9 طرق صحية لخسارة الوزن بسرعة في المنزل – ويلنس كلوفر

عادة ما تكون الأشهر التي تسبق الصيف عندما يذهب الناس إلى فقدان الوزن بشكل مفرط.

لكن خلال أشهر الشتاء ، يتسلل الخمول ويفضل معظمنا النوم على التمرين. قد يجعلك الشعور بالخمول أحيانًا تشعر بالكسل أكثر مما تريد.

وهذا يمكن أن يقودك إلى اتخاذ قرارات سيئة بشأن الطعام ؛ مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

في حين أن وجود خطة تمارين روتينية يعمل على العجائب لجسمك ، فإن تغيير عاداتك اليومية السيئة إلى عادات أفضل.

مع بعض التغييرات في طريقة تناول الطعام ، فكر في الطعام وممارسة الرياضة ؛ ستلاحظ انخفاضًا كبيرًا في دهون الجسم.

اخسر الوزن بسرعة في 9 طرق سهلة

1. اشرب الكثير من الماء

يبلغ متوسط ​​نسبة الماء في جسم الإنسان حوالي 60٪ ، لذلك من المنطقي أن نحافظ على رطوبتنا.

إن زيادة استهلاكك من المياه لن يؤدي فقط إلى زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة.

يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع قبل تناول وجبة.

نتيجة هذا يعني استهلاك أقل من السعرات الحرارية من خلال الطعام مما يزيد بشكل كبير من نتائج فقدان الوزن.

انظر ذات الصلة: مشروبات التخلص من السموم من خل التفاح لتخفيف الوزن

2. احتفظ بمجلة يومية للأغذية

اكتب كل ما تأكله في دفتر يوميات الطعام. ستساعدك عادة تتبع ما تتناوله من طعام وشراب على فهم مقدار ما تتناوله من طعام وشرب يوميًا.

يساعدك الاحتفاظ بمفكرة يومية عن الطعام ، أو حتى دفتر يوميات أفضل لفقدان الوزن ، على تحليل الجوانب التي يمكنك تحسينها في رحلة فقدان الوزن.

يمكن أن تؤثر القدرة على تدوين عاداتك اليومية على أي قرارات غذائية متهورة.

3. تجنب أو الحد من الكربوهيدرات

تزيد الكربوهيدرات مثل تلك الموجودة في البطاطس والبسكويت والخبز والأطعمة السكرية الأخرى من زيادة الوزن بسرعة.

تحتوي الكربوهيدرات على طريقة خفية للدخول في نظامك الغذائي إذا لم تقرأ ملصقات الطعام.

توجد الكربوهيدرات في الأطعمة مثل الزبادي والكاتشب وحتى ألواح الإفطار.

سيؤدي تجنب تناول الكربوهيدرات أو الحد منه إلى تحسين دهون الجسم بسرعة. ترى النتائج في غضون أيام قليلة من التخلص من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي.

قد يستغرق الأمر وقتًا أطول إذا قررت الحد من تناول الكربوهيدرات.

دون أن يحاول جسمك معالجة السعرات الحرارية الزائدة ، يمكنه تحويل تركيزه إلى حرق الدهون.

هذا بالضبط ما تريده.

4. زيادة تناول البروتين

يمكن أن تساعد إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي ، خاصة في وقت الإفطار ، بشكل كبير في إنقاص الوزن.

يساعد البروتين جسمك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

نظرًا لأنك تحتاج إلى مزيد من الطاقة لهضم البروتين ، فسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء معالجة البروتين.

فيما يلي قائمة بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والتي يمكن أن تساعدك في اتخاذ قرارات الوجبة.

5. جهز غداء عملك

يمكن أن يكون التخطيط للوجبات مخيفًا. لكن التخطيط لوجبة واحدة في اليوم يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير.

أنا حقًا أتعثر مع تخطيط الوجبات أحيانًا لأنني لا أريد القيام بذلك.

لكن من المهم بالنسبة لي أن أخطط لوجباتي لأنني إذا لم أفعل ذلك ، فإنني أنفق المزيد من المال في الخارج ، وأخاطر بتناول الطعام خارج نظامي الغذائي.

يعد تخطيط الوجبات أمرًا مهمًا بشكل خاص إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا مثل حمية الكيتو أو نظام باليو.

أسهل طريقة للتعامل مع التخطيط للوجبات وإعدادها هو تخصيص يوم واحد على الأقل كل أسبوع.

في ذلك اليوم تحضر غداءك للعمل ، ووجبات العشاء في المنزل كل يوم. يمنحك تحضير طعامك في المنزل التحكم في ما يدخل جسمك.

يساعدك أيضًا على التحكم في كمية الطعام التي تدخل جسمك.

بالنسبة للغداء ، خطط لوجبات غنية بالبروتين مع الكثير من الخضروات الطازجة لإشباعك بالشبع حتى وقت العشاء

إن التحكم الكامل في كل سعرات حرارية في غدائك سيمكنك من اتخاذ قرارات أفضل للوجبات على مدار اليوم.

6. احصل على قسط وفير من النوم

عندما تفتقر إلى النوم المناسب ، يتم اتخاذ قرارات سيئة.

هناك الكثير من الفوائد للنوم بشكل صحيح. لكن النوم السليم وفقدان الوزن الصحي هما رفيقان.

إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فسوف تشعر بالتعب باستمرار ولا ترغب في ممارسة الرياضة.

بدون نوم مناسب ، ستتخطى وجبات الطعام بشكل صحيح ، أو تختار أول شيء تراه.

وستتجاهل بالتأكيد إعداد الوجبات والتخطيط لها.

عندما أشعر بالتعب ولم أحصل على قسط كافٍ من النوم ، لا أريد أن أفعل أي شيء. أشعر بالضيق والانتفاخ.

ثم يتبعه الصداع وأنا بائسة.

قد تدفعك قلة النوم إلى العودة إلى العادات الغذائية السيئة.

على عكس التخطيط لوجباتك واحتساب السعرات الحرارية.

يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى بطء عملية التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أقل.

هذا عكس ما تحاول تحقيقه.

تأكد من حصولك على ساعات النوم الثمانية الموصى بها كل ليلة لتستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش والاستعداد للالتزام بعاداتك الصحية لفقدان الوزن!

7. ممارسة الأكل اليقظ

تتضمن ممارسة اليقظة الذهنية أن تكون مدركًا تمامًا لما يحدث فينا وحولنا.

ملاحظة أي أحاسيس جسدية ؛ أي أصوات.

أي شيء يمكنك ملاحظته.

حتى أن تكون مدركًا لما قد تفكر فيه هو ممارسة اليقظة.

من السهل جدًا أن تتجاهل ماذا وكم أكلت عندما تسترخي في المنزل. عندما تتناول وجبة خفيفة دون تفكير أثناء مشاهدة التلفزيون أو Netflix ، يمكنك إضافة السعرات الحرارية بسرعة.

من الأفضل أن تحضر وجبة دون أي إلهاء.

لذا ، فإن الاستعداد للوجبات على طاولة مع التركيز على ما ستقوم به بالفعل ولماذا تتخذ هذه القرارات سيساعدك على الحفاظ على تركيزك.

توصلت الدراسات إلى أن هذا النهج اليقظ في تناول الطعام يساعدنا على تتبع ما يجري في أجسامنا مما يسهل بدوره تتبع متى وكم نتناول.

8. استخدم مكملات البروبيوتيك

البروبيوتيك هي بكتيريا حية في المعدة ثبت أنها تساعد في صحة الجهاز الهضمي ، وقد اقترح أن البروبيوتيك يساعد في حرق الدهون وفقدان الوزن أيضًا.

مع اتباع نظام غذائي غني بالدهون والسكر ، من الممكن أن تتدهور البكتيريا الجيدة في معدتك. لذلك سترغب في إدخال البروبيوتيك في نظامك الغذائي.

بصرف النظر عن المكملات الغذائية ، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك.

انظر ذات الصلة: 8 وصفات شراب خل التفاح للتخلص من السموم

9. جرب تمارين HIIT

من ويكيبيديا ، "التدريب المتقطع عالي الكثافة ، والذي يُطلق عليه أيضًا التمرين المتقطع عالي الكثافة أو التدريب المتقطع السريع ، هو شكل من أشكال التدريب المتقطع ، واستراتيجية تمارين القلب والأوعية الدموية بالتناوب على فترات قصيرة من التمارين اللاهوائية المكثفة مع فترات تعافي أقل كثافة ، حتى الإرهاق الشديد استمر."

أنقذت تمارين HIIT حياتي. كنت أعاني من زيادة الوزن وعدم لياقتي وكنت بحاجة إلى القيام بشيء سريع.

جعلتني الأنشطة مثل المشي والجري أشعر وكأنني على وشك الإغماء.

كان الأمر مريعا.

كان ذلك قبل أكثر من خمس سنوات بقليل.

صادفت سلسلة فيديو تدريبي تدعى الجنون ، وأنا مدمن مخدرات على تدريبات Shaun T و HIIT منذ ذلك الحين.

أوه ، بالتأكيد يأخذ بعض التعود على. قد تشعر حتى أنك لا تستطيع فعل ذلك.

تستطيع!

إذا كنت لا تستطيع المتابعة بنفس سرعة الأشخاص في الفيديو ؛ تعديل تحركاتك.

قم بتعديل تحركاتك حتى تتمكن من زيادة سرعتك.

تساعدك تمارين HIIT على إنقاص الوزن بسرعة.

وقبل أن أبدأ تمارين HIIT ، افترضت أن الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن هي في صالة الألعاب الرياضية.

لم أكن أعتقد مطلقًا أنني أستطيع أن أفقد وزني ، قدرًا هائلاً في ذلك ، من خلال ممارسة التمارين في المنزل.

لكن هذا ممكن.

انظر الموضوع: اخسر دهون البطن بسرعة

اخسر الوزن بسرعة في المنزل

كما ترى ، لا يتطلب الأمر الكثير لفقدان الوزن بسرعة في المنزل. لكن عليك أن تكون استباقيًا.

Add a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *