كيف تفقد الوزن وتكون نشطًا مع مرض السكري من النوع 1 – مرض السكري يوميًا

ملاحظة المحرر: Cliff Scherb ، مؤسس مجتمع Glucose Advisors Consulting و Tristar Athletes LLC ، خبير في التغذية والصحة والجرعات. يقوم بالتشاور افتراضيًا من خلال جامعة Glucose Advisors ، حيث يقوم بتدريس نظام دعم اتخاذ القرار في أسلوب Scherb لإدارة الأنسولين والتغذية وفقدان الوزن والنشاط. للاستعلام عن فتحات البرنامج والدورات التدريبية والأسئلة العامة التي تعمل مع Cliff أو Glucose Advisors ، انضم إلى المجتمع أو أرسل له بريدًا إلكترونيًا مباشرة على cliff@glucoseadvisors.com.

في معظم مسيرتي المهنية كخبير صحي ، كان لي شرف مساعدة الآخرين. في ضوء داء السكري من النوع 1 (T1D) ، أنا شخص يسير في نزهة ويتحدث عندما يتعلق الأمر بالصحة العامة والرفاهية. نعم ، لقد أمضيت معظم مسيرتي الرياضية كرياضي تحمّل أكثر شدة – ولكن في هذه الأيام أقضي معظم قدرتي على التحمل خلف جهاز كمبيوتر لتعليم الآخرين كيفية تحقيق أهداف T1D الخاصة بهم ، وما زلت نشيطًا ولكن تميل أكثر إلى السعي وراء سعادتي. ابنة عمرها 5 سنوات لأنها تكبر.

رصيد الصورة: كليف شيرب

كان للجلوس بشكل أكثر انتظامًا وحرق طاقة أقل بشكل عام كل يوم بعض التغييرات ذات المغزى في أساليب الإدارة الخاصة بي. دعونا نواجه الأمر ، إذا واصلت تناول نفس الكميات من السعرات الحرارية كل يوم مثل عندما كنت أتسابق وأتدرب ، فسأنفجر مثل البالون!

لقد حافظت دائمًا على ما سأطلق عليه نمط الحياة "العادي" وبقيت وفية لما يفعله معظمهم في الحياة ممن لا يعانون من T1D. وهذا يعني أنني لا أحني إرادتي إلى T1D ولا أخاف من الكربوهيدرات أو أشعر بأنني مضطر لتناول الدهون فقط. أعتقد أنه يمكنك فعل ما هو الأفضل لك ، وإذا كان ذلك يجعلك سعيدًا بالانضمام إلى أحد هذه الحالات المتطرفة ، فافعل ذلك بكل الوسائل.

الإنترنت مليء بالنصائح للأشخاص الذين يعانون من T1D ولم يكن لدينا من قبل ثروة من المعلومات على بعد مسافة إصبع. إن كيفية تجميع هذه المعلومات معًا واستخدامها لصالحك ليس بالأمر السهل. إن معرفة ما يستحق وقتك وما لا يستحقه يمكن أن يعني الفرق بين التحكم الرائع في نسبة السكر في الدم وتجنب المضاعفات طويلة المدى. ساعدت النصائح التالية التي نستخدمها طلابنا على البقاء على المسار الصحيح.

فيما يلي خمسة أشياء يمكنك القيام بها باعتبارك شخصًا مصابًا بـ T1D والتي يمكن أن تساعد في تحسين نسبة السكر في الدم والمساعدة في الحفاظ على تركيبة الجسم النحيل:

1. ضع في اعتبارك مضخة الأنسولين

إذا كان لديك الخيار والقدرة ، فإن المضخة تتيح لك خفض جرعة الأنسولين اليومية الإجمالية ورفعها بسهولة أكبر. عندما تكون هناك فترات من يومك لا تحتوي على الأنسولين ، فهناك فرصة أكبر لمعالجة مخازن الدهون. إذا كنت تستخدم عدة حقن يومية ، فقد ترغب في التحدث مع طبيبك حول الابتعاد عن الأنسولين طويل المفعول مثل Lantus ، الذي يقترب من 24 ساعة. في مضخة الأنسولين ، يتم استخدام الأنسولين قصير المفعول فقط ، والذي يخرج من الجسم بسرعة أكبر وقد يساعد في خفض إجمالي جرعة الأنسولين اليومية.

2. اختر المزيد من الألياف

يمكن أن يساعد استهلاك كمية كافية من الألياف في نظامك الغذائي ليس فقط من خلال إعطائك الشعور بالامتلاء ولكن أيضًا من خلال عدم الحاجة إلى أي أنسولين إضافي. تعتبر كربوهيدرات ، ولا تؤثر بشكل عام على نسبة السكر في الدم ويمكن طرحها من إجمالي عدد الكربوهيدرات في الوجبات.

3. اختر البروتينات الخالية من الدهون

تعتبر البروتينات رائعة في تعزيز استقرار نسبة السكر في الدم ولديها أيضًا عدد أقل من السعرات الحرارية الإجمالية لكل جرام مقارنة بالدهون. غرام الدهون ، مع الاستفادة من استقرار نسبة السكر في الدم ، يمكن أن تعزز مقاومة الأنسولين (زيادة الطلب على الأنسولين) وتحتوي على ضعف السعرات الحرارية تقريبًا.

4. حدد وقت تناول الكربوهيدرات في وقت مبكر من اليوم مقابل وقت لاحق في الليل

هذا يعني تناول وجبة فطور غنية بالكربوهيدرات لزيادة طاقتك خلال النهار وإعدادها بحيث تنخفض مستويات الأنسولين طوال الليل. هذه طريقة رائعة لخفض إجمالي جرعة الأنسولين اليومية. يجب أيضًا محاولة الحد من الأنسولين قبل النشاط وتحديد وقته بعد النشاط عندما تكون أكثر حساسية وتحتاج إلى كمية أقل من الأنسولين بشكل عام.

5. خلق حساسية الأنسولين

أن تكون نشيطًا طريقة رائعة لإدخال مستوى أعلى من حساسية الأنسولين. ستعمل هذه الحساسية على خفض إجمالي جرعتك اليومية بشكل عام ، مما يساعد في تقليل إجمالي الدهون في الجسم. عندما يكون توقيتها مع خطة وجبات ونظام غذائي مناسبين ، يمكن أن تكون وصفة للنجاح!

ضع في اعتبارك أن أي شيء يستحق القيام به يتطلب جهدًا! ما هي أكبر العقبات التي تعترض نجاح إدارة T1D؟ إنه بالتأكيد ليس نقصًا في الرغبة. لا ، إنه مجرد شيء واحد…

المتابعة.

كل الأدوات الموجودة في العالم لا تهم إذا كنت لا تنفذ ما تتعلمه. يمكن أن تساعدك ممارسة توقيت التغذية والنشاط على خلق حساسية أكبر للأنسولين مما يقلل من إجمالي جرعتك اليومية. في النهاية ، عند تتبع إجمالي جرعة الأنسولين اليومية ، يمكن أن يساعد ذلك في فقدان الوزن على المدى الطويل والسعادة مع زيادة نسبة السكر في الدم.

Add a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *