ماذا تفعل عند فقدان الوزن عند الهضاب

يعد الوصول إلى مرحلة الثبات في الوزن أحد أكثر الأشياء المحبطة المرتبطة بفقدان الوزن. بغض النظر عن مجهودك أو حماسك أو نجاحك ، فمن المحتمل أن يحدث ذلك لك في مرحلة ما.

إذا كنت جادًا بشأن إنقاص الوزن ، فمن المحتمل أنك واجهت إحدى هذه الثبات:

التصادم

لقد بدأت بشكل رائع. لقد مارست الرياضة بانتظام ، وشاهدت ما تأكله ، وشاهدت الجنيهات تتراجع على ما يبدو. بعد ذلك ، عندما تكون متحمسًا للغاية بشأن تقدمك ، تصطدم بالحائط. واصلت ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح ، لكنك توقفت بطريقة ما عن فقدان الوزن.

الأخرق

ربما بدأت بشكل رائع ، ثم قررت التخفيف من النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، مما يجعلك تستعيد بعض الوزن الذي فقدته. أدى هذا إلى عرقلة تقدمك ، مما يجعلك أقل تحفيزًا للبدء من جديد.

السفينة الدوارة

أو ربما وصلت إلى وزنك المستهدف ، ثم عدت إلى نظامك الغذائي ، مما تسبب في تقلب وزنك قليلاً. نظرًا لأنك كنت تركز على فقدان الوزن – ولكن ليس بالقدر نفسه على إبقائه بعيدًا – فقد أصبحت هذه التقلبات مكسبًا صافًا بمرور الوقت عندما تعود إلى العادات القديمة.

يرجى الوزن قبل أن تفقد كل الأمل

في حين أن أيًا من السيناريوهات المذكورة أعلاه قد تجعلك ترغب في الإقلاع عن التدخين ، فلا تفعل ذلك. أولاً ، بينما قد يكون فقدان الوزن قد تباطأ ، تحدث أشياء جيدة أخرى لجسمك. كما أوضحت جيليان مايكلز ، فأنت تصبح أكثر صحة. خصرك يصبح أصغر. معدتك تزداد قوة. ذراعيك تزداد قوة. وإذا واصلت العمل من خلال جدار إنقاص الوزن ، فستبدأ عادةً في إنقاص الكيلوجرامات مرة أخرى – عادةً في غضون أسابيع.

بدلًا من هز رأسك وإلقاء يديك في الهواء ، هز روتينك وأعد نفسك إلى جهود إنقاص الوزن. ضع في اعتبارك بعض هذه التعديلات:

خطوة واحدة (وليس الجبل بأكمله) في وقت واحد

أولاً ، لا تجهد وتركز على هدف إنقاص وزنك دفعة واحدة. هاجمها جنيه في وقت واحد. كل شخص مختلف وفقدان جنيه واحد هو تقدم. وتزيد تلك الجنيهات المفقودة

كما قال جريتشن روبن (مؤلف مشروع السعادة) ، "في كثير من الأحيان ، عندما نفكر في أفعالنا ، من الواضح أن أي حالة واحدة من الفعل لا معنى لها تقريبًا ، ولكن في نفس الوقت ، يكون مجموع هذه الإجراءات مفيدًا للغاية. "

الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك من الهبوط

أحد أسباب تباطؤ فقدان الوزن هو تباطؤ عملية التمثيل الغذائي لديك. نظرًا لأنك لا تأكل كثيرًا ، فإن جسمك يحافظ على السعرات الحرارية بدلاً من حرقها. أعد بدء عملية التمثيل الغذائي عن طريق تغيير التدريبات الخاصة بك.

بالإضافة إلى التمارين الرياضية ، يمكنك إضافة المزيد إلى يومك عن طريق زيادة نشاطك البدني خارج الصالة الرياضية. استخدم سيارتك أقل وقدميك أو دراجتك أكثر. اركن سيارتك بعيدًا عندما تذهب إلى المتجر. قم بعمل المزيد من أعمال الفناء. تخلص من جزازة الركوب للحصول على جزازة دفع. قم بتنظيف ربيع قوي ، أو قم بتنظيف المرآب الخاص بك – واحصل على ساحة بيع للحصول على مكافأة مالية إضافية.

أعد ضبط عاداتك عن طريق إعادة تشغيل نظامك الغذائي

قد يبدو الشروع في نظام غذائي وممارسة الرياضة لمدة شهر مهمة شاقة. بدلاً من ذلك ، ضع في اعتبارك نظامًا غذائيًا كاملًا يتم التحكم فيه لمدة ثلاثة أيام من أجل استعادة هذه العادة والمساعدة في عكس الاتجاه السلبي بطريقة سريعة.

برنامج فقدان الوزن EasyStart لمدة 3 أيام من WonderSlim مصمم خصيصًا للقيام بذلك. إنها طريقة فعالة ومنخفضة التكلفة للعودة إلى المسار الصحيح *. على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى التي تستغرق 3 أيام والتي قد تكون مزعجة للغاية طوال الوقت ، تم تصميم EasyStart ليكون تجربة مرضية ، باستخدام الأطعمة الغنية بالبروتين والتي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، ولكنها تحتوي على الكثير من النكهات. يساعدك هذا على البقاء ممتلئًا بشكل مريح وصحيًا من الناحية التغذوية بينما بالكاد تلاحظ أنك تتبع خطة نظام غذائي. هناك مقبلات المعكرونة وحانات الوجبات الخفيفة وحتى الحلويات.

ستكون لديك فرصة أكبر بكثير للنجاح على المدى الطويل إذا تمكنت من الالتزام بها والبدء في بناء عادات غذائية صحية.

تخلص من الانتكاسات وابقَ مركزًا

لا تفعل ، كما تحذر Mayo Clinic ، "دع الهضبة تؤدي إلى انهيار جليدي". في بعض الأحيان ، قد يبدو الجدار أنه لا يمكن التغلب عليه. في بعض الأحيان ، تلعب أشياء أخرى. استشر طبيبك أو أخصائي التغذية للحصول على مزيد من النصائح. يجب أن يكون الهدف الرئيسي هو التمتع بصحة أفضل ، وحتى فقدان الوزن بشكل بسيط يمكن أن يعني تحسينات صحية كبيرة – حتى بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بيننا. نعتز بنجاحاتك. لا تدع الإحباطات المؤقتة تجعلك تتخلى عن كل عملك الشاق.

الأهم من ذلك – اترك عاداتك السيئة الماضية في الماضي ، واستمر في المضي قدمًا.

* لا يمكن لـ EasyStart مساعدتك في العودة إلى روتينك لفقدان الوزن فحسب ، بل إنها تجربة رائعة لإحدى خططنا الكاملة لخسارة الوزن WonderSlim Premium. أوه ، وإذا كنت بحاجة إلى خسارة بضعة أرطال – وبسرعة – لحدث قادم ، فهذا أمر رائع لذلك أيضًا!

Add a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *