6 أسباب لماذا لا يكفي الحصول على طريقة رائعة لخسارة الوزن بشكل كبير

كيف تخسر 15 رطلاً في بضعة أشهر دون رفع الأثقال أو الإضراب عن الطعام؟

الجواب أبسط مما تعتقد: ابدأ بالمشي!

من الممكن إنقاص الوزن ببساطة عن طريق المشي. المشي هو شكل من أشكال التمارين التي يسهل تنفيذها وآمنها ، ويمكن للجميع تقريبًا القيام بذلك.

تشرح هذه المقالة كيف يمكن أن يساعدك المشي على إنقاص الوزن دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو اتباع خطة نظام غذائي.

كيف تبدأ المشي لخسارة الوزن

يأتي المشي بشكل طبيعي إلينا ، ولا نحتاج إلى أي مهارات أو معدات خاصة لهذا الغرض. يمكن أن يكون التمرين المثالي لفقدان الوزن الزائد إذا كنت تعرف كيفية القيام بذلك بشكل فعال. المشي هو شكل آمن من أشكال التمرين وهو ممتع أيضًا.

بالإضافة إلى ذلك ، يجد الناس أنه من المريح التمسك بالمشي لفترات طويلة ، وهذا ما يحدث فرقًا كبيرًا في النتائج.

الخطوة الأولى هي معرفة مستوى نشاطك الحالي. إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ ببطء في تضمين المزيد من المشي في روتينك اليومي. بالنسبة للمبتدئين ، تحتاج إلى تضمين المشي لفترة طويلة في روتينك لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

يمكنك أيضًا حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق المشي بشكل أسرع أو صعود السلالم أو السير على طريق منحدر. أي نوع من الارتفاع يحرق ضعف ما تحرقه السعرات الحرارية أثناء المشي.

بالنسبة للمستوى التالي ، يمكنك التفكير في إضافة مقاومة إضافية لروتين المشي.

يمكنك تحقيق ذلك عن طريق إضافة أوزان على ذراعيك أو كاحليك. سيساعدك هذا أيضًا في تقوية العضلات. يمكن أن يساعد أيضًا رفع الأثقال أو ممارسة تمارين البيلاتيس أو استخدام بنك القوة في تنغيم جسمك. يساعد المشي في بناء وتقوية عضلات الساقين والأرداف والوركين. كما أنه يحسن القدرة على التحمل وقوة هذه العضلات ، مما يتيح لك بشكل غير مباشر تحقيق المزيد من هدفك دون الشعور بالتعب.

قبل أن تبدأ في المشي ، يجب أن تتسوق لشراء أحذية المشي ذات النوعية الجيدة. الغرض الرئيسي من هذه الأحذية هو توفير الدعم لقدميك وركبتيك ووركيك وعمودك الفقري. توفر أحذية المشي أيضًا المرونة ، والتي غالبًا ما تكون غائبة في أنواع الأحذية الأخرى.

سيضمن الاستثمار في زوج جيد الجودة أنك خالٍ من أي نوع من الألم أو البثور إلى جانب الراحة الهائلة التي يوفرها. لهذا السبب ، ستتمكن من المشي بسهولة أكبر لفترات أطول. أثناء الشراء ، تأكد من أن الحذاء يتناسب بشكل صحيح مع بعض المساحة لتهتز أصابع القدم. يجب عليك دائمًا ارتداء الجوارب جنبًا إلى جنب لمزيد من الحماية.

نصائح للمشي:

– شد عضلاتك دائمًا قبل أن تمشي وبعد العودة. هذا يمنع من أي إصابة للعضلات ويحسن المرونة. – قف بشكل مستقيم مع محاذاة الوركين إلى الجزء العلوي من الجسم. الانحناء أو الانحناء في الوركين سيؤثر على وضعية سيئة. يساعد المشي بوضعية جيدة على التنفس والابتعاد عن الضغط على الظهر أو الكتفين أو الرقبة. – انظر إلى الأمام مباشرة بدلاً من النظر إلى الأرض أو قدميك. سيساعد الحفاظ على الذقن في الحفاظ على رقبتك في وضع مريح. – حافظي على استرخاء ذراعيك أثناء المشي. إذا كنت ترغب في تأرجح ذراعيك ، فقم بإبقاء المرفقين عند 90 درجة على جانبيك وحركة مضادة بالساقين. أرجوحة الذراعين بشكل طبيعي لزيادة كثافة المشي. – حاول تنشيط عضلات البطن عن طريق سحب زر البطن إلى العمود الفقري.

كم عدد الخطوات في اليوم لإنقاص الوزن؟

أخذ 10000 خطوة يعادل 30 دقيقة من التمارين المكثفة أو المشي لمسافة خمسة أميال في اليوم. يؤدي إكمال هذه الخطوات يوميًا إلى حرق ما يقرب من 2000 إلى 3500 سعرة حرارية أسبوعياً.

ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره عن طريق المشي؟

يعتمد الوزن الذي يمكن أن تخسره عن طريق المشي على وزن جسمك الحالي وشدة المشي ووتيرته.

3500 سعرة حرارية تعني رطل واحد من دهون الجسم. بناءً على شدة التمرين ووزنك ، يمكنك أن تفقد حوالي 1 رطل في الأسبوع فقط عن طريق المشي 10000 خطوة كل يوم.

يمكن أن يختلف هدفك من الخطوات وفقًا للمواقف. يجب أن يبدأ المبتدئ أو الشخص الذي يعود إلى ممارسة الرياضة بعد الإصابة دائمًا ببطء لتجنب أي نوع من الإصابة. ابدأ بمجرد إضافة 500 خطوة يوميًا إلى هدفك. يمكنك إكمال حصتك من الخطوات حتى عن طريق المشي أثناء استراحة الغداء أو السير في السوق للتسوق.

بمجرد أن تعتاد على تمرين المشي ، قم بتضمين المشي السريع أو المشي بشكل أسرع لحرق عدد قليل من السعرات الحرارية. زد من وقتك تدريجيًا حتى تشعر بالراحة مع المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا.

كيف تتبع خطواتك؟

يعد تتبع خطواتك عاملاً مهمًا في خطة إنقاص الوزن الناجحة. إذا كنت تهدف إلى تلك الخطوات البالغ عددها 10000 خطوة يوميًا ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى طريقة لحساب خطواتك. يمكنك تنزيل تطبيق لهاتفك الذكي أو شراء جهاز تعقب النشاط القابل للارتداء. تسجل طرز متتبع اللياقة البدنية الأحدث مثل Polar A370 و Garmin Vivosport معدل ضربات قلبك وتعطيك معلومات قيمة أخرى حول كيفية تحقيق هدف فقدان الوزن.

المشي لخسارة الوزن

يعتمد فقدان الوزن على قاعدة بسيطة: حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله كل يوم. المشي هو تمرين رائع ، لكن النتائج تعتمد على مسافة وشدة المشي. كلما طالت مدة مشيك وقوته ، كلما تمكنت من حرق المزيد من السعرات الحرارية ، مما يساعدك على إنقاص الوزن.

فقط تذكر أن المبالغة في أي نوع من التمارين يمكن أن تسبب إصابات وألمًا في العضلات. لذا وازن روتينك بشكل مريح ، واجعله أكثر كثافة تدريجيًا. اطلب المشورة من أخصائي طبي قبل البدء في أي نوع من نظام فقدان الوزن. تحتاج إلى الالتزام بالروتين حتى بعد أن تفقد بعض أرطالك. من الضروري الاستمرار في الحفاظ على وزنك.

Add a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *