مفتاحك للنجاح: كيفية التحكم في عادات الأكل لفقدان الوزن

ما مقدار اللون الأخضر الذي يتطلبه الأمر بالضبط لتحقيق انخفاض مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون في الجسم؟ ونحن لا نتحدث عن الخس هنا…

عند التفكير في برنامج لفقدان الوزن ، يأخذ الكثير من الأشخاص تكلفة البرنامج في الاعتبار في قرارهم. دعونا نواجه الأمر ، لا يوجد سوى الكثير من المال في الميزانية الشهرية ، وكلنا نحاول زيادة هذا الدولار. إذن ما هي أفضل طريقة لتحديد ما هو مناسب لك؟

قبل مراجعة تقديرات التكلفة لبعض فئات برامج إنقاص الوزن الأكثر شيوعًا ، دعونا نكون واضحين جدًا بشأن شيء ما مقدمًا. لا ينبغي أن تحكم المحفظة همك الأساسي عند اختيار أسلوب إنقاص الوزن. يجب عليك تقييم سلامة البرنامج أولاً وقبل كل شيء. إذا اجتاز هذا الاختبار ، فقم بإلقاء نظرة على نتائج فقدان الوزن للبرنامج ، على المدى القصير والمدى الطويل. إذا كنت راضيًا عن هؤلاء ، فهذا هو أفضل وقت لإضافة التكلفة إلى شجرة القرار.

الآن ، دعنا نتعمق في ما يمكن أن تتوقعه بقدر ما تذهب. لأغراض التأكيد على عوامل الأمان والنتائج ، سنقوم بترتيبها بالترتيب من الأقل إلى الأساليب الأكثر تخصيصًا وشمولية.

الفئة 1: إنقاص وزن المستهلك أكثر من منتجات المساعدة الذاتية

لسنا متأكدين تمامًا من أننا سنسميها "برنامج" لإنقاص الوزن ، ولكن نظرًا لأن هذه الأنواع من المنتجات منتشرة في جميع وسائل الإعلام ، فمن الصعب تجاهلها. وهي تشمل أشياء مثل كتب طهي النظام الغذائي ، والمكملات التي تدعي أن لها خصائص فقدان الوزن ، وحبوب منخفضة السعرات الحرارية ، ونعم ، حتى العلكة الخالية من السكر. من المحتمل أن تكون هذه الفئة هي أرخص وسيلة للذهاب بشكل عام ، لكن لا تتوقع أن ترى نتائج رائعة لأنك لن يكون لديك المكونات الأساسية الأخرى لفقدان الوزن الفعال. هناك أيضًا مخاوف عالية نسبيًا تتعلق بالسلامة مع هذه المنتجات نظرًا لأنها في معظمها غير منظمة وستكون "مداويًا ذاتيًا".

الخلاصة: ستؤدي المنتجات الرخيصة إلى نتائج رخيصة. لا تتوقع الكثير!

الفئة الثانية: خطط فقدان الوزن التجارية

Weight Watchers و Jenny Craig و NutriSystem وما إلى ذلك. هذه العلامات التجارية هي أسماء مألوفة ، غالبًا بفضل موافقات المشاهير الكبيرة. كل من برامج إنقاص الوزن هذه لها طابعها الخاص في خطط الطعام التي يتم التحكم فيها بالسعرات الحرارية ، والتي قد تشمل وجبات جاهزة بالإضافة إلى درجة معينة من التدريب على فقدان الوزن. تتطلب الخطط التجارية عادةً رسوم عضوية شهرية بالإضافة إلى تكلفة الطعام إذا كانت جزءًا من الخطة. على الرغم من أنك قد تلاحظ فقدان الوزن في وقت مبكر ، إلا أن العديد من هذه الخطط تركز على "السعرات الحرارية الموجودة والسعرات الحرارية الخارجة" ، وتفشل في معالجة الأسباب السلوكية الكامنة وراء زيادة الوزن. في معظم الحالات ، يستعيد أولئك الذين يتبعون خططًا تجارية لفقدان الوزن الوزن الذي فقدوه ، وينتهي بهم الأمر مرة أخرى من حيث بدأوا ، وأحيانًا يكونون أعمق في الحفرة.

الخلاصة: من المحتمل أن ترى النتائج الأولية ، لكن هذه الأنواع من البرامج تميل إلى تحقيق معدل مرتفع لاستعادة الوزن. قد يكون هذا سببًا لاستمرار اشتراكك الشهري ، والذي يمكن أن يزيد على المدى الطويل.

الفئة 3: متعقبات النشاط

لا تعد أجهزة تتبع النشاط مثل FitBit و Apple Watch عصرية فحسب ، بل يمكن أن تكون أداة مفيدة في إنقاص الوزن. يعطونك تقديرًا عادلًا لمستوى نشاطك البدني ويمكن أن يساعدك في الحفاظ على نقص السعرات الحرارية الذي يعد أمرًا بالغ الأهمية عند فقدان الوزن. كما أنها توفر بعض الميزات الإضافية مثل تتبع النوم ومذكرات الطعام عبر الإنترنت. تكلفة أدوات تعقب النشاط لها نطاق واسع ، مع Apple Watch من الطراز الرفيع. لكن لا تقع في إغراء الاعتماد المفرط على أجهزة تتبع اللياقة البدنية. إنهم لا يقدمون مجموعة كاملة من الرعاية الشخصية الضرورية لعلاج مرض مزمن مثل السمنة.

خلاصة القول: تعتبر أدوات تعقب النشاط رائعة وتكمل رائعًا للبرنامج وربما تستحق الاستثمار لمرة واحدة ، لكننا لن نعتمد عليها وحدها لفقدان الوزن. يجب دمجها مع برنامج أكثر تنظيماً.

الفئة 4: فقدان الوزن الموجه طبيا

يعتبر فقدان الوزن الطبي من أحدث الوافدين نسبيًا في مجموعة عروض برامج إنقاص الوزن. لسنوات عديدة اعتبر الكثير من الناس فقدان الوزن الطبي مجرد جراحة لفقدان الوزن. لكن التقدم في الفهم السريري للسمنة ، وإعلان الجمعية الطبية الأمريكية أن السمنة مرض مزمن في عام 2013 ، دفع فقدان الوزن الطبي غير الجراحي إلى دائرة الضوء. وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن فقدان الوزن الطبي مرتبط بالنجاح على المدى الطويل. نظرًا لأنه ينبثق عن نموذج رعاية الأمراض المزمنة ، فإنه يوفر مجموعة شاملة من التشخيصات والعلاجات المتاحة لأولئك الذين يسعون إلى إنقاص الوزن ، بما في ذلك العلاج ببدائل الوجبات والأدوية لفقدان الوزن. كما أنها شخصية للغاية لكل فرد. نظرًا للمجموعة الأوسع من علاجات إنقاص الوزن ومستويات التخصيص العالية ، تميل برامج إنقاص الوزن الطبية إلى العمل على الطرف الأعلى من طيف الأسعار. ومع ذلك ، فإن التوسع الأخير في التغطية التأمينية للاستشارات السلوكية المكثفة (لأولئك الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم 30 أو أعلى) بالإضافة إلى فحص الوزن الوقائي المجاني من خلال قانون الرعاية بأسعار معقولة جعل خيار فقدان الوزن هذا أكثر سهولة.

الخلاصة: قد تكون هذه الأنواع من البرامج في نهاية المطاف ، ولكن من المرجح أن تكون التغطية التأمينية للاستشارة المكثفة متاحة لأنها نهج طبي.

إن أعظم استثمار يمكنك القيام به على الإطلاق هو في صحتك. بدلاً من التركيز على السعر ، فكر في اختياراتك من حيث القيمة. ما الذي سيجلب لك النتائج الأكثر أمانًا وفعالية على المدى الطويل؟ ما هو النهج الذي سيساعدك على تحقيق حالة من العافية وليس مجرد نحافة قصيرة المدى؟ نعم ، إن فقدان الوزن يكلف شيئًا ما ، لكن الصحة الجيدة لا تقدر بثمن حقًا.

Add a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *