هل أحتاج إلى فقدان الوزن؟

تخسر النساء البريطانيات معركة الانتفاخ لكن اليوم صنداي بيبول تتميز بنظام غذائي جديد يهدف إلى تغيير كل ذلك.

تقضي المرأة البريطانية العادية 31 عامًا مذهلة من حياتها على نظام غذائي ، لكنها لا تزال الأثقل في أوروبا ، وفقًا لمسح MORI.

تتمتع خطط فقدان الوزن التقليدية بفرصة ضئيلة في العمل حيث يُنظر إليها على أنها شاقة ومملة.

تقلل الخطة ، في الكتاب الأكثر مبيعًا من تأليف الدكتورة ميشيل هارفي والبروفيسور توني هويل ، الكمية التي تستهلكها يومين في الأسبوع ولكنها تتيح لك تناول الطعام بشكل طبيعي – حتى مع وجود الحلمة الفردية – على الخمسة الآخرين.

درس المؤلفون كيف يزيد الوزن الزائد من مخاطر الإصابة بالسرطان ويساهم في الإصابة بأمراض القلب والسكري والخرف.

لقد كتبوا: "لقد قررنا أن الوقت قد حان لتطوير نظام غذائي قائم على الأبحاث يقدم طريقة مختلفة لفقدان الوزن والحفاظ عليه. فكرة الهروب من التقييد اليومي لنظام غذائي لمدة سبعة أيام ربما يبدو جيدًا لدرجة يصعب تصديقها.

"لكن الأمر ليس كذلك ، فقد أظهرت أبحاثنا في إنقاص الوزن على مدار الـ 17 عامًا الماضية أن هذا النهج الجديد يمكن أن ينجح – حتى عندما يفشل كل شيء آخر.

ووجدوا أن الحيلة تتمثل في تقليل السعرات الحرارية بنسبة 70 في المائة على مدار يومين بدلاً من التقليل بنسبة 25 في المائة كل يوم.

كيف يعمل؟

لمدة يومين مقيد ، تأكل نظامًا غذائيًا عالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات ، ثم تتناول طعامًا صحيًا على طراز البحر الأبيض المتوسط ​​بقية الأسبوع. تم تصميم نظام اليومين الغذائي ليكون منخفضًا بما يكفي من السعرات الحرارية بحيث تفقد الوزن دون تركك جائعًا ومتوازنًا من الناحية التغذوية مع جميع متطلباتك من الفيتامينات والمعادن والبروتين ويسهل ملاءمته في نمط حياة عادي ومشغول.

بعد ثلاثة أشهر ، وجد أن 70 في المائة من أخصائيو الحميات لمدة يومين ما زالوا يتبعونها مقابل 40 في المائة فقط من المجموعة في خطة مدتها سبعة أيام.

يعتقد الكتاب أن أجسادنا قد تكون مبرمجة بيولوجيًا لهذا النمط المتقطع من الأكل.

تقول: "يجادل البعض بأنها تحاكي فترات وفرة الطعام وندرته التي عاشها أسلافنا من الصيادين والقطافين ، الذين مروا كثيرًا لفترات طويلة بقليل جدًا. وهذا بعيد كل البعد عن توافر الطعام اليوم على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.

"كثير من الناس لا يجربون حتى صيامًا مناسبًا طوال الليل لأنهم ينغمسون في تناول الطعام في وقت متأخر جدًا من الليل أمام التلفزيون – ربما تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر في الساعة 2 صباحًا ، مع وجبة الإفطار بعد خمس ساعات فقط في الساعة 7 صباحًا.

يُقال إن عارضة الأزياء ميراندا كير ، 30 عامًا ، وهي أيضًا أخصائية تغذية معتمدة ، تعشق الصيام المتقطع.

إن الحصول على جسم رائع مثل ميراندا هو أمر بعيد عن معظمنا ، ولكن هنا ، يتميز Sunday People بالنظام الغذائي لمدة يومين لمساعدتك على الحصول على نحافة والحفاظ على النحافة.

هل أحتاج إلى فقدان الوزن؟

إذا كان الجينز المفضل لديك يبدو دافئًا جدًا أو ارتديت مقاسًا أو اثنين من الملابس ، فربما تكون الإجابة نعم.

قد يؤدي حمل الكثير من الدهون – خاصة في البطن أو العضلات – إلى حدوث مشكلات صحية. قد لا يخبرك النظر في المرآة أو الوقوف على الميزان على الفور ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أم لا.

ابدأ بحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI). احسبها بقسمة وزنك (بالكيلو جرام) على مربع طولك (بالسنتيمتر).

مؤشر كتلة الجسم الأكثر صحة هو 20-22 ، وهو أعلى من ذلك ، وتبدأ في زيادة خطر إصابتك بالسرطان وأمراض أخرى.

يتم اعتبارك بدينة من 25 إلى 29.9 وبدانة بعد ذلك. بمجرد تحديد مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ، يمكنك التخطيط لإستراتيجية تساعدك على إنقاص الوزن.

لماذا يعمل النظام الغذائي لمدة يومين؟

يومان مقيدان ، بشكل مثالي على التوالي ، يمكن أن يندمجا في نمط الحياة الأكثر ازدحامًا دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية أو الجوع.

ما عليك سوى الالتزام بالأطعمة الموصى بها المدرجة ، مع التأكد من تضمين الحد الأدنى من الحصص الموصى بها ولكنك لا تتجاوز الحد الأقصى.

قراءة المزيد

مقالات ذات صلة

سيساعدك النظام الغذائي الليلي على التخلص من نصف حجر في أسبوع واحد أثناء تناول طعام رائع

ماذا يمكنك أن تأكل

في كل يوم من أيامك المقيدة ، يُسمح لك بتناول ما يصل إلى 12 حصة من البروتين (14 حصة للرجال).

كما يُسمح لمن يتبعون الحمية بخمس حصص من الدهون (ستة للرجال) وثلاث من منتجات الألبان وخمسة من الخضروات وواحدة من الفاكهة.

يُسمح أيضًا بتناول ما لا يقل عن لترين من الماء أو الشاي أو القهوة أو غيرها من المشروبات الخالية من السكر أو منخفضة السعرات الحرارية ، وعلكة مضغ خالية من السكر ، وجذر عرق السوس وما يصل إلى 10 نعناع خالي من السكر. يتم شرح تفاصيل الحصص بالكامل في النظام الغذائي لمدة يومين ، ولكن إليك بعض الأمثلة لمساعدتك:

بروتين

لمحبي الأسماك ، الحصة الواحدة 60 جم ​​(2 أونصة) من السمك الأبيض الطازج أو المدخن أو 45 جم (1.6 أونصة) من التونة المعلبة (في الماء المالح أو مياه الينابيع) أو القريدس أو بلح البحر أو السلطعون.

أولئك الذين يفضلون اللحوم – الحصة الواحدة – 30 جم (1 أونصة) من الدجاج والديك الرومي والبط (المطبوخ بدون الجلد) ولحم البقر قليل الدهن أو لحم الضأن أو الأرانب أو لحم الغزال. وجبة واحدة مشوية من لحم الخنزير المقدد الخالي من الدهن وشريحتين متوسطتين من لحم الخنزير والبيض.

Add a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *