17 طريقة سهلة لخسارة الوزن بشكل طبيعي – سلسلة الصحة اليومية

جلبت التطورات التكنولوجية في القرن الحادي والعشرين معها طريقة ثورية في تصنيع الغذاء. ازدهرت صناعة المواد الغذائية بملايين العناصر المختلفة المليئة بالسعرات الحرارية غير الصحية. يمكن أن تسبب الأطعمة المصنعة والمضافات الصناعية إلى جانب السكر زيادة كبيرة في الوزن ومضاعفات صحية أخرى على المدى الطويل. كانت والدتك محقة عندما قالت إن تناول الخضار أكثر صحة. لا تزال هناك فرصة لك للعودة إلى ما كنت عليه.

يزداد وزنك بسبب عاداتك غير الصحية. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السلع المصنعة مثل رقائق البطاطس المعبأة والمشروبات الغازية والكثير من الحلويات إلى السمنة لدى أي شخص. وبالمثل ، يمكنك إنقاص الوزن إذا غيرت عاداتك.

إليك 17 طريقة طبيعية لفقدان الوزن وتغيير عاداتك.

1. إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي

يحتاج جسمك إلى كمية جيدة من البروتين كل يوم من أجل الأداء الأمثل. يساعد البروتين أيضًا على تعزيز عملية التمثيل الغذائي. يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الغني بالبروتين على إنقاص الوزن لأنه يمنحك الشعور بالشبع. هذا يعني أنك ستأكل أقل كل يوم وسعرات حرارية أقل تعني خسارة الوزن.

2. تجنب البضائع المصنعة

تحتوي الأطعمة المصنعة مثل البرغر وغيره من الأطعمة المعبأة على عدد كبير جدًا من السعرات الحرارية السلبية التي يمكن أن تجعلك سمينًا. إن تغيير عاداتك عن طريق التأكد من الاحتفاظ بالخضروات والفواكه في منزلك يمكن أن يضمن عدم حدوث ذلك. قم بالتبديل إلى الخيارات الصحية مثل الفاكهة ، خاصة عندما ترغب في تناول وجبة خفيفة. تجنب الوجبات السريعة.

3. تخزين السلع الصحية

يعد التخلص من الأطعمة السيئة وتخزين البدائل الصحية طريقة أخرى لفقدان الوزن. عندما تعود إلى المنزل للعثور على الفواكه والخضروات والبروتين في ثلاجتك ، ستقل احتمالية تناول الوجبات السريعة. تجنب تناول الطعام بالخارج بقدر ما تستطيع أيضًا. حاول أن تأكل في المنزل وابحث عن وصفات جديدة يمكن أن تجعل فمك يسيل. يمكنك استخدام علب الخضار والفواكه لإعداد وجبات خفيفة وحلويات محيرة.

4. الحد من تناول السكر المضاف

معظم الأمراض الرئيسية في العالم ناتجة عن تناول الكثير من السكر. تمتلئ الأطعمة المصنعة بها ، لذا قد لا تعرف أبدًا مقدار السكر الذي تستهلكه. بدلًا من ذلك ، قم بتغيير عاداتك إلى تناول وجبات منزلية الصنع. هذا يمكن أن يحد من تناول السكر. تجنب الأطعمة المعلبة أو البضائع المعبأة في أكياس.

5. شرب الكثير من الماء

وفقًا للبحث ، فقد ثبت جيدًا أن شرب 3.5 لترًا من الماء يوميًا يمكن أن يزيد السعرات الحرارية التي تحرقها بنسبة 40٪. اعتمادًا على مقدار تعرقك ، اشرب أكبر قدر ممكن من الماء.

6. تجنب السعرات الحرارية السائلة

هناك العديد من السعرات الحرارية السائلة في السوق. حتى أن بعضهم يعلن أنهم يتمتعون بصحة جيدة ، على الرغم من أنهم على الأرجح عكس ذلك. تجنب المشروبات مثل حليب الشوكولاتة وعصائر الفاكهة المصنعة والمشروبات الغازية. بدلًا من ذلك ، اشترِ بعض الفاكهة وقم بإعداد بعض العصير بنفسك.

7. توقف عن تناول الكربوهيدرات المكررة

المواد الغذائية مثل الخبز الأبيض المعالج والأرز الأبيض والمعجنات تؤدي إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم. ابحث عبر الإنترنت عن المواد الغذائية الأخرى التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة وتوقف عن تناولها.

8. اشرب الشاي الأخضر

الشاي الأخضر مليء بمضادات الأكسدة الطبيعية. يساعد في عملية حرق الدهون ويمكن أن يساعد أيضًا في تحسين صحة بشرتك. شرب الشاي الأخضر قبل أي وجبة وبعدها سيساعد على زيادة عملية الهضم والحفاظ على كل الدهون في مكانها.

9. أضف المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي

الفواكه والخضروات غنية جدًا بالمياه بالإضافة إلى العناصر الغذائية. فهي لا تضيف إلى نسبة الدهون في جسمك وهي منخفضة في كثافة الطاقة. ما يعنيه هذا هو أنه يمكنك تناول الكثير من الفاكهة والخضروات وما زلت تشعر أنك لم تأكل أي شيء. يساعد هذا على المدى الطويل حيث تفقد الوزن ويتكيف جسمك مع أنماط الأكل الجديدة.

10. استخدم أطباق أصغر

بدلًا من استخدام الطبق المتوسط ​​لتناول الطعام ، تناول طعامك في طبق أصغر. سيساعدك هذا على التحكم في حصصك اليومية. يجب تجديد هذه العادة وما هي أفضل طريقة للبدء من استخدام طبق أصغر. ومع ذلك ، عليك التحكم في مقدار ما تأكله.

11. أكل ببطء

لا يساعد عدم مضغ الطعام والتهام كل شيء – فهذا مضر لعملية الهضم. مضغ طعامك خذ وقتك عندما تتناول وجبة. وحاول ألا تشاهد برامجك أو تفعل أي شيء أثناء تناول الطعام. ركز على ما تأكله. لا يقلل هذا من كمية الطعام الذي تتناوله فحسب ، بل سيمكنك أيضًا من الاستمتاع بما تأكله. بعد كل ما تأكله لتعيش لا تعيش لتأكل.

12. شراء زيت جوز الهند

تشير الأبحاث إلى أن زيت جوز الهند مليء بالدهون الثلاثية ، مما يساعد على زيادة التمثيل الغذائي بشكل مؤقت. هذا يعني أنه يمكنك حرق الدهون وفقًا للطعام الذي تتناوله. جوز الهند مفيد أيضًا في تقليل دهون البطن الضارة.

13. تناول المزيد من البيض

يعتبر البيض المسلوق أكثر الطرق فعالية لاكتساب البروتين وفقدان الوزن. إنها تساعد على تقليل الشهية وتسمح بفقدان أكبر للوزن إذا كنت تتناولها على الإفطار كل يوم.

14. أكل التوابل

يمكن أن تؤدي التوابل مثل الفلفل الحار والفلفل الحار إلى فقدان الوزن إذا تم تناولها بنسب جيدة. تحتوي على مادة كيميائية تسمى الكابسيسين تزيد من عملية حرق الدهون بنسبة 20٪.

15. أخذ البروبيوتيك

إنها بكتيريا حية يمكن أن تؤكل لتنظيم وتعزيز جميع البكتيريا الجيدة في أمعائك. يمكن للبروبيوتيك أن تحسن صحتك وتؤدي أيضًا إلى فقدان الوزن. يوصى بها بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.

16. احصل على قسط كاف من النوم

الحصول على قسط جيد من النوم كل يوم يمكن أن يؤدي إلى شهية طبيعية وحماية من زيادة الوزن. الأشخاص الذين يضحون بالنوم من أجل أنشطة أخرى لا يضرون فقط بجهاز المناعة لديهم ، ولكن أيضًا يعطل جدول شهيتهم المعتاد.

17. أضف الألياف إلى نظامك الغذائي

الألياف ضرورية للمعدة وعملية التمثيل الغذائي بأكملها. يمكن أن يؤدي تناول الألياف القابلة للذوبان في الماء إلى الشعور بالشبع. يعني انخفاض الشهية للطعام أنك ستقلل من كمية السعرات الحرارية التي كنت تتناولها. هذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل طبيعي.

Add a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *