ما هو أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن؟

هذا هو الوقت من العام الذي يبحث فيه الناس عن إجابة لهذا السؤال القديم: ما هي أفضل طريقة لفقدان الوزن؟ ليس سراً أن الوقت بين عيد الشكر وعيد الميلاد هو الوقت الذي تكون فيه الأمور صعبة بشكل خاص ؛ عندما تكون محاطًا بالكثير من الطعام والحفلات والإغراءات وزيادة الوزن.

إذا قمت بزيادة رطل أو اثنين (أو أكثر) ، فأنت لست وحدك. أبلغ معظم الناس عن اكتساب حوالي خمسة جنيهات خلال العطلات. ومن الأفضل معالجة زيادة الوزن هذه في أسرع وقت ممكن ، لأنه إذا لم تكن حريصًا ، فستنتهي بـ "تأثير كرة الثلج" – قبل أن تعرف ذلك ، تتحول هذه الأرطال إلى 10 أو 15 أو حتى 20. يمكن أن تضيف ما يصل بسرعة.

إذن ، ما هو أفضل نظام غذائي؟ ما هي أفضل طريقة لإذابة الأرطال؟

ظل الأشخاص يبحثون عن هذه الإجابة طالما كانت الأعياد موجودة. (جرب البحث عبر الإنترنت واطلع على عدد النتائج التي توصلت إليها. لقد فعلت – وحصلت على ما يقرب من 5 ملايين!)

هناك Atkins ، Weight Watchers ، Jenny Craig ، keto ، قليل الدسم ، منخفض الكربوهيدرات ، Medifast ، Mediterranean ، Nutrisystem ، paleo ، South Beach ، Slim-Fast ، Whole30 وغيرها الكثير.

لكن يمكنني حفظ كل هذا البحث وإخبارك بما تعلمته بعد التحدث مع العديد من المتخصصين المشهورين في السمنة لمئات المقالات التي كتبتها على مر السنين.

أفضل نظام غذائي هو – تا دا! – هو النظام الذي ستلتزم به.

نعم ، الأمر بهذه البساطة حقًا.

قد تفكر ، "هذا كل شيء ؟؟؟ كيف يمكن أن يكون بهذه البساطة؟"

أنه. سيعمل أي نظام غذائي ، طالما أنك تأكل بالطريقة التي يخبرك بها أن تأكل. هذا لأن مجرد اتباع "نظام غذائي" يعني أنك تراقب ما تأكله. وعندما تشاهد ما تأكله وتدرك ما تضعه في فمك ، فإنك تأكل أقل بشكل طبيعي.

حسنًا ، هناك بعض المحاذير. ليست كل الأنظمة الغذائية متشابهة. هناك أنظمة غذائية جيدة ومعقولة تشمل الأطعمة الصحية وتوفر جرعة صحية من الفيتامينات والعناصر الغذائية والأحماض الأمينية. ثم هناك أنظمة غذائية غير واقعية تمامًا وغير صحية تمامًا والتي تعدك بخسارة 10 أرطال في أسبوع واحد أو الأنظمة الغذائية التي تقيد أو تمنع بصرامة بعض الأطعمة الصحية أو الأنظمة الغذائية التي تخبرك بتناول الجريب فروت قبل كل وجبة. (بعد 10 أيام ، و 30 حبة جريب فروت ، هل ستتمكن يومًا من النظر إلى ثمرة جريب فروت مرة أخرى؟)

لا يتعلق الأمر فقط بما تأكله (أو لا تأكله)

إذن ، لقد اخترت نظامًا غذائيًا… ماذا الآن؟ في كثير من الأحيان ، لا يقتصر الأمر على النظام الغذائي الذي تحتاجه فحسب ، بل أيضًا بعض السلوكيات التي من شأنها زيادة فرصك في النجاح. قوة الإرادة ستجعلك فقط حتى الآن.

كن مسؤولاً. عندما تكون مسؤولاً ، فأنت أكثر مسؤولية وحذرًا. بعض الأمثلة على كيفية جعل الأشياء ملموسة يمكن أن تساعد: وزن نفسك بانتظام ، واستخدام مذكرات الطعام ، والتمسك بهذا الزوج من الجينز الضيق حتى تتمكن من تتبع تقدمك ، والتعاون مع صديق إنقاص الوزن.

تناول الطعام بانتباه. عندما تدرك ما تفعله ، فإنك تفعله بحذر أكبر. يساعدك تناول الطعام دون تشتيت الانتباه على ملاحظة وقت الشبع. كما أنه يساعدك على تذوق مذاق ورائحة ونكهات وقوام طعامك. وفقًا للبحث ، يأكل الناس أكثر عندما يصرف انتباههم. اقرأ المزيد حول كيفية الحد من تناول الوجبات الخفيفة الطائشة.

كن انتقائيا. عندما تختار الأطعمة الخاصة بك بعناية ، فإنك تتأكد من أنها الأشياء المهمة وسوف تمنحك المتعة. سيساعدك تناول الجريب فروت في كل وجبة لمدة 10 أيام على إنقاص الوزن ، ولكن من المحتمل أن ينتهي بك الأمر إلى كره الجريب فروت واضطراب المعدة واستعادة كل الوزن المفقود وأكثر. اختر النظام الغذائي الذي يتضمن الأطعمة التي تستمتع بها وسيواصل تناولها بشكل واقعي بعد إنهاء "نظامك الغذائي". "

تمرين تصعيد. ليس فقط تمارين الأيروبيك ، ولكن تمارين القوة أيضًا – يمكن أن يساعد كلاهما في تعزيز التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف. الألياف مفيدة لك ، ومعظم الأمريكيين لا يحصلون على ما يكفي منها. يبطئ معدل امتصاص السكر في جسمك. كما أنه يساعد في تخفيف أو منع الإمساك ، ويخفض نسبة الكوليسترول ويعيد مستويات السكر في الدم إلى مستوياتها الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع والبقاء ممتلئًا لفترة أطول. الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات كلها غنية بالألياف. تعرف على المزيد حول المصادر الجيدة للألياف.

Add a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *