كيف تتغلب على هضبة فقدان الوزن المخيفة – الرجل يهز

لحظة واحدة ينخفض ​​المقياس أمام عينيك وفي اليوم التالي لن يتزحزح الرقم بغض النظر عما تفعله. تبدو مألوفة؟ لقد وصلت إلى هضبة.

ثبات فقدان الوزن أمر طبيعي تمامًا وكل شخص يعاني منها.

لا تدعهم يعرقلون تقدمك ، فإليك بعض النصائح المثبتة لإعادتك إلى المسار الصحيح ، والأرقام تنخفض مرة أخرى.

هذا صحيح ، سيتعين عليك بذل بعض الساحات الصعبة. لقد انتهيت من نظامك الغذائي وهو ما يمثل 70٪ من فقدان الوزن ، ولكن الآن عليك العمل على 30٪ الأخرى – ممارسة الرياضة.

إذا كانت الدهون لا تتحرك ، عليك أن تتحرك. اخرج في نزهة على الأقدام ، وزد من حدة ما تفعله حاليًا. التمرين هو المفتاح لتحريك الدهون العنيدة.

أعد تقييم عاداتك

هل أنت صارم في نظامك الغذائي الآن كما كان عندما بدأت؟ سيتخلى معظم الناس عن حذرهم بعد فقدان الوزن الأولي ورؤية النتائج.

في بعض الأحيان عندما تفقد أرقامًا كبيرة في وقت مبكر ، تبدأ أشياء مثل التحكم في الحصص وكثافة التمرين في الانزلاق. عندما تصل إلى مرحلة الثبات ، من المهم إعادة تقييم عاداتك لمعرفة ما إذا كانت هناك أي مجالات أصبحت متساهلة فيها.

ضرب الأوزان

عندما نفكر في ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن ، فإننا نفكر عادة في جهاز المشي ودراجات. حسنًا ، اتضح أن تدريب المقاومة هو

رفع الأثقال – أو التمارين التي تعتمد على الوزن – تزيد من التمثيل الغذائي أثناء الراحة. أظهرت بعض الدراسات ارتفاع معدل التمثيل الغذائي لمدة تصل إلى 38 ساعة بعد التمرين للرجال ، مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أعلى بكثير على مدار اليوم.

إذا كنت تبحث عن السيطرة على تلك الهضبة ، فإن الصالة الرياضية هي مكان جيد للبدء!

احصل على مزيد من النوم

إذا استقر فقدان وزنك ، فقد يكون السبب هو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. يمكن أن يؤدي الحصول على 6 ساعات أو أقل في الليلة إلى تقليل معدل الأيض لديك ، مما يؤدي إلى تغيير مستويات الهرمونات لديك لتعزيز الشهية واحتباس الدهون.

يمثل النوم ثلث حياتك ، لذلك من المهم التأكد من حصولك على الكمية والنوعية. اهدف إلى 8 ساعات في الليلة ، وقد تستجيب المقاييس.

استمع لجسمك

في بعض الأحيان عندما تحاول إنقاص الوزن ، فإنك تقضي الكثير من الوقت على الميزان على أمل الحصول على نتائج. هناك العديد من التغييرات الفسيولوجية الأخرى التي تحدث عند فقدان الوزن والتي لا تتعرف عليها المقاييس مثل اكتساب العضلات ومحيط الخصر وما تشعر به.

سبب آخر للاستماع إلى جسدك هو أنه قد يكون لديك أيضًا وزن مستهدف لا يناسب جسمك. يبدو أن الكثير من الرجال لديهم أهداف بأعداد صحيحة أقل من وزنهم المستهدف الصحي والمريح. إذا كنت تشعر بالرضا وتعيش أسلوب حياة ، حافظ على ذلك.

مجلة طعامك

وجد الباحثون أن الناس يميلون إلى التقليل من أهمية ما يأكلونه في اليوم ، لذا فإن دفتر يوميات الطعام هو وسيلة رائعة لتتبع كل ما تستهلكه.

إذا قمت بتتبع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكلية على مدار أسبوع ، فستكون لديك رؤية أفضل لنظامك الغذائي وستتمكن بعد ذلك من إجراء التعديلات وفقًا لذلك.

لا تنسى إضافة الصلصات وزيوت الطبخ! هذه في الواقع عالية جدًا في السعرات الحرارية ، لذلك قد يكون هذا هو المكان الذي يمكنك تحسينه.

تزن أسبوعيا

أحيانًا لا تكون الهضبة حقًا هضبة. إذا كنت تزن كل يوم ، فمن المحتمل أن ترى تقلبات وتغيرات لا تتوافق مع فقدان الوزن الإجمالي. حدد وقتًا محددًا كل أسبوع ، وحافظ على نفس الشروط في كل مرة تزن فيها.

البروتين هو المغذيات الكبيرة التي تزيد من معدل الأيض لديك عند تناولها ، أي ما يقرب من ضعف تلك الموجودة في الكربوهيدرات والدهون. كما يزيد البروتين من الشعور بالشبع ، وهو الشعور بالشبع.

اهدف إلى الحصول على 30 جرامًا من البروتين لكل وجبة خلال 3 وجبات في اليوم. هذا يعادل هز رجل واحد أو حصة واحدة من اللحوم أو الدواجن.

تغيير الأشياء

أخيرًا ، إذا كنت تعاني من هضبة وتعلم أنها ليست مرتبطة بالنظام الغذائي ، فلماذا لا تخلط بين الأشياء؟

جسدك أذكى مما تتخيل. إذا كنت تقوم بنفس الأنشطة مرارًا وتكرارًا ، فإنها تتكيف مع ذلك. غيّر الأمور عن طريق تغيير الوقت الذي تمشي فيه ، وأوقات وجباتك ، وأي شيء آخر يمكنك التفكير فيه لمنح وزنك التزحزح الذي يحتاجه.

Add a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *