10 نصائح حول كيفية بدء رحلة إنقاص الوزن في عام 2021

وفقًا لمسح تم إجراؤه في ديسمبر 2019 ، خطط 28٪ من الأمريكيين لاتخاذ قرارات السنة الجديدة لعام 2020. ومن بين هؤلاء ، كان الأكثر شيوعًا هو ممارسة الرياضة أكثر (50٪) ، وتوفير المال (49٪) ، والأكل الصحي (43٪). ) ، وفقدان الوزن (37٪). بحلول شهر مارس من عام 2020 ، تغير العالم بشكل جذري ، لذلك لا داعي للخجل إذا لم تتمكن من الالتزام بقرارك.

لكن 2021 عام جديد! وبعد زوبعة عام 2020 ، يأمل عدد لا يحصى من الأمريكيين في استعادة بعض السيطرة على صحتهم. ومع ذلك ، يكافح الكثير من الناس للالتزام بقرارات السنة الجديدة ويكافحون من أجل الالتزام ببرامج إنقاص الوزن. إذا كنت ترغب في التركيز على تطوير عادات صحية في العام الجديد ، فقد ترغب في التفكير في برنامج إنقاص الوزن الأكثر ثقة في أمريكا ، WW ، المعروف سابقًا باسم Weight Watchers.

أصدر WW الإصدار الجديد من myWW + في الوقت المناسب للعام الجديد. مدعومًا بأحدث الأبحاث العلمية ، يقدم myWW + نهجًا شاملاً للصحة. يأخذ في الاعتبار جوانب متعددة من حياتك لتوفير خطة عمل مخصصة للبدء. انقر هنا لتبدأ للحصول على خصم يزيد عن 50٪! *!

هل تبحث عن المزيد من النصائح والحيل للبدء في رحلة إنقاص الوزن؟ قمنا بتجميع قائمة من 10 طرق لبدء 2021 بشكل صحيح:

1. قبض على بعض ZZZs

الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر أساسي للعديد من جوانب صحتك ، من الإجهاد إلى أمراض القلب. لكن هل تعلم أن قلة النوم مرتبطة أيضًا بالسمنة؟ وجدت دراسة أجريت في عام 2004 أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 30٪ مقارنة بمن ينامون سبع إلى تسع ساعات. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أجريت على أكثر من 1000 مشارك من Wisconsin Sleep Cohort Study أن الأشخاص الذين ينامون ليلا قصيرًا لديهم مستويات منخفضة من هرمون الليبتين وزيادة هرمون الجريلين. اللبتين والجريلين كلاهما ببتيدات تنظم الشهية. يشير هرمون اللبتين إلى الرضا والامتلاء للدماغ ، بينما يحفز الجريلين الجوع.

يتفهم برنامج myWW + الجديد الصلة بين قلة النوم وزيادة الوزن ويعتبر ذلك من أجل برنامجه الشامل. يقدم البرنامج أدوات لمساعدتك في الحصول على نوم جيد ليلاً ، بما في ذلك تذكيرات وقت النوم ، والتأمل ، وإطالات وقت النوم.

2. ابحث عن صديق

قد يكون الالتزام ببرنامج إنقاص الوزن أمرًا صعبًا ، لذلك من المهم أن يكون لديك دعم اجتماعي ومساءلة للحفاظ على استمرارك. وفقًا لإحدى الدراسات ، كان أولئك الذين أجروا برنامجًا لفقدان الوزن مع الأصدقاء أكثر احتمالًا لإكمال البرنامج والحفاظ على الوزن الزائد. في الواقع ، أكمل 95٪ من العاملين مع الأصدقاء البرنامج ، بينما انتهى 76٪ فقط من الأشخاص الذين مارسوا التمارين بمفردهم. من بين هؤلاء الأفراد الذين ليس لديهم دعم اجتماعي ، تمكن 24٪ فقط من الحفاظ على الوزن ، بينما كانت مجموعة الأصدقاء أكثر احتمالًا بنسبة 42٪ للحفاظ على فقدان الوزن. لحسن الحظ ، يحتوي تطبيق WW على شبكة اجتماعية خاصة بالأعضاء فقط: Connect. تمتلئ شركة Connect بأشخاص مثلك يعملون لتحقيق أهدافهم بينما يهتفون لك عندما تصل إلى أهدافك.

3. استرخ

الإجهاد يمكن أن يلحق الضرر بجسمك. يطلق الإجهاد هرمونًا يسمى الكورتيزول ، والذي يُعرف باسم هرمون "القتال أو الهروب". ومع ذلك ، فإن الكورتيزول هو أيضًا منشط قوي للشهية ، ويمكن أن يؤدي التعرض الدائم للكورتيزول الناجم عن الإجهاد المتكرر إلى زيادة الراحة في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، أشارت دراسة أجريت عام 2015 إلى أن أجسامنا تستقلب الطعام بشكل أبطأ تحت الضغط. النساء المشاركات في الدراسة اللواتي أبلغن عن ضغوطات واحدة أو أكثر خلال الـ 24 ساعة الماضية أحرقن 104 سعرات حرارية أقل من نظرائهن غير المجهدين. يدرك برنامج myWW + أهمية مزاجك في رحلة إنقاص الوزن ، لذا فقد أضافوا تدريبًا على اليقظة وتأملات داخل التطبيق لمساعدتك على التغلب على التوتر والبقاء على المسار الصحيح.

4. هيدرات!

ربما سمعت ذلك مليون مرة من قبل ، وكان الناس يقولون منذ سنوات أن شرب الماء يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. لكن البحث يدعم ذلك! في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن شرب نصف لتر من الماء قبل حوالي 30 دقيقة من وجبات الطعام ساعد الأفراد على استهلاك سعرات حرارية أقل وفقدان 44٪ من الوزن مقارنة بمن لم يشربوا أي ماء. يحتوي myWW + الجديد على جهاز تعقب المياه لمساعدتك على البقاء على اطلاع على مدخولك اليومي!

5. ضرب الرصيف

قد يكون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أمرًا مخيفًا ، خاصة إذا كنت تشعر بأنك في حالة سيئة. لكن القيام بنزهة حول منطقتك أو اصطحاب كلبك في نزهة يمكن أن يكون طريقة رائعة لتهدئة نفسك في تمارين القلب. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص المستقرين الذين يبدؤون في ارتداء عداد الخطى يزيدون من مستويات نشاطهم اليومي بمعدل 2000 خطوة في اليوم ، مما يترجم إلى ما يقرب من ميل إضافي كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الدراسات أن تمارين القلب ، مثل المشي السريع أو الركض ، فعالة بشكل خاص لفقدان دهون البطن ، وهي منطقة مشكلة لكثير من الأفراد. يمكن أن تساعدك أجهزة تتبع اللياقة البدنية في تطبيق myWW + على فهم مستويات نشاطك وتتبع حركتك اليومية ، ويمكنك حتى توصيل جهاز اللياقة البدنية الخاص بك لسهولة التتبع.

6. حافظ على الطعام الصحي في مكان قريب في حالة الجوع

قلل من الإغراء عند الرغبة في تناول وجبة خفيفة من خلال إعداد بدائل صحية. قم بتوزيع بدائل الوجبات الخفيفة الصحية مسبقًا حتى تتمكن من الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام مع الالتزام بأهدافك الصحية. تشمل بعض الوجبات الخفيفة الصحية الفواكه والمكسرات والجزر والبيض المسلوق والزبادي.

7. تخطي المشروبات السكرية

من الصودا إلى اللاتيه الحلو ، هل تعرف مقدار السكر وكم عدد السعرات الحرارية التي تشربها يوميًا؟ تشير بعض الدراسات إلى أن السعرات الحرارية من السكر السائل قد تكون أكثر جوانب السمنة في النظام الغذائي الحديث. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات زيادة خطر الإصابة بالسمنة لدى الأطفال بنسبة 60٪ لكل حصة يومية من المشروبات المحلاة بالسكر. الصودا ليست الشرير الوحيد. تم العثور على العديد من عصائر الفاكهة تحتوي على كمية مماثلة من السكر مثل المشروبات الغازية مثل كوكاكولا.

8. مضغ أكثر ببطء

قد يبدو هذا سخيفًا ، لكنه صحيح! عندما تكون جائعًا للغاية وتغطي طعامك ، فقد يكون عقلك بطيئًا بعض الشيء في إدراك أن لديك ما يكفي من الطعام. قد يؤدي ذلك إلى الاستمرار في تناول الطعام ثم الإفراط في تناول الطعام ، مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة. كشفت بعض الدراسات أن المضغ بشكل أبطأ يمكن أن يساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل وزيادة إنتاج الهرمونات المرتبطة بفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، جرب مضغ طعامك بشكل أكثر شمولاً ، حيث تشير الدراسات إلى أنه قد يقلل من تناول السعرات الحرارية في الوجبة.

9. هز التدريبات الخاصة بك

قد ترغب أحيانًا في ممارسة اليوجا لتخفيف التوتر ؛ في أيام أخرى ، قد ترغب في بعض تدريبات القوة عالية الكثافة. لكن الاحتمالات أنك لست مدرب يوغا مدربًا أو مدرب قوة وتكييف. هذا يمكن أن يجعل الخروج من التدريبات الخاصة بك أمرًا صعبًا للغاية! من المحتمل أن تجد نفسك تقوم بنفس التمرينين كل يوم ، والتي ستصبح بالتأكيد مملة وقد تؤدي إلى إصابات الإجهاد. التنوع مهم أيضًا لضمان استهداف كل مجموعات عضلاتك. يحتوي WWapp على مجموعة متنوعة من التدريبات لمساعدتك في العثور على ما يناسبك بالضبط ووقتك ومزاجك.

10. ركل بدعة الأنظمة الغذائية إلى الحافة!

الأنظمة الغذائية لا تعمل. في الواقع ، تظهر الأبحاث أن اتباع نظام غذائي هو مؤشر ثابت لزيادة الوزن في المستقبل. بدلًا من حرمان نفسك ، ركز على تغذية جسدك لتصبح أكثر صحة وسعادة. يريد myWW + الجديد أن يدعمك في رحلتك الصحية ويساعدك على إجراء تغييرات دائمة. هذه ليست بدعة. إنه نهج شامل لصحتك.

يبدأ برنامج myWW + بتقييم شخصي جديد للتعرف عليك بالكامل لتقديم نهج أكثر تخصيصًا لفقدان الوزن. إنه يبحث في العوامل المختلفة التي تؤثر على فقدان الوزن بالنسبة لك ، بما في ذلك أشياء مثل تفضيلات الطعام ومستوى النشاط وعادات النوم ونمط الحياة وغير ذلك. تذهب كل هذه المعلومات إلى تطوير خطة عمل مخصصة لك فقط.

قل وداعًا للأنظمة الغذائية المبتذلة ودورة فقدان الوزن / اكتساب الوزن. ابدأ أهدافك للياقة البدنية لعام 2021 بدعم من اختصاصي تغذية ومدرب شخصي ومدرب اليقظة الذهنية ، كل ذلك على تطبيق myWW + على هاتفك الذكي! أنت على استعداد لإجراء تغيير ، و myWW + جاهز لمساعدتك.

Add a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *