ماذا نأكل في الصيام المتقطع لفقدان الوزن – نقارن فقط

ماذا تفعل عندما تريد إنقاص الوزن؟ إجابتك على الأرجح هي النظام الغذائي والتمارين الرياضية. إنها الإجابة الصحيحة ، ولكن هناك طريقة ثالثة اكتسبت الكثير من الاهتمام في السنوات القليلة الماضية. يطلق عليه الصيام المتقطع.

الصوم المتقطع ليس حمية؛ إنها طريقة لتناول الطعام حول جداول محددة بين أوقات الصيام الطوعي. (إذا كنت قلقًا بشأن الالتزام بالخطة ، يمكنك بسهولة طلب وجبات مخصصة لتناسب نمط حياتك ، فقط تحقق من خبراء توصيل الوجبات للحصول على خيارات مختلفة).

لكنك هنا لمعرفة المزيد عن الصيام المتقطع. فماذا تأكل في الصيام المتقطع؟ وما هي فوائده؟ ستجد الإجابات أدناه.

أنواع الصوم المتقطع

بادئ ذي بدء ، قبل أن نصل إلى ما يجب أن لا تأكله ، دعنا نتحدث عن أنواع الصيام المتقطع. هناك أربعة أنواع رئيسية وستختلف وجباتك حسب الطريقة التي تختارها.

هذه الأنواع هي:

– أكل توقف – صيام يوم بديل – حمية المحارب – حمية 5: 2

تعني طريقة Eat stop eat أنك لا تأكل أي شيء لمدة 24 ساعة مرتين في الأسبوع. على سبيل المثال ، إذا أكلت وجبتك الأخيرة في الساعة 6 مساءً في أحد الأيام ، فلا يمكنك تناول أي شيء حتى الساعة 6 مساءً في اليوم التالي. كل ما يمكنك تناوله هو المشروبات الخالية من السكر ، مثل الماء أو القهوة السوداء.

الطريقة الثانية ، والتي تسمى صيام اليوم البديل ، تشمل الصيام كل يوم. لا يُنصح بهذه الطريقة إذا كنت تريد أن تبدأ مغامرتك بالصيام المتقطع. يبدو تخطي وجبات الطعام كل يومين متطرفًا بعض الشيء.

الخيار الثالث بالنسبة لك يسمى طريقة حمية المحارب. خلال هذا النوع من الصيام المتقطع ، تأكل كميات صغيرة من الفاكهة والخضروات ثم تتناول وجبة كبيرة في الليل.

وأخيرًا ، الخيار الرابع ، ما يسمى بالحمية 5: 2. ربما يكون الخيار الأفضل للمبتدئين. خلال هذا النظام الغذائي ، تأكل لمدة خمسة أيام في الأسبوع ، ثم تقلل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها إلى 500-600 في اليومين المتبقيين.

هناك بعض الأمثلة الأخرى للصيام المتقطع ، لذلك لديك العديد من الخيارات للاختيار من بينها. والآن بعد أن تعرفت عليهم ، يمكننا الوصول إلى نهاية المقالة والإجابة على عنوانها.

ماذا نأكل أثناء الصيام المتقطع

كما ذكرنا من قبل ، فإن الصيام المتقطع ليس حمية. ماذا يعني هذا؟ هذا يعني أنه ليس عليك الالتزام بوجبات محددة أثناء القيام بذلك. مع ذلك ، هناك أنواع معينة من الطعام يجب عليك الالتزام بها إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى قدر من النتائج.

بادئ ذي بدء ، ضع في اعتبارك أن الصيام يعني عدم تناول الطعام لفترة معينة. لذا لتجنب تناول الوجبات الخفيفة ، يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين. وهذا يعني تناول الكثير من اللحوم والأسماك والتوفو والمكسرات خلال فترة الأكل.

ثانيًا ، على الرغم من أن الصيام المتقطع لا يجبرك على تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها أثناء فترة تناولك للطعام ، فإن هذا لا يعني أنه لا يجب عليك مشاهدتها.

يجب أن تأكل طعامًا ذا قيمة عالية من العناصر الغذائية لكل سعر حراري إذا كنت تريد أن يعمل الصيام المتقطع من أجلك.

الشيء الثالث الذي يجب أن تتذكره أثناء الصيام المتقطع هو شرب الكثير من الماء. في بعض الأحيان ، قد تعتقد أنك جائع بينما ، في الواقع ، أنت عطشان فقط. سيضمن شرب الماء أن يظل جسمك رطبًا ويزيد من جهودك.

بصرف النظر عن الماء ، يمكنك شرب الكثير من الشاي الأسود أو شاي عرق السوس. لماذا ا؟ لأن هذه الأنواع من المشروبات لها آثار قمع للشهية.

فوائد الصيام المتقطع

حسنًا ، ولكن ما هي فوائد الصيام المتقطع تحديدًا وهل يستحق المحاولة حقًا؟ الميزة الرئيسية هي فقدان الوزن ، ولكن بصرف النظر عن ذلك ، هناك عدد قليل من الأشياء الأخرى التي قد تقنعك بتجربتها.

أولاً ، الصيام المتقطع يقلل من مستويات الأنسولين في الجسم. هذا يجعل جسمك يستخدم الدهون المخزنة بشكل أكثر كفاءة.

ثانيًا ، يخفض ضغط الدم ومستويات الالتهاب. يقلل من فرص الإصابة بالنوبات القلبية وغيرها من مشاكل الدم والقلب.

بصرف النظر عن هذه الآثار الرئيسية الثلاثة ، يمكن أن يساعد الصيام المتقطع جسمك أيضًا على بناء العضلات وزيادة نشاط عمليات الشفاء.

فقط ضع في اعتبارك أن الصيام المتقطع ليس للجميع. إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية عامة ، فلا يجب أن تجربها. ولكن إذا كنت تتمتع بصحة جيدة بشكل عام ولكنك تعاني من زيادة الوزن وترغب في إنقاص بعض الوزن ، فإن الصيام المتقطع يمكن أن يكون خيارًا رائعًا.

كما ترى ، يعد الصيام المتقطع طريقة رائعة لفقدان الوزن ولكن أيضًا لتقوية صحتك وعافيتك بشكل عام. وبما أنه ليس نظامًا غذائيًا ، فإنه لا يجبرك على التوقف عن تناول وجباتك المفضلة.

فقط تأكد من إعداد نفسك مسبقًا حتى تعرف بالضبط ما تفعله وما الذي تتوقعه. لحسن الحظ ، هناك الكثير من طرق الصيام المتقطع للاختيار من بينها حتى تتمكن من اختيار الطريقة التي تناسب أسلوب حياتك بشكل أفضل.

Add a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *