Ulitmate ما هي المكملات الغذائية التي يجب أن أتناولها لخدعة إنقاص الوزن

ماذا يعني حقا أكل نظيف؟ وهل تعتبر حمية التخلص من السموم وسيلة فعالة لتطهير الجسم وبدء فقدان الوزن؟

يتم طرح كلمة توكسين أكثر بكثير مما ينبغي في هذه الأيام ، لدرجة أننا لم نعد نفهم حقًا ما هو سام حقًا لنا وما هو ليس كذلك. نعم ، يمكن أن تجعلك الاختيارات الغذائية السيئة تشعر بالانتفاخ والإمساك والتعب وأنك بحاجة إلى التخلص من بعض الأشياء. لكن هذا لا يتطلب دائمًا إجراءات صارمة مثل اتباع نظام غذائي كامل للتخلص من السموم. حتى التغييرات الصغيرة في عاداتك الغذائية يمكن أن تصنع العجائب لصحتك ، وكيف تشعر ، وقد تساعدك أيضًا على إنقاص المزيد من الوزن في هذه العملية.

لذا بدلاً من إنفاق أموالك على المكملات الغذائية باهظة الثمن والاعتماد على حلول الإصلاح السريع ، إليك بعض النصائح المدعومة بالأدلة حول كيفية تنظيف نظامك الغذائي وإزالة السموم من جسمك بشكل طبيعي لتحسين صحتك ودعم جهودك لفقدان الدهون.

ما هو التخلص من السموم؟

إزالة السموم هي في الأساس عملية تخليص الجسم من السموم.

نشأ مفهوم إزالة السموم من العلاج المستخدم في استعادة المخدرات والكحول ، وقد تسلل إلى عالم النظام الغذائي ، مطبقًا نهجًا مشابهًا للسموم المحتملة في الغذاء والبيئة. عادة ما يتضمن نظام التخلص من السموم الصيام ومختلف المكملات العشبية والملينات وغيرها من الطرق المستخدمة لغسل نظامك الغذائي.

ما هي السموم؟

غالبًا ما تستخدم كلمة توكسين لوصف أي شيء قد يؤثر سلبًا على صحتك. يمكن أن يشمل ذلك السكر المضاف والمكونات الاصطناعية والمبيدات والمواد الكيميائية من المنظفات المنزلية. ولكن ليست كل السموم متساوية ، أو حتى محددة جيدًا لهذه المسألة. يمكن أن يكون الكثير من أي شيء سامًا – حتى الفيتامينات والمعادن الأساسية ، ولهذا السبب لدينا حدود قصوى لهذه العناصر الغذائية.

السموم الحقيقية خطيرة ويمكن أن تسبب المرض أو الضرر بتركيزات منخفضة – مثل مسببات الأمراض التي تنقلها الأغذية والملوثات البيئية والسموم.

هل توجد سموم في طعامك؟

بشكل عام ، يعتبر الطعام في الولايات المتحدة آمنًا تمامًا ، والسموم ليست شيئًا يجب أن تقلق بشأنه بشدة. لكن هذا يعتمد أيضًا على من تسأل.

يتم تنظيم إمداداتنا الغذائية بإحكام من قبل إدارة الغذاء والدواء ووزارة الزراعة الأمريكية ، والتي تحكم معايير سلامة الأغذية من خلال المكونات والمعالجة وسلسلة التوريد. هذه المنظمات الحكومية هي المسؤولة عن المراقبة والعمل في دفاعنا لتقليل الضرر المحتمل. لكن هذه العملية ليست مثالية أو سلسة لأنه يكاد يكون من المستحيل التحكم في جميع العوامل والسيناريوهات البيئية – ومن هنا نلاحظ استرجاع الطعام.

ولكن هناك الكثير من الجدل الساخن حول العديد من الممارسات المستخدمة في إنتاج الغذاء لدينا ، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن تقنيات معالجة معينة أو مكونات مضافة يمكن أن تكون ضارة بكميات كبيرة أو داخل مجموعات سكانية معينة بالإضافة إلى ذلك ، يتم حظر بعض المكونات الاصطناعية وتقنيات المعالجة ، مثل استخدام الكائنات المعدلة وراثيًا ، في بلدان أخرى. دفع هذا بعض الناس إلى الاعتقاد بأن طعامنا يحتوي على مكونات صناعية ، ومواد حافظة ، ومواد كيميائية يمكن أن تضر بصحتنا. لكن البحث ليس بهذا الوضوح ، ومعظم هذه الادعاءات لم يتم إثباتها أبدًا (3،4).

أيضًا ، لا تنظم إدارة الغذاء والدواء ووزارة الزراعة الأمريكية التغذية العامة لنظامك الغذائي – وتشير الأبحاث إلى أن جودة اختياراتك الغذائية على المدى الطويل يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك ووزنك وعافيتك بشكل عام.

خلاصة القول ، من المستحيل تجنب جميع "السموم" من الطعام والماء والبيئة ، ولكن من المحتمل أن يكون خطر تعرضك للأذى منخفضًا جدًا في البداية. إذا كنت قلقًا ، يمكنك الحد من تعرضك للمكونات والمواد الكيميائية المشكوك فيها عن طريق تناول المزيد من الأطعمة العضوية وتقليل تناول الأطعمة المصنعة بشكل كبير والعيش بأسلوب حياة صحي. بالإضافة إلى ذلك ، يتمتع جسمك بطريقة فعالة لإزالة السموم من نظامك بشكل طبيعي ، مما يقلل من المخاطر بشكل أكبر.

كيفية التخلص من السموم من جسمك

إن جسمك في الواقع جيد جدًا في التخلص من المواد الضارة بمفرده. والكبد جيد بشكل خاص في تصفية السموم. يعمل الكبد على مدار 24 ساعة في اليوم وله ثلاثة أدوار رئيسية: تخزين العناصر الغذائية ، وإنتاج الإنزيمات ، والهرمونات ، ومعالجة مختلف عناصر الجسم. تتضمن وظيفة المعالجة هذه تصفية السموم والمنتجات الثانوية من الدم ، عن طريق تحويل هذه السموم إلى مواد أقل ضررًا ، مثل الصفراء ، أو ترشيحها خارج نظامك.

في الكبد السليم ، تتم إزالة السموم يوميًا بشكل طبيعي. يمكن أن يؤدي تحميل الكبد بالسموم إلى إضعاف وظيفته ، ولكن فقط في حالة التعرض للسموم الخطرة أو استمرار تعاطي المخدرات والكحول. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي الخيارات الغذائية السيئة على المدى الطويل إلى ضعف صحة الكبد (الكبد الدهني) وزيادة الالتهاب وزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة (5). ومع ذلك ، هذا عادة ما يكون نتيجة لسوء التغذية وليس وظائف الكبد.

في حين أن النظام الغذائي الصحي مهم لصحة الكبد على المدى الطويل ، فإن اتباع نظام غذائي خاص ليس ضروريًا دائمًا. علاوة على ذلك ، لا يوجد أي بحث يوضح أن هذه الأنواع من الأنظمة الغذائية فعالة في إزالة السموم من الجسم (6). في الواقع ، يمكن أن تكون بعض أنظمة التخلص من السموم خطيرة.

حمية التخلص من السموم لفقدان الوزن

نظام التخلص من السموم ليس بالضرورة مصممًا لفقدان الوزن ، على الرغم من أن الكثيرين يزعمون أن إزالة السموم من الجسم يمكن أن يدعم فقدان الوزن بعدة طرق مختلفة. ومع ذلك ، لا يوجد أي دعم علمي لهذه النظريات.

بقدر ما نعلم ، لا يزال التحكم في السعرات الحرارية هو النهج الأكثر فعالية لإدارة الوزن. يمكن أن يساعدك الصيام والتطهير على تقليل كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، مما يؤدي غالبًا إلى فقدان الوزن ، ولكن لا يوجد بحث يشير إلى أن فعل "إزالة السموم" الفعلي ينتج عنه نتائج أفضل (6). بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظم الأنظمة الغذائية للتخلص من السموم قصيرة العمر ، فهي أقل من أسبوعين ، وتؤدي بشكل أساسي إلى فقدان وزن الماء. يتطلب فقدان الدهون وقتًا أطول بكثير من ذلك.

الأنظمة الغذائية القاسية أيضًا لا تقوم بعمل رائع في غرس السلوكيات والمعرفة اللازمة لمواصلة إنقاص الوزن ، وهذا هو السبب في أن الكثيرين سيستعيدون أي خسارة في الوزن بمجرد استئنافهم لنظامهم الغذائي الطبيعي.

حمية التخلص من السموم مقابل التطهير

هناك عدد من الأنظمة الغذائية الشائعة للتخلص من السموم في السوق تتراوح من المطهرات المدعومة بالمكملات الغذائية إلى الأكل النظيف. ومع ذلك ، ليست كل الأنظمة الغذائية متساوية. حمية التخلص من السموم مصممة خصيصًا لإزالة السموم ، في حين أن التطهير الغذائي يمكن أن يكون بسيطًا مثل مجرد تنظيف نظامك الغذائي. وبالتالي ، قد يكون لبعض المطهرات الغذائية ميزة أكبر عندما يتعلق الأمر بتحسين صحتك ومساعدتك على إنقاص الوزن.

ولكن مرة أخرى ، لا يوجد أي بحث يشير إلى أن التطهير الغذائي يقدم فائدة فريدة لإزالة السموم أو فقدان الدهون خارج التحكم في السعرات الحرارية وتحسين التغذية. لذا فإن أفضل الأنظمة الغذائية للتطهير هي تلك التي تختار نهجًا جيدًا للأكل الصحي – وتركز بشكل أساسي على الاستغناء عن السعرات الحرارية الفارغة والأطعمة المصنعة بكثافة وزيادة تناولك للأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ، مع الحفاظ على الكمية المناسبة من السعرات الحرارية لك لانقاص الوزن بشكل فعال.

هل تعمل مشروبات الديتوكس والوجبات الغذائية؟

لقد أثبتنا أن حمية التخلص من السموم ليست ضرورية لتطهير نظامك ومن المحتمل أن يكون لها مزايا إضافية قليلة أو معدومة لفقدان الوزن. فلماذا لا يزال الكثير من "الخبراء" يصرخون حول فوائدها؟فيما يلي بعض الادعاءات الأكثر شيوعًا حول هذه الأنظمة الغذائية التي تسبب الارتباك ، بالإضافة إلى نظرة فاحصة على ما يقوله العلم بالفعل:

الادعاء رقم 1 – تقلل الأنظمة الغذائية للتخلص من السموم والمطهرات من مقدار العمل الذي يتعين على الكبد القيام به ، عن طريق تقليل كمية الطعام الكلي أو السموم الغذائية الإضافية التي تتناولها وتحتاج إلى معالجتها ، وبالتالي تحسين قدرتها على التخلص من السموم من الجسم تمامًا.

الحقائق: لا يوجد بحث يدعم ذلك لدى الأفراد الأصحاء. لا يمكنك اختراق عملياتك الجسدية بهذه الطريقة. تم تصميم الكبد ليكون متعدد المهام وإيقاف إحدى الوظائف لا يؤدي بالضرورة إلى تحسين وظيفة أخرى – تمامًا كما أن إيقاف ضربات القلب لن يساعدك على التنفس بشكل أكثر كفاءة تعد معالجة الطعام وإزالة السموم وإنتاج مركبات جسدية مهمة في نفس الوقت ضمن النطاق الطبيعي للوظيفة لكبد صحي. وبالمثل ، لا يمكنك تسريع هذه العملية أيضًا.

ومع ذلك ، فإن تحسين التغذية الخاصة بك مفيد لصحة الكبد على المدى الطويل وإدارة الأمراض (7). لكن هذا يتطلب تغييرًا في نمط الحياة في نظامك الغذائي واتباع نظام غذائي صحي بشكل عام على المدى الطويل ، وليس تطهيرًا.

الادعاء رقم 2 – تقوم بتخزين السموم في الخلايا الدهنية ، وفقدان الوزن يسمح للسموم بالتسرب إلى الدم مما قد يؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي ، والصحة ، والقدرة على الحفاظ على فقدان الوزن – اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم يمكن أن يساعد في إزالة هذه السموم والسرعة حتى فقدان الوزن.

الحقائق: في حين أن هناك بعض الحقيقة حول احتمالية تراكم السموم في الخلايا الدهنية ، لا يوجد أي علم جيد لإثبات أن أنظمة التخلص من السموم هي السبيل للتخلص منها. في الواقع ، ربما لا علاقة لهم بالطعام على الإطلاق.

يمكنك تخزين بعض السموم في الخلايا الدهنية ، والتي يتم إطلاقها ببطء ومعالجتها لإزالتها بمرور الوقت (8). ومع ذلك ، فإن هذه السموم عادة ما تكون من الملوثات البيئية الخطرة (POPs) ، وليس الغذاء. وهذا ليس شيئًا يجب أن تهتم به الغالبية منا.

إذا تعرضت لهذه الملوثات ، فقد يتسبب فقدان الوزن في زيادة قصيرة المدى في مستويات السموم في الدم. لكن الأبحاث لا تشير إلى أن هذه الزيادة في مستويات الدم ضارة بالصحة أو التمثيل الغذائي أو جهود إنقاص الوزن (9). وفي إحدى الدراسات ، تم تطبيع مستويات العمل الإضافي دون الحاجة إلى التدخل (10).

لا يمكنك القيام بالصيام / التطهير لإزالة السموم أولاً. ونظرًا لأن فقدان الدهون يستغرق وقتًا طويلاً – أكثر من أسبوعين ، فإن إزالة سموم الخلايا الدهنية يتطلب نهجًا طويل المدى. أيضًا ، نظرًا لأن هذه السموم بيئية ، فإن نظامك الغذائي له تأثير ضئيل على التعرض وإزالة السموم.

الادعاء رقم 3 – يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي غني بالمواد الحافظة والمكونات الصناعية إلى زيادة السموم في جسمك ويجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.

الحقائق: لا يوجد بحث يشير إلى أن السموم الموجودة في الغذاء يمكن أن تؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي أو قدرتك على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، تشير الأبحاث الناشئة إلى أن جودة نظامك الغذائي (المعروف أيضًا باسم كمية الطعام المغذي الذي تتناوله) قد تلعب دورًا ما في دعم فقدان الوزن من خلال توليد الحرارة ، والتحكم في الشهية ، وتناول التغذية – وكل ذلك يمكن تحقيقه من خلال نظام غذائي متوازن وصحي (11 ، 12).

كيف تنظف جسمك بشكل طبيعي

خارج السماح للكبد بالقيام بعمله ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين صحتك باستمرار وقدرتك على إنقاص الوزن.

1. تناول نظام غذائي يتحكم في السعرات الحرارية. لا يزال خفض السعرات الحرارية هو أفضل طريقة لفقدان الوزن. 2. اختيار أفضل الأطعمة لفقدان الوزن. يمكن للبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الغنية بالألياف والخضروات الغنية بالعناصر الغذائية أن تدعم فقدان الدهون. 3. مارس الكثير من التمارين لزيادة حرق السعرات الحرارية ، والحفاظ على الكتلة الخالية من الدهون ، وتعزيز صحة أفضل. 4. تحكم في التوتر واحصل على قسط وافر من النوم. 5. شرب الكثير من الماء. 6. قلل من استهلاكك للكحول. 7. التوقف عن التدخين. 8. قلل من تناول السكريات المضافة والدهون المتحولة والسعرات الحرارية الفارغة.

كيفية البدء في تناول الطعام نظيفة

هل تتطلع إلى تنظيف نظامك الغذائي وتحسين تغذيتك ، لكن لست متأكدًا من أين تبدأ؟ تحقق من خطة الوجبة منخفضة الكربوهيدرات المجانية لمدة أسبوع واحد والتي صممها MDs لدينا. ستساعدك هذه الخطة في الحصول على قائمة مغذية للتحكم في السعرات الحرارية لمدة أسبوع كامل.

Add a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *