ماذا يمكن أن يعلمك شكسبير عن كيفية شد الجلد المترهل بعد إنقاص الوزن بدون جراحة

نتائج استثنائية لا تحدث بين عشية وضحاها. يتطلب فقدان الوزن التكيف والالتزام وتغييرات دائمة في نمط الحياة وعلى هذا النحو ، فإن النتائج تستغرق وقتًا.

في حين أن برامج إنقاص الوزن الشديدة والوجبات الغذائية المبتذلة قد تعزز الحل السريع ، ونهج مقاس واحد يناسب الجميع لفقدان الوزن على الفور ، فإن خبرائنا في مركز Pritikin Longevity Center يعرفون بشكل أفضل. الجواب على النتائج الهائلة التي ستستمر لفترة طويلة هو إنقاص الوزن ببطء.

اتباع نظام غذائي سريع وفقدان الوزن بسرعة ليست أفضل وصفة للنجاح. يمكن أن يؤدي إلى ترهل الجلد ، وعادة ما يؤدي إلى الإفراط في الأكل واستعادة وزنك بعد النظام الغذائي. في منتجع Pritikin لفقدان الوزن ، لا يشعر الضيوف بالجوع مطلقًا ويتعلمون سر فقدان الوزن الدائم.

مشكلة فقدان الوزن السريع

اتجاهات النظام الغذائي الواعدة بنتائج فورية ليست فقط غير فعالة ، ولكنها أيضًا تشكل خطرًا على صحتك. إن حرمان جسمك من الفيتامينات والمعادن الأساسية لا يحرم جسمك من التغذية فحسب ، ولكن نتائج اتباع نظام غذائي قاسي سيؤدي أيضًا إلى إبطاء عملية الأيض. على الرغم من أن النتائج الفورية التي تراها في المرآة قد تبدو واعدة ، إلا أن هذا الأيض البطيء سيؤدي على الأرجح إلى زيادة الوزن في وقت لاحق. وبالتالي ، ينتهي بك الأمر إلى اتباع نظام غذائي لليويو ، يتقلب باستمرار ولا يحقق أبدًا فقدانًا دائمًا للوزن.

هناك جانب سلبي آخر لفقدان الوزن بسرعة ، خاصة إذا كان لديك الكثير لتخسره ، وهو أنه قد ينتهي بك الأمر بجلد زائد. في الواقع ، كان هذا هو الحال بالنسبة للعديد من المتسابقين في البرنامج التلفزيوني الشهير "الخاسر الأكبر". في مقال خاص – عن دراسة السمة المميزة للموسم الثامن من العرض – يعرض نضالات العديد من المشاركين لاستعادة كل أو أكثر من وزنهم الأصلي مرة أخرى ، ذكرت صحيفة نيويورك تايمز أنه في نهاية الموسم ارتدى الكثيرون ملابس ضاغطة لإخفاء لفات من الجلد الزائد تركوا بها.

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن بشكل آمن وفعال ، فإن العملية عادة ما تكون بطيئة. إنه ليس سريعًا ، ولا يعني تجويعًا أو إجهاد نفسك ولن يؤدي إلى تحول جسمك ضدك. بدلاً من ذلك ، فإنه يتضمن نشاطًا بدنيًا معتدلًا مثل ما يتم الترويج له في خطة التمرين Pritikin والأكل الصحي والمتوازن مثل نظام Pritikin الغذائي وخطة الأكل ، وفقًا لعالم فيزيولوجيا التمرين المعتمد ومدير اللياقة البدنية Pritikin Lizbeth Simancas.

وقالت "إن التغذية السليمة والروتين التدريبي هما خطوتان تجاه منع الجلد المترهل". "ومع ذلك ، فإن عمرك ومقدار الوزن الذي يجب أن تخسره يلعبان دورًا كبيرًا في هذا أيضًا."

مرونة بشرتك

هل تعلم أن الجلد هو أكبر عضو بشري؟ بصفتها الطبقة الأكثر حماية في جسمك ، تتكون بشرتك من بروتينات الإيلاستين والكولاجين. ألياف هذه البروتينات هي التي تمنح بشرتك قوتها ومرونتها. هذا ما يساعد بشرتك على التمدد أثناء زيادة الوزن دون تمزق.

"البطء والثبات هو المفتاح لفقدان الوزن بشكل دائم."

ومع ذلك ، بمرور الوقت ومع زيادة الوزن ، تصبح هذه الألياف البروتينية ضعيفة وغالبًا ما تتضرر. على هذا النحو ، عندما يتطلب فقدان الوزن بشكل كبير أن تتراجع الألياف المرنة والكولاجين إلى حالتها الأصلية ، فمن الصعب عليهم القيام بذلك.

أوضحت ليزبيث: "يتمدد الجلد ليشكل شكل جسمك لأنه عضو" مرن ". "قد لا يتقلص جلدك مرة أخرى إلى شكله الأصغر إذا فقد الوزن بسرعة كبيرة."

إن عدم قدرة الجلد على الانقباض كما كان يحدث في السابق ، بسبب ضعف الألياف بمرور الوقت ، هو ما يؤدي إلى زيادة أو ترهل الجلد أثناء فقدان الوزن. في كثير من الأحيان ، كلما زاد الوزن الذي يتم التخلص منه ، سيكون من الصعب على الجلد العودة إلى طبيعته.

تمارين لشد البشرة

تشارك ليزبيث سيمانكاس ، مديرة اللياقة البدنية في مركز Pritikin Longevity Center ، أفضل تمارينها من أجل التنغيم ، بالإضافة إلى العديد من النصائح الأخرى لحرق الدهون وبناء العضلات والحصول على اللياقة. تمارين لشد البشرة

كيفية منع الجلد المترهل أثناء إنقاص الوزن

بطبيعة الحال ، فإن مصدر قلق العديد من الضيوف هو منع الجلد الزائد أو المترهل بعد فقدان كمية كبيرة من الدهون والوزن في الجسم. أحد الأشياء الرئيسية التي يجب وضعها في الاعتبار عند العمل نحو هدف إنقاص الوزن هو التخلص من الكيلوجرامات تدريجياً.

وقالت ليزبيث: "التوصية العامة هي خسارة 1 إلى 2 رطل في الأسبوع ، وهو ما يترجم إلى 4 إلى 8 جنيهات شهريًا".

بشرتنا مصنوعة من ألياف الإيلاستين والكولاجين ، مما يمكنها من التمدد دون تمزق. تؤدي زيادة الوزن إلى تمدد بشرتك بقوة مثل البالون المنتفخ. بمرور الوقت ، تضعف مرونة بشرتك ، ولا يمكن أن تعود مرة أخرى عندما تفقد الوزن بسرعة.

عندما تمشي ببطء ، تحرق الدهون أثناء بناء العضلات. وكما أوضح خبراؤنا ، فإن فقدان الوزن بشكل مطرد يمكن أن يزيد من معدل الأيض لديك ، بدلاً من إبطائه. يساعدك معدل الأيض المرتفع هذا في الواقع على التخلص من أرطال الوزن التي ستبقى على المدى الطويل.

قالت ليزبيث: "تمارين القلب والوزن كلاهما مطلوبان إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن والحصول على قوام رشيق ومتناسق". "تمارين الكارديو أكثر فعالية في حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، في حين أن تدريب الوزن أكثر فعالية في بناء كتلة عضلية خالية من الدهون."

ومع ذلك ، إذا كنت تقوم بتمارين القلب فقط ، فسوف تخاطر بفقدان كتلة العضلات الهزيلة ، كما أوضحت. يمكن أن يؤدي هذا إلى ترهل الجلد ويؤثر أيضًا على عملية الأيض.

"للحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك في مستوى لائق ، من المهم مواكبة روتين تدريب الوزن" ، أوضحت ليزبيث. "هذا عادة ما يؤدي إلى حرق أعلى من السعرات الحرارية على مدار اليوم. تدريبات الوزن تحافظ على كتلة العضلات وتحمي وتشكل عضلاتك."

يمكن أن يساعد بناء العضلات على تجنب الجلد الزائد. استبدال الدهون في الجسم التي كانت لديك من قبل ، ستحل العضلات مكانها وتساعد على ملء بشرتك.

يمكن أن يساعد بناء هذه العضلات على تجنب الجلد الزائد. استبدال الدهون في الجسم التي كانت لديك من قبل ، ستحل العضلات مكانها وتساعد على ملء بشرتك. وبالمثل ، يعد تدريب القوة جزءًا مهمًا من إنقاص الوزن وهذا هو السبب في أنه أحد الركائز الثلاث لخطة التمرين Pritikin. بالإضافة إلى تكييف القلب والمرونة ، يشارك الضيوف في تدريبات القوة عند الخضوع لبرنامج Pritikin. لا يساعدك تدريب رفع الأثقال والمقاومة هذا على إنقاص الوزن فحسب ، بل يُحسِّن من تناسق العضلات ويضفي أيضًا مظهرًا أكثر رشاقة.

قالت ليزبيث: "إن رطل من العضلات يحرق حوالي ستة سعرات حرارية في اليوم عند الراحة". "ومع ذلك ، فإن رطلًا واحدًا من الدهون يحرق حوالي 2 سعرة حرارية في اليوم. وهذا يعني أن الدهون أقل نشاطًا في التمثيل الغذائي بثلاث مرات في حالة الراحة من العضلات. وبعبارة أخرى ، فإن امتلاك المزيد من العضلات الخالية من الدهون سيفيدك أكثر من الدهون لفقدان الوزن على المدى الطويل."

إن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة والطبيعية والأطعمة المصنعة قليلًا والتي تحتوي على كثافة منخفضة من السعرات الحرارية مفيد لفقدان الوزن بشكل فعال طويل الأمد. بدلاً من تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية التي لا ترضيك حتى ، فإن نظام Pritikin الغذائي وخطة الأكل يشجع على اتباع نظام غذائي ممتلئ لا يتركك جائعًا. في الواقع ، يمكنك أن تأكل قدر ما تريد من هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية! يوفر لك تناول البقوليات والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين الخالية من الدهون والأسماك والأطعمة الخالية من الدهون الغنية بالكالسيوم والخضروات النشوية الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحتاجها ، فضلاً عن الطاقة اللازمة لمواصلة العمل نحو تحقيق أهدافك.

Add a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *