هواة كيف يساعد الشاي الأخضر في إنقاص الوزن مع التغاضي عن عدد من المشكلات السهلة

عندما شرعنا في التخلص من بضعة أرطال ، نريد أن تأتي تلك الأرطال من الدهون. المشكلة هي أنه قد يكون من الصعب معرفة من أين يأتي فقدان الوزن بالضبط – خاصة في البداية. إليك كيفية معرفة ما إذا كنت تفقد وزن الماء بدلاً من الدهون.

1. أنت تتبع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

تشير بعض الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين يمكن أن يكون طريقة آمنة وفعالة لفقدان الوزن. (من خلال انخفاض الكربوهيدرات ، نتحدث مثل 60 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا). في الواقع ، وجدت دراسة نُشرت في مجلة طب الأطفال أن المراهقين الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين حددوا الكربوهيدرات إلى 20 جرامًا فقط في اليوم (وزيادة تناول البروتين) فقدوا وزن أكبر في ثلاثة أشهر من أولئك الذين قللوا من الدهون.

الشيء هو أن بعضًا من فقدان الوزن الأولي للنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يأتي من الماء – خاصة إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا عالي الكربوهيدرات مسبقًا. عندما نأكل الكربوهيدرات ، تتحلل أجسامنا إلى جلوكوز. بعد ذلك ، نقوم بدمج جزيئات الجلوكوز مع جزيئات الماء لتكوين مركب يسمى الجليكوجين ، والذي نقوم بتخزينه في عضلاتنا وكبدنا لاستخدامه عندما نحتاج إلى الطاقة لاحقًا (مثل أثناء التمارين عالية الكثافة). كلما زادت كمية الكربوهيدرات التي نأكلها ونخزنها على هيئة جليكوجين ، كلما زادت كمية المياه التي نخزنها.

حتى نتوقف عن تناول الكربوهيدرات ، هذا هو. يقول Alix Turoff ، RDN ، مالك Alix Turoff Nutrition في مدينة نيويورك: "عندما نتناول كميات أقل من الكربوهيدرات ، فإننا نستخدم مخازن الجليكوجين لدينا ونطلق الكثير من تلك المياه".

ذات صلة: كيف تأكل الكربوهيدرات وما زلت تفقد الوزن

لذا ، إذا كنت قد تناولت مؤخرًا نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، فيمكنك أن تتوقع أن يكون فقدان بضعة أرطال من وزنك من الماء.

2. لقد فقدت الكثير من الوزن بسرعة

آسف لتفجير فقاعتك ، ولكن إذا فقدت خمسة أرطال بعد أسبوع واحد فقط من اتباع نظام غذائي جديد وممارسة التمارين الرياضية ، فإن معظم ذلك يأتي من الماء أيضًا. يوصي الخبراء عادةً بقطع حوالي 500 سعر حراري يوميًا لفقدان الدهون بمعدل مستدام ، أي حوالي رطل واحد أو رطلين أسبوعيًا ، كما يقول توروف. ما لم يكن لديك قدر كبير من الوزن لتخسره ، مثل 100 رطل أو أكثر – لا يمكنك حقًا أن تخسر أكثر من رطل أو اثنين من الدهون النقية بهذه السرعة.

حتى إذا لم تقم بخفض الكربوهيدرات ، فإن خفض السعرات الحرارية بشكل عام لا يزال يجبر جسمك على استخدام الجليكوجين المخزن للحصول على الطاقة – وعند استخدامه ، فإنك تطلق الماء. لهذا السبب يرى الكثير منا تغييرات كبيرة على الميزان في الأسابيع القليلة الأولى من محاولة إنقاص الوزن ، وفقًا لمايو كلينيك.

كن مطمئنًا ، حيث يتكيف جسمك مع طعامك الجديد وممارسة الرياضة خلال تلك الأسابيع القليلة الأولى ، يتحول الوزن الذي تفقده إلى أن يكون أكثر من الدهون من الماء. يقول توروف: "لا تخزن أجسادنا كمية لا نهائية من الماء ، لذا بمجرد أن نتخلص من الفائض ، لن نخسر المزيد". "لدي العديد من العملاء الذين قد يفقدون سبعة أرطال في الأسبوع الأول أو نحو ذلك من نظام جديد ثم يفقدون جنيهًا واحدًا في الأسبوع طوال مدة البرنامج."

3. يتقلب وزنك بشكل كبير من يوم لآخر

إذا كان وزنك اليومي منتشرًا في كل مكان في اليومين الماضيين ، فلا تفزع. من الصعب جدًا خسارة دهون الجسم واكتسابها بين عشية وضحاها ، لذا من المحتمل أنك تتعامل فقط مع تقلب وزن الماء.

فكر في الأمر بهذه الطريقة: إذا كان الأمر يتطلب خفض 500 سعر حراري يوميًا لمدة سبعة أيام لتفقد رطلًا واحدًا من الدهون ، فسوف يستغرق الأمر أكثر من يوم واحد من تناول الطعام بشكل متساوٍ للحصول على رطل كامل من الدهون. في الواقع ، للقيام بذلك ، يجب أن تأكل حوالي 3500 سعرة حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك. إذا كنت تأكل 2000 سعرة حرارية في اليوم ، فهذا يعني أن هناك 5500 سعرة حرارية!

ومع ذلك ، عندما تقوم بتغيير نظامك الغذائي بشكل جذري من يوم إلى آخر ، على سبيل المثال ، من خلال الانتقال من عدم تناول الكربوهيدرات إلى تناول جميع الكربوهيدرات ، والعودة مرة أخرى – فإنك تحتفظ بسرعة وتفقد ما يكفي من الماء للتخلص من قراءة المقياس.

ذات صلة: 11 طريقة ذكية لتنظيف نظامك مباشرة من خبراء الصحة

عد إلى طريقتك المعتادة في تناول الطعام وتوقف عن العمل ، وسيعود الميزان إلى طبيعته في وزنك أو وزنك التاليين ، كما يقول نعوم تامير ، CSCS ، مالك TS Fitness في مدينة نيويورك.

4. ملابسك لا تناسب أي شيء أفضل من ذي قبل

بغض النظر عن القصة التي يخبرك بها الميزان ، ستقول ملابسك دائمًا الحقيقة حول فقدان الوزن. إذا كنت تفقد الماء فقط ، فمن المحتمل ألا تلاحظ فرقًا كبيرًا في كيفية ملاءمة ملابسك ، كما يقول تامير. ومع ذلك ، إذا كنت تخسر دهونًا وبوصات حول خصرك ، على سبيل المثال ، ستشعر بملابس فضفاضة وستعرف أنك تفقد دهون الجسم.

طريقة أخرى لاختبار ما إذا كنت تفقد الدهون أو الماء: تخلص من الفرجار الدهني في الجسم. يمكن لهذه الكماشة تقدير نسبة الدهون في جسمك تقريبًا ، وهي طريقة سهلة لتتبع تقدمك. كل ما عليك فعله هو الضغط بقوة على جزء من الجلد على ارتفاع بوصة واحدة فوق عظم الفخذ الأيمن بأصابعك ، ووضع الفرجار فوق الجلد ، والضغط حتى تشعر بنقرة ، والتحقق من قراءة الدهون في الجسم على الأداة.

كيف تتأكد من أنك تفقد الدهون

– الحصول على قسط كاف من النوم

لا تقلل من أهمية النوم على فقدان الدهون! بعد كل شيء ، تظهر الأبحاث أن الحرمان من النوم يؤثر بشكل كبير على هرمونات الجوع والشبع.

خذ دراسة صغيرة واحدة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، على سبيل المثال: عندما ينام الناس لمدة أربع ساعات فقط في الليلة لمدة خمس ليال ، فإنهم يأكلون 300 سعرة حرارية في اليوم أكثر مما يأكلون بعد النوم لمدة تسع ساعات في الليلة لمدة خمس ليال. للحفاظ على استمرار جهودك لفقدان الدهون ، أعط الأولوية لسبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة.

– تناول حمية غذائية متوازنة

يقول تامير إنه من المغري خفض السعرات الحرارية والتخلص من جميع الكربوهيدرات في حياتك ، لكن هذا يهيئك للفشل على المدى الطويل. يمكنك فقط أن تضغط عليه من خلال اتباع نظام غذائي متطرف لفترة طويلة قبل أن تنفجر قوة إرادتك – وهذا يحدث بشكل أسرع كثيرًا إذا قمت بخفض الكربوهيدرات تمامًا وشعرت أنك مستنزف جدًا لممارسة الرياضة.

منتجات مميزة

بدلاً من ذلك ، املأ عربة التسوق الخاصة بك بالفواكه والخضروات واللحوم والدواجن عالية الجودة والكربوهيدرات الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضروات النشوية. اهدف إلى تناول جميع العناصر الغذائية المتوازنة (الدهون والكربوهيدرات والبروتينات) التي يحتاجها جسمك والحد من عجز السعرات الحرارية إلى 500 سعر حراري في اليوم كحد أقصى.

– رفع الأثقال بانتظام

على عكس الدهون ، فإن الأنسجة العضلية نشطة في التمثيل الغذائي ، مما يعني أنها تستخدم الطاقة حتى أثناء الراحة ، كما يقول تامير. لذلك كلما زادت عضلاتك ، زاد عدد السعرات الحرارية التي يستخدمها جسمك تلقائيًا يوميًا (ويعرف أيضًا باسم سرعة التمثيل الغذائي لديك).

إذا لم تكن تمارين القوة بالفعل جزءًا من روتينك ، فابدأ بإضافة جلستين إلى ثلاث جلسات لكامل الجسم أسبوعيًا. للتأكيد على نمو العضلات ، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي برفع وزن معتدل لثلاث إلى أربع مجموعات من ستة إلى 12 ممثلاً ، وقصر فترات الراحة على دقيقة إلى دقيقتين.

ما هو جيد Diggin؟ لمزيد من الحقائق والنصائح والإلهام الصحي الأساسي ، انضم إلى مجتمعات Facebook الخاصة بنا ، تناول الطعام الصحي والحفاظ على لياقتك ، اليوم!

Add a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *