النمو: مع هذه البيئة الهرمونية ، يمكن للجسم بسهولة دمج الأحماض الأمينية من مسحوق البروتين في العضلات الجديدة.

ومع ذلك ، فإن القصة مختلفة بالنسبة للنساء. تعد إضافة كتلة العضلات أصعب بكثير ، لكن لا تزال الرياضات يحتجن إلى نسبة عالية من البروتين لإصلاح الأضرار التي لحقت بألياف العضلات التي تحدث أثناء التمرين الشاق.

يتمتع بروتين النساء بفوائد أكثر من مجرد الرياضيين. يمكن أن يكون إضافة رائعة لبرنامج إنقاص الوزن بفضل التأثيرات الحرارية والمثبطة للشهية للأحماض الأمينية في البروتين.

يبدو الأمر متناقضًا – كيف يمكن أن يساعدك مسحوق البروتين ، الذي غالبًا ما يستخدم لإضافة كتلة عضلية ، على فقدان دهون الجسم؟ – لكن العديد من الدراسات العلمية تؤكد فائدة استخدام البروتين الإضافي كجزء من برنامج إنقاص الوزن.

إذا كنت تتطلع إلى إنقاص دهون الجسم مع الحفاظ على كتلة الجسم النحيلة ، فإن مسحوق البروتين للنساء يعد إضافة رائعة لترسانتك.

بالنسبة للنساء الأكبر سنًا ، يمكن أن يساعد البروتين (عند إقرانه بمكملات الكالسيوم) في الحفاظ على كتلة العظام. ذلك لأن هناك صلة وثيقة بين القوة العضلية وقوة العظام.

يعني الحفاظ على كتلة العضلات أو تحسينها صحة عظام أفضل للنساء الأكبر سنًا ، ويمكن أن يساعد مسحوق البروتين في تحقيق ذلك ، طالما أن تناول الكالسيوم مرتفعًا بدرجة كافية.

كيف رتبنا

يتطلب تقييم أفضل مساحيق البروتين للنساء بعض الاعتبارات المحددة بخلاف ما قد تستخدمه لتقييم مسحوق البروتين العام.

أولاً ، نظرًا لأن العديد من النساء يمكن أن يستخدمن مسحوق البروتين كبديل للوجبات أثناء اتباع نظام غذائي ، فإننا نولي أهمية متزايدة لوجود فيتامينات ومعادن أخرى يحتمل أن تكون مفيدة لتعويض العناصر الغذائية التي تفتقدها عن طريق استبدال مخفوق البروتين لتناول وجبة.

كان لدينا أيضًا متطلبات أكثر صرامة لمحتويات السكر: لقد استبعدنا أي منتجات من نظرنا إذا كانت تحتوي على الكثير من السكريات المضافة.

إذا كان كل ما تريده هو مسحوق بروتين رائع المذاق ، يمكنك تحمل كمية معتدلة من السكر ، ولكن إذا كنت تسعى لفقدان الوزن ، فأنت تريد الاحتفاظ بمحتوى السكر عند الحد الأدنى. إن تناول كميات كبيرة من السكر سيكافح أي فوائد لفقدان الدهون تحصل عليها من اتباع نظام غذائي غني بالبروتين بسبب طريقة التمثيل الغذائي للسكر.

بعد التخلص من المنتجات التي تحتوي على الكثير من السكر ، نظرنا إلى مصدر البروتين في كل من المنتجات المتبقية. تم تصنيف المصادر فائقة النقاء مثل عزل بروتين مصل اللبن بدرجة أعلى ، بينما حصلت الأشكال المخلوطة من البروتين منخفض الجودة على الفأس.

على الرغم من أننا استهدفنا المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، فلا تخطئ في التفكير في أن مساحيق البروتين الأعلى تصنيفًا لدينا تتمتع بالطعم اللطيف والطباشيري للبروتين غير المنكه.

بحثنا تحديدًا عن المنتجات التي تستخدم مصادر طبيعية للحلاوة مثل جذور الهندباء أو ستيفيا لإضافة نكهة. استخدمت بعض المنتجات أيضًا المحليات الصناعية والنكهات الاصطناعية ، ولكن انتهى بها المطاف إلى مستوى أدنى في الترتيب النهائي.

بعد النظر في محتوى السكر والنكهة والنقاء وجودة مصدر البروتين ، توصلنا إلى قائمتنا النهائية لأفضل مساحيق البروتين للنساء في السوق في الوقت الحالي.

سواء كان هدفك هو إنقاص الوزن أو تقوية العضلات ، يمكنك العثور على بروتين مناسب تمامًا لاحتياجاتك في تصنيفاتنا.

فوائد

نعم ، تحتاج النساء إلى البروتين أيضًا. البروتين ليس فقط لبناء العضلات ؛ إنه أمر حيوي إذا كنت ترغب في تقوية العضلات التي لديك بالفعل ، بل إنه مفيد في بناء كتلة العظام وخفض محتوى الدهون في الجسم مع الحفاظ على كتلة العضلات.

البروتين مفيد للجميع ، بغض النظر عن أهدافك الصحية. إنه غير مكلف وفعال وليس له آثار جانبية حقيقية يمكن التحدث عنها.

تريد كل امرأة تقريبًا واحدًا على الأقل من الأشياء التي يمكن أن تقدمها مكملات مسحوق البروتين للمرأة. تريد لهجة عضلاتك؟ إن تناول البروتين لن يؤدي بالضرورة إلى زيادة أرطال كتلة العضلات.

اختبرت دراسة أجريت عام 1999 في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء آثار مكملات البروتين على الرجال والنساء المسنين (1).

على الرغم من أن الأشخاص في الدراسة لم يكتسبوا أي كتلة عضلية ، إلا أن قوتهم العضلية زادت وزاد معدل تكوين البروتين العضلي أيضًا. يوضح هذا أن زيادة الوزن ليست ضرورية إذا كنت ترغب في اكتساب القوة.

تريد الحفاظ على كتلة عظامك؟ للبروتين دور في ذلك أيضًا. درست دراسة استمرت ستة أشهر قام بها باحثون في اليابان إمكانات بروتين الصويا للتأثير على كتلة العظام لدى الإناث (2).

أعطيت النساء في الدراسة بروتين الصويا الغني بالإيسوفلافون ، أو مسحوق بروتين مصل اللبن كعنصر تحكم. في ختام الدراسة ، قارن المؤلفون كيف تغيرت كتلة عظام النساء على مدار فترة التدخل لستة أشهر. وجدوا أن بروتين الصويا كان قادرًا بشكل فريد على الحفاظ على كتلة العظام بشكل أفضل من بروتين مصل اللبن. افترض المؤلفون أن الايسوفلافون الصويا يؤثر على استقلاب العظام بطريقة مفيدة.

تم دعم هذه النتيجة من خلال بحث إضافي نشرته مجموعة من العلماء في جامعة ولاية أوكلاهوما (3). أدى برنامج مكملات بروتين الصويا لمدة عام في الإناث إلى زيادة علامات تكوين العظام ، من خلال عدم تأثر كثافة العظام (ربما لأن برنامج التمرينات لم يكن كافياً لدعم تكوين العظام).

على أي حال ، من الواضح أنه إذا كانت صحة العظام مهمة بالنسبة لك ، فيجب أن تبحث عن مكمل بروتين يحتوي على بروتين الصويا فيه.

يمكن أن يساعد البروتين النساء في إنقاص الوزن أيضًا. يبدو من غير المنطقي أن تناول البروتين يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن واكتساب العضلات ، ولكن يبدو أن هذه هي الحقيقة.

وجدت ورقة بحثية نشرت عام 2003 في مجلة التغذية من قبل باحثين في جامعة إلينوي أوربانا أن زيادة نسبة البروتين إلى الكربوهيدرات في النظام الغذائي لمجموعة من النساء اللواتي يحاولن إنقاص الوزن كان له آثار مفيدة على كل من تكوين الجسم ودهون الدم ( 4).

بعبارة أكثر بساطة ، فإن زيادة تناول البروتين وتقليل تناول الكربوهيدرات يساعدك على فقدان الدهون واكتساب العضلات وتحسين عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يبدو أن المحتوى العالي من البروتين الغذائي يزيد من تأثيرات فقدان الوزن عند النساء. بعد ذلك بعامين ، نشرت نفس المجموعة من الباحثين في إلينوي دراسة أخرى وجدت أن النساء اللائي زادن من تناول البروتين الغذائي وزاد من مستويات ممارستهن للتمرينات تعرضن لتأثير إضافي ، حيث كانت الفوائد الصافية أكبر من المجموع الفردي للأجزاء.

قد تسمي هذا تأثير "مضاعف الصحة" ، وهو أحد أقوى الأشياء في عالم الصحة واللياقة البدنية: عندما يعمل شيئين معًا بشكل متآزر لتحقيق نتائج أفضل من كل منهما بمفرده ، يمكنك تحقيق أشياء عظيمة.

يمكن للنساء الأكبر سنًا اللائي يجمعن البروتين مع مكملات فيتامين (د) أن يحققن مكاسب أفضل في صحة العضلات والعظام. كما ذكرنا سابقًا ، تتمثل إحدى عوامل الجذب الفريدة لمسحوق البروتين للنساء في قدرته على تعزيز الحفاظ على كتلة العظام والعضلات مع تقدمك في السن.

تشير مقالة مراجعة علمية حديثة نُشرت في 2018 في مجلة Nutrients إلى أنه يمكن تضخيم هذا التأثير من خلال الجمع بين مكملات البروتين ومكملات فيتامين (د) وروتين التمارين المنتظمة (6).

نقلاً عن أوراق بحثية متعددة ، يجادل مؤلفو المقال بأن فيتامين (د) والتمارين الرياضية تخلق ظروفًا هرمونية مواتية للحفاظ على كتلة العظام والقوة العضلية لدى النساء الأكبر سنًا أو حتى بناءها.

هذه النتائج لها تأثير مباشر على مخاطر الإصابة بهشاشة العظام والسقوط والضعف في الشيخوخة. يحتوي فيتامين (د) على الكثير من الفوائد من تلقاء نفسه ، ولكن في ضوء هذا العمل الأخير ، يجب التفكير بجدية في إضافة فيتامين (د) جنبًا إلى جنب مع البروتين بالنسبة للنساء الأكبر سنًا ، خاصة إذا كن يعرفن أنهن معرضات لخطر انخفاض كثافة العظام.

آثار جانبية

أحد الأسباب التي تجعل مسحوق البروتين مكملًا رائعًا هو أنه لا توجد في الواقع أي آثار جانبية مرتبطة مباشرة بمحتوى البروتين في المكمل.

البروتين وحده مفيد للغاية ؛ يحصل بعض دعاة حمية باليو المتشددين على أكثر من نصف طاقتهم الغذائية من البروتين يوميًا ، لذا فإن البروتين العالي وحده لن يكون له أي محددات صحية حادة.

الآن ، يمكن أن تكون هناك بعض الآثار الجانبية السلبية المرتبطة بمكونات مكمل البروتين الخاص بك. الأشخاص الذين يعانون من حساسية الحليب ، على سبيل المثال ، من المحتمل أن يتم استبعادهم من تناول مكملات البروتين الأكثر شيوعًا ، لأنهم يعتمدون على بروتين مصل اللبن.

لاحظ أن هذا يختلف عن كونه لا يتحمل اللاكتوز. تعتبر حساسية اللبن أكثر ندرة. يمكن لأي شخص يعاني من عدم تحمل اللاكتوز أن يستهلك عادة بروتين مصل اللبن دون أي مشاكل ، لأن هناك القليل جدًا من اللاكتوز الذي يتبقى بعد عملية استخلاص البروتين.

يحتاج الأشخاص الذين يعانون من الحساسية الغذائية الشديدة إلى التحقق من الملصقات الموجودة على مكملات البروتين ، لأنه غالبًا ما يتم إنتاج المكملات الخالية من مسببات الحساسية في نفس المرافق مثل مصل اللبن أو فول الصويا أو غيرها من المنتجات التي تحتوي على مسببات الحساسية.

سيتعين عليك البحث عن منتج يخضع لعملية تصنيع أكثر صرامة إذا كنت تعاني من حساسية غذائية خطيرة ، ولكنك على الأرجح تعرف ذلك بالفعل.

أخيرًا ، إذا كنت تتناول جرعات عالية من مساحيق البروتين المنكهة بشكل يومي ، فيجب أن تشاهد محتوى المحليات الخالية من السعرات الحرارية.

يمكن أن تسبب الجرعات العالية من كحول السكر مثل السوربيتول ألمًا وألمًا في الجهاز الهضمي ، لذا راقب مكوناتك إذا كنت تضغط حقًا على البروتين (7).

لحسن الحظ ، من السهل العثور على مكملات البروتين للنساء اللواتي لديهن القليل من المحليات ، أو استخدام بدائل طبيعية مثل ستيفيا.

على الرغم من أن البروتين للنساء له فوائد في القوة العضلية وكتلة العظام ، إلا أن هناك تأثير جانبي محتمل متناقض. إذا كانت كمية البروتين التي تتناولها مرتفعة للغاية ، وكان تناول الكالسيوم منخفضًا للغاية ، فقد تفقد كتلة العظام بالفعل.

ذلك لأن المستويات العالية من البروتين تؤدي إلى فقدان الكالسيوم في البول ، وعلى المدى الطويل ، إذا كان تناول البروتين الإضافي مرتفعًا وكان تناول الكالسيوم منخفضًا ، فقد ينتهي بك الأمر بفقدان كتلة العظام بدلاً من اكتسابها.

لحسن الحظ ، إذا تناولت مكملات الكالسيوم وفيتامين د ، يمكنك تجنب هذا التأثير السلبي. تم إثبات مزايا الجمع بين الكالسيوم وفيتامين د مع مكملات البروتين بشكل جيد في دراسة نشرت عام 2002 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية بواسطة باحثين في وزارة الزراعة الأمريكية (8).

كانت الدراسة عبارة عن تجربة عشوائية محكومة للكالسيوم وفيتامين د مقارنة بالدواء الوهمي على كتلة العظام على مدى فترة متعددة ، ولكن هذه الدراسة قدمت تحليلًا ثانويًا لتأثيرات البروتين الغذائي في كل من مجموعة الكالسيوم + فيتامين د ومجموعة الدواء الوهمي..

تمكن الباحثون من إظهار أن هناك علاقة إيجابية بين تناول البروتين وزيادة كتلة العظام ، ولكن فقط في النساء اللواتي تناولن مكملات الكالسيوم وفيتامين د.

تشير نتائج هذه الدراسة بقوة إلى أن النساء اللواتي يتناولن البروتين لفوائد كتلة العظام يجب أن يأخذن أيضًا فيتامين د ومكملات الكالسيوم حتى يتمكنوا من الاستفادة من مكملات البروتين ومنع السلبيات المحتملة لفقدان الكالسيوم الناتج عن البروتين.

الجرعة الموصى بها

الشيء الجميل في عنصر غذائي مدروس جيدًا مثل البروتين هو أن هناك إرشادات واضحة جدًا للجرعة.

عندما يتعلق الأمر بتناول البروتين لبناء القوة العضلية وتحسين الأداء الرياضي ، يجب أن تهدف النساء ذات التوجهات الرياضية إلى الحصول على 0.7-0.8 جرام من البروتين يوميًا لكل رطل من وزن الجسم (9).

لذا فإن المرأة التي تزن 130 رطلاً تريد 91-104 جرامًا من البروتين يوميًا لتحقيق الأداء الرياضي والرياضي الأمثل.

بالنسبة لفقدان الوزن ، فإن الأنظمة الغذائية عالية البروتين المستخدمة في أبحاث إنقاص الوزن التي ناقشناها سابقًا استخدمت 125 جرامًا من البروتين يوميًا لجميع النساء في الدراسة.

اعتمادًا على وزن جسمك ، قد يكون هذا أعلى أو أقل أو تقريبًا نفس البروتين الموصى به للرياضيين.

ضع في اعتبارك أن هذه توصية لعدد جرامات البروتين وليس مسحوق البروتين. حتى مساحيق البروتين الأكثر نقاءًا تتكون فقط من 80-90٪ بروتين من حيث الوزن ، لذلك سيتعين عليك زيادة حجم مسحوق البروتين بنسبة 10-20٪.

لحسن الحظ ، من السهل معرفة محتوى البروتين الدقيق لمكملتك الغذائية ببساطة من ملصق التغذية.

التعليمات

س: كم غرام من البروتين تحتاجه المرأة؟

ج: تشير معظم التوصيات إلى أن النساء المستقرات يحتاجن على الأقل 0.8 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم كل يوم ، لكن التوصيات أعلى للرياضيين.

يحتاج الرياضيون أكثر قليلاً ، لكن ليس كثيرًا -1. 0 جرام لكل رطل من وزن الجسم يوميًا كافٍ وفقًا للتوصيات الحالية. في المقابل ، في معظم دراسات فقدان الوزن ، تكون الوصفة الطبية عادةً عبارة عن كمية محددة من البروتين.

استخدمت الأبحاث في أي مكان من 50 إلى 125 جرامًا من البروتين التكميلي يوميًا – تقريبًا ، وهذا يترجم إلى 2-4 ملاعق من مسحوق البروتين باستخدام مغرفة بروتين ذات حجم قياسي تحصل عليها في وعاء من البروتين.

س: هل تحتاج المسنات إلى مزيد من البروتين؟

ج: توصيات البروتين لكبار السن تحوم بالقرب من الموصى به للبالغين العاديين (0.8 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا) ، ولكن تشير الأبحاث إلى أن تناول كميات أكبر من البروتين مفيد للنساء الأكبر سنًا طالما أنهن يتناولن الكالسيوم وفيتامين د أيضًا..

يعتبر تناول الكثير من البروتينات أمرًا سيئًا بالنسبة للنساء الأكبر سنًا إذا كانت مدخولهن من الكالسيوم وفيتامين د غير كافٍ ، بسبب فقد الكالسيوم الذي يمكن أن يحدث بسبب تناول كميات كبيرة من البروتين.

س: ما هو نوع البروتين الأفضل لفقدان الوزن؟

ج: لفقدان الوزن ، فأنت تريد بروتينًا نقيًا وعالي الجودة يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية (خاصة الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة أو BCAAs) والأهم من ذلك ، مسحوق بروتين منخفض السكر.

ستساعد هذه الخصائص المزدوجة على الاستفادة من التأثيرات الحرارية لمسحوق البروتين ، والتي يمكن إرجاعها إلى زيادة إنفاق الطاقة اللازمة لتفكيك الأحماض الأمينية التي يحتوي عليها مسحوق البروتين.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يوفر البروتين تأثيرًا مثبطًا للشهية لأن البروتين يولد شعورًا أكبر بالامتلاء أو الشبع مقارنة بمصادر السعرات الحرارية الأخرى. يعد الحفاظ على محتوى السكر عند الحد الأدنى أمرًا مهمًا لأن السكر يخلق بيئة أيضية سلبية تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.

لقد أخذ تصنيفنا لأفضل مساحيق البروتين للنساء في الاعتبار كل هذه العوامل.

س: هل البروتين جيد للنساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن؟

ج: البروتين هو وسيلة رائعة للمرأة لزيادة إنفاق الطاقة ، والحفاظ على كتلة الجسم النحيل ، والحصول على تأثير مثبط للشهية أثناء برنامج إنقاص الوزن.

كما هو مفصل أعلاه ، يؤدي البروتين إلى إحداث تأثير حراري (حرق السعرات الحرارية) وتأثير مثبط للشهية ، مما يقلل من رغبتك في تناول المزيد من الطعام في وجبات الطعام المستقبلية.

طالما أنك تستهلكين مسحوق بروتين عالي الجودة للنساء منخفض السكر وغني بالبروتين ، فستتمكنين من تعزيز فقدان الوزن.

س: ما هو بروتين المرأة الجيد للتنغيم؟

ج: لتقوية العضلات ، تريد النساء مسحوق بروتين نقي جدًا يساعدهن أيضًا على حرق الدهون.

أحب المراجعون لدينا Aria Women's Wellness Protein و Smart Protein Grass Fed Whey لتركيزهم على مصادر البروتين عالية الجودة ومحتوى السكر المنخفض للغاية ، لكن العديد من المنتجات في تصنيفنا لأفضل مساحيق البروتين للنساء هي خيارات جيدة للحصول على منغم ، طالما قمت بإقرانهم ببرنامج تدريب قوة فعال.

س: هل يمكن أن يساعدك مسحوق البروتين للنساء على زيادة الوزن؟

ج: قد يكون اكتساب الوزن على شكل كتلة عضلية أمرًا صعبًا بالنسبة للنساء ، اللواتي لا يتمتعن بمستويات هرمون التستوستيرون وهرمون النمو التي يقوم بها الرجال والتي تساعدهم على اكتساب العضلات.

يمكن لمسحوق البروتين أن يساعد المرأة بالتأكيد على زيادة الوزن ، ولكن يجب أن يقترن تناول البروتين العالي مع رفع الأثقال الثقيلة للحث على تأثير تدريب قوي بما يكفي لزيادة حجم ألياف العضلات.

س: كيف يجب أن تحصل المرأة الحامل النباتية على البروتين؟

ج: كونك نباتيًا يجعل تناول البروتين للنساء صعبًا بشكل خاص ، لأن العديد من مساحيق البروتين عالية الجودة للنساء تستخدم مصادر البروتين الحيواني مثل بروتين مصل اللبن والكازين.

ومع ذلك ، هناك الكثير من المنتجات التي تقدم بدائل: بروتين البازلاء هو مصدر جيد بشكل خاص للبروتين النباتي ، لنأخذ مثالًا واحدًا فقط.

لدينا مقال كامل عن أفضل مساحيق البروتين النباتي ، لذلك إذا كنت امرأة حامل وتريد مصدرًا نباتيًا للبروتين للتأكد من أن كمية البروتين التي تتناولها كافية ، فتحقق من هذه المقالة. تأكد أيضًا من رؤية تصنيفات فيتامين ما قبل الولادة الخاصة بنا أثناء تواجدك فيها.

س: متى يجب على النساء تناول مسحوق البروتين؟

ج: يعتمد الوقت المناسب لتناول مسحوق البروتين للنساء كليًا على الغرض الذي تستخدمين مكمل البروتين الخاص بك من أجله.

إذا كنت تتناول مسحوق البروتين لتحسين التعافي من التمرين ، وتقوية عضلاتك ، وزيادة القوة أو القوة ، فأنت تريد تناول البروتين في غضون نصف ساعة من الانتهاء من التمرين ، بغض النظر عن الوقت الذي تذهب فيه إلى صالة الألعاب الرياضية.

ذلك لأن التمرين يُحدث تغييراً هائلاً في مسارات الإشارات الخلوية ، وإذا كان البروتين موجودًا في نظامك بعد وقت قصير من تكثيف مسارات الإشارات ، يمكن لجسمك أن يبدأ التعافي.

من ناحية أخرى ، إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فمن الأفضل تناول مسحوق البروتين في الصباح ، إما مع وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة في منتصف الصباح.

يسمح لك تناول البروتين في وقت مبكر بالاستفادة من تأثيرات البروتين المثبطة للحرارة والشهية حتى تتمكن من زيادة إنفاق السعرات الحرارية وتقليل استهلاك السعرات الحرارية في وقت لاحق من اليوم.

نأمل أن يؤدي تناول البروتين في وقت مبكر من اليوم إلى تقليل كمية الطعام الذي تتناوله في الغداء والعشاء.

مقالات ذات صلة

متعدد الفيتامينات للنساءBCAAs للنساء بروتين لفقدان الوزن أفضل مذاق مسحوق بروتين مسحوق بروتين نباتي هزة بديلة للوجبات

خلاصة

هل من الممكن الحصول على الكثير من البروتين من الطعام وحده؟ بالتأكيد. لكن لا يضر أبدًا أن يكون لديك مكمل بروتيني في متناول اليد لأيام عندما تكون مشغولاً ، أو عندما يفشل نظامك الغذائي المعتاد في توفير ما يكفي من البروتين ليلائم احتياجاتك.

بالنسبة للنساء ، يتمتع البروتين بمجموعة واسعة من الفوائد ، من فقدان الوزن إلى مكاسب القوة إلى الحفاظ على كتلة العظام. تأكد دائمًا من حصولك على كمية كافية من البروتين يوميًا ، وإذا لم تكن كذلك ، ففكر في الحصول على مكمل بروتين لنفسك ، وربما إقرانه مع الفيتامينات اليومية للمرأة.

Add a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *